¿Qué encontrarás aquí?
La dieta Scarsdale
¿Cómo funciona?
La dieta Scarsdale es rica en proteínas, baja en grasas y carbohidratos. Los menús se conforman para garantizar la cantidad requerida de estos elementos esenciales. Es una dieta rápida y estructurada para ser seguida por 14 días. Le sigue un período de 14 días menos restrictivo, pero aún con algunas recomendaciones sobre lo que debe comer. Tendrá que alimentarse mayormente de carne magra y verduras. Los pomelos también están presentes en las comidas.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2kg con la dieta Scarsdale?
Con esta dieta, perderá peso rápida y exitosamente, con 4 kilos perdidos en la primera semana. Por tanto, le tomará 7 días perder 2kg y 2 semanas perder 4kg.
Ventajas
Esta dieta conduce a una significativa pérdida de peso en corto tiempo. Como cualquier plan de dieta rápido y corto, resulta más fácil no salir del programa en comparación con las dietas que tienen una duración de varias semanas o meses. Los menús se crean de antemano, por lo que no necesita pensar acerca de lo que debe comer para bajar de peso. La abundancia de proteínas limita la sensación de hambre.
Desventajas
Esta dieta deja pocas opciones para la elección de los alimentos y la improvisación de los menús. Ello implica el riesgo de presentar reflujo ácido y podría provocar un mal funcionamiento del sistema renal si se sigue durante un largo período de tiempo. Este programa es muy bajo en calorías y se van a perder algunos nutrientes durante este período.
Dieta de la madera de acebo
¿Cómo funciona?
Este plan de dieta se suele utilizar por las actrices de Hollywood para bajar de peso rápidamente, antes o durante los rodajes. Tarda entre 10 a 15 días. Se ingiere solo frutas en una semana. Las frutas recomendadas son en su mayoría frutas exóticas y se permiten todas las frutas excepto los plátanos. Puede comer todas las que quiera, pero dejando dos horas entre cada ingesta. Pasados 7 días, se puede empezar a comer normalmente, pero siendo cuidadosos.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2 kg con la dieta de la madera de acebo?
Puede perder poco más de 1,8 kg en 1 semana. Si después de esta dieta, continúa con hábitos saludables de alimentación y un poco de ejercicio, perderá 2kg más después de 10 días.
Ventajas
Al comer frutas naturales y vitaminas, hará una limpieza profunda del cuerpo. Esta dieta rápida es muy simple de seguir, se puede practicar en cualquier lugar, sólo tiene que llevar las frutas a dondequiera que vaya. Esta dieta no es cara.
Desventajas
Deberá ingerir nada más que frutas durante una semana, por lo que tendrá que hacer frente al riesgo de carencias. Otros efectos adversos incluyen la fatiga y la anemia. Es buen momento para iniciar la segunda etapa con una gran cantidad de carne roja para recuperar células rojas de la sangre.
Dieta alta en proteínas
¿Cómo funciona?
La dieta alta en proteínas produce la pérdida rápida de peso basada exclusivamente en la ingesta de proteínas combinadas con una restricción total de azúcares y grasa. Esto provoca la cetogénesis, que significa que el cuerpo se ve obligado a quemar las reservas de grasa para obtener energía debido a la gran disponibilidad de glucosa, que es el combustible natural.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2kg con la dieta alta en proteínas?
La pérdida de peso de 2 kg se puede obtener en 8 a 10 días.
Ventajas
Es una dieta rápida donde no se pierde masa muscular, pero se elimina la antiestética grasa del cuerpo. No aparece sensación de hambre y es flexible, manteniendo la piel saludable.
Desventajas
Algunos efectos negativos pueden aparecer como mal aliento, estreñimiento debido a la falta de fibra, calambres nocturnos y dolores de cabeza. Se recomienda tomar vitaminas, minerales y suplementos.
La dieta de la sopa
¿Cómo funciona?
Este plan fue diseñado para la pérdida de peso rápida para aquellas personas que necesitan hospitalización inmediata para cirugía. Hay muchas variaciones, pero en general, el programa tiene una duración de 7 días, durante los cuales se consume sopa de vegetales de bajas calorías con ingredientes adelgazantes (cebollas, apio, repollo, pimientos, tomate…). En realidad, es una manera de hacer que se ingiera vegetales y conseguir una hidratación a fondo. Es aconsejable no mezclar o moler la sopa. Esta sopa se combina con otras dos o tres comidas por día (frutas + proteínas). A menudo le sigue la fase de estabilización.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2kg con la dieta de la sopa?
