Dieta KOT
Falta de ánimo, pocos resultados, hambre, enojo, ansiedad, estos son algunos de los términos que asociamos muy a menudo con la palabra “dieta”, aunque quizás se deba a que no has experimentado el método KOT. Conoce cuáles son las ventajas de este plan nutricional y por qué puede ser perfecto para tus planes de perder peso y contar con una vida más saludable.
¿Qué encontrarás aquí?
UNA BREVE INTRODUCCIÓN
La dieta KOT se basa en tres pilares o complementos fundamentales: los alimentos hiperproteicos, hipocalóricos e hipoglúcidicos o de bajo índice glucémico. Estos elementos, y de manera combinada, guardan el objetivo de ayudarnos a perder peso a lo largo de cinco ingestas diarias de comida, donde además se abarcan todos los grupos de macro y micronutrientes, en aras de cubrir la proporción diaria de minerales, oligoelementos y vitaminas necesarias para nuestro organismo.
En sentido general, la dieta KOT presenta dos grandes ventajas. Por un lado podremos experimentar una rápida reducción de peso (gracias a la acción de los glúcidos y lípidos sobre el metabolismo y el efecto termogénico que provocan en nuestra digestión), y en segundo lugar gozaremos de una mayor sensación de saciedad, en parte debido a la acción de los aminoácidos presentes en las proteínas, lo que nos permitirá llevar a cabo la dieta de una manera sencilla y cómoda.
Cabe decir que el plan nutricional propuesto comprende el uso de productos KOT para perder peso corporal (hasta ocho kilogramos) y nos evita de sufrir el efecto yo-yo o de rebote, que muchas veces, y tras terminada una dieta, nos devuelve a las ingestas desproporcionadas de comida y nos hace ganar igual o más peso que antes. Para evitar este tipo de escenarios, la dieta KOT se enfoca en una reeducación de nuestros hábitos alimenticios, respetando las capacidades de cada individuo así como su metabolismo.
ETAPAS O FASES DE LA DIETA KOT
A través de tres fases o etapas, la dieta KOT nos conducirá a perder peso de manera progresiva y determinante, proveyéndonos además de una experiencia amena, mayor seguridad y control sobre nuestras comidas, y la consecución de nuestros objetivos a mediano y largo plazo.
PRIMERA FASE O FASE INTENSIVA
Enfocada a la pérdida activa de la masa grasa, la primera fase o fase intensiva tomará entre una a seis semanas, atendiendo a nuestras metas de pérdida de peso. El aporte energético se sitúa en las 1200 Kcal para las mujeres y 1500 Kcal en el caso de los hombres.
Se trata además de una fase que se caracteriza por la presencia abundante de verduras y frutas en nuestra dieta, además de los cereales, lácteos, pan y proteínas en menor proporción. Para compensar estos alimentos deberemos emplear las preparaciones KOT (entre 4 y 6 al día), que nos aportarán todos los nutrientes necesarios y la sensación de saciedad tras cada comida.
UN EJEMPLO
Pongamos un breve ejemplo para ilustrar esta fase. Si un individuo desea perder entre 5 y 6 kilogramos de peso, deberá aplicar la fase intensiva de la dieta KOT durante 3 semanas, complementando las cenas con huevo, pescado o carnes magras, además de incluir aproximadamente 6 sobres KOT a lo largo del día. Si cenamos fuera, deberemos tomar un sobre KOT antes de salir o una pastilla que reduzca nuestro apetito. En este caso deberán evitarse algunos alimentos como pan o frutas a la jornada siguiente.
SEGUNDA FASE O FASE PROGRESIVA
Se centra en estabilizar nuestro peso corporal y entrenar el cuerpo para llevar a cabo una dieta regular. La duración de esta fase podrá tomar entre una a nueve semanas. Nuevamente, las necesidades particulares de cada individuo determinarán el tiempo estimado de duración. Además, deberán reducirse las preparaciones KOT a tres ingestas diarias durante el desayuno y la merienda.
La fase progresiva se caracteriza por un incremento de alimentos como pastas, arroz y legumbres con un alto contenido de hidratos de carbono. Esta introducción debe realizarse gradualmente (80 y 50 g. para hombres y mujeres respectivamente), a la vez que normalizamos la ingesta de alimentos atendiendo a nuestros requerimientos calóricos (1500 Kcal para mujeres y 1800 para hombres).
TERCERA FASE O FASE DURABLE
Finalmente, en la tercera fase o fase durable, consolidaremos nuestros hábitos alimenticios para llevar una vida sana y equilibrada. El consumo de calorías se incrementa ligeramente hasta llegar a las 1800 Kcal para las mujeres y 2200 Kcal para los hombres. En cuanto a la duración, no existe un límite de tiempo definido, puesto que se trata de una fase que aplicaremos a lo largo de nuestra vida.
Los lácteos sin grasa y los frutos secos entran en nuestra lista de alimentos a consumir, al igual que todas las frutas. Las carnes rojas magras, la soja y la pasta integral también pueden ser incluidas en las comidas, siempre en proporciones que no sobrepasen los 200 a 300 gramos. Podremos utilizar sobres KOT de manera eventual para balancear la dieta, al igual que se recomienda beber abundante agua o infusiones.
CONSIDERACIONES FINALES
- Realizar entre 4 a 5 comidas diarias, incluyendo una merienda entre cada horario de comida.
- Los sobres KOT deben contener unos 15 g. de proteínas en promedio, lo que representa unas 60 Kcal.
- No se recomienda la dieta KOT para personas que padecen de insuficiencia renal, diabetes de tipo II, intolerancia a la lactosa, mujeres embarazadas o en etapa de lactancia.
- Adquiera los productos KOT en farmacias o establecimientos autorizados. El farmacéutico deberá indicar el método correcto en función de las características de cada individuo.
- No se salte ninguna etapa. Si bien en la primera fase perderá peso más rápidamente, este ritmo puede disminuir a lo largo del resto de las fases.