La pérdida de peso promedio de este plan de dieta es alrededor de 1,3 kg en una semana. Va a perder 2 kg en 2 semanas, especialmente si sigue estrictamente la fase de estabilización al final de los 7 días.
Ventajas
Este plan permite perder peso de forma rápida si se siguen los menús. Puede ingerir tanta sopa como desee, de modo que no se sienta frustrado o con sensación de hambre.
Desventajas
La ingesta baja en calorías puede crear fatiga. No es raro recuperar los kilos después que termina el plan. Sabiendo esto, es imprescindible que transite a una dieta equilibrada y nutritiva al final del programa con el fin de mantener el peso adquirido.
Plan de la dieta de Mayo
¿Cómo funciona?
Es una dieta rápida de 14 días que restringe el consumo de calorías a 1000 calorías por día. Para que esto funcione deberá comer una gran cantidad de huevos, alrededor de 6 por dia. Se prohibe comer ciertos alimentos: vegetales deshidratados, productos lácteos, almidones y frutas excepto el pomelo. No adicionar azúcar ni grasa.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2 kg con la dieta de Mayo?
Sobre unos 4,5 kg en 15 días.
Ventajas
Hay dos ventajas principales: es una dieta relativamente rápida y extremadamente barata. Los huevos están al alcance de todos los presupuestos y también impide el hambre.
Desventajas
Es una dieta aburrida y puede elevar los niveles de colesterol debido al alto consumo de huevo.
Plan de la dieta Thonon
¿Cómo funciona?
El plan de la dieta Thonon combina una disminución de calorías en las comidas a su vez ricas en proteína. Los menús se desarrollan durante un período de 14 días y deben ser seguidos al pie de la letra. Posteriormente, hay una fase de estabilización de una semana.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2 kg con el programa de Thonon?
Dos semanas son suficientes para perder 2kg si los menús se siguen estrictamente.
Ventajas
Es un plan de dieta muy eficaz y rápido. También hay una fase de estabilización que le ayudará a evitar el efecto yoyo. La alta ingesta de proteínas preserva sus músculos.
Desventajas
Es una dieta baja en calorías, por lo que puede sentir fatiga. No se recomienda a las mujeres embarazadas, los ancianos y los niños. Esta dieta es rápida y de corto plazo y los menús son variados.
La dieta de Atkins
¿Cómo funciona?
Este plan funciona a través de la exclusión de los carbohidratos de su dieta. Se van a reducir drásticamente todos los alimentos que contienen vegetales, frutas, leche, granos integrales, azúcar y alimentos con almidón. Deberá comer mucho pescado, carne y huevos. Al igual que la dieta alta en proteínas, la pérdida de peso se basa en el principio de la cetogénesis como se explicó anteriormente. Su cuerpo va a extraer la energía de sus reservas de grasa. El programa de la dieta Atkins de 4 fases se sigue por varias semanas y se clasifica como un plan de dieta rápida, pues desde la primera fase le permitirá perder peso rápidamente.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2kg con la dieta de Atkins?
Se tarda de 2 a 3 semanas. Algunos reportan pérdida de peso de alrededor de 1kg en 1 semana.
Ventajas
Se siente poco o nada de hambre. Este es un programa rápido y eficaz, especialmente durante la primera semana, a partir de entonces perderá peso más lentamente. Es bien adecuada para las personas que no toleran el privarse de comer.
Desventajas
Este plan puede ser incompatible para las personas con problemas renales y puede causar un aumento en los niveles de colesterol. Puede ser difícil de seguir por su larga duración. Algunas deficiencias se superan con suplementos. (15, 16, 17)
Plan de la dieta de fibra
¿Cómo funciona?
Esta dieta baja en calorías se basa en la ingesta de alimentos ricos en fibra. Proporciona de 35 a 50 gramos de fibra por día, en comparación a lo que normalmente se recomienda. Las fibras se utilizan para bajar de peso, ya que facilitan el tránsito intestinal y pueden capturar y eliminar las grasas y los azúcares. Tendrá que comer gran cantidad de vegetales, legumbres, frutas, granos y cereales integrales.
¿Cuánto tiempo se tarda en perder 2 kg con el plan de la dieta de fibra?
Se tarda aproximadamente de 2 a 3 semanas.
Ventajas
Las fibras tienden a hincharse en el estómago lo que provoca sensación de saciedad, incluso con baja ingesta de calorías. Las fibras son ideales para una digestión apropiada.
Desventajas
Esta dieta se enfoca en un cierto tipo de alimentos, así que la comida no es muy variada y puede hacerse monótona. El aumento repentino en la ingesta de fibra puede a veces causar hinchazón y dolor de estómago. (18, 19)
