Dietas rápidas

Aunque muchas dietas pueden ayudarle a perder peso rápidamente, los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades recomiendan que la cantidad máxima de peso perdido por semana sea de 1 kg para asegurar una buena salud. A este ritmo usted puede perder alrededor de 45 kg al año, que es una cantidad substancial de pérdida de peso en un periodo corto de tiempo. Asegúrese de consultar su médico antes de empezar cualquier programa extremo de dieta.

Plan de dieta DASH

Aunque el plan de Acercamiento Dietético para Parar la Hipertensión, o DASH (por sus siglas en inglés) fue originalmente diseñado por la Asociación Americana del Corazón como una vía para ayudar a las personas a reducir su presión sanguínea, también se destacó en la ayuda para perder cantidades substanciales de peso.

Incluso, DASHDiet.org dice que muchos dietistas DASH experimentaron perdidas de peso desde 4.5 a 16 kg en unos pocos meses de empezar el programa. Este plan de alimentación saludable es apoyado por el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, o USDA (por sus siglas en ingles) y promocionado por el Instituto Nacional de Salud.

Esta es un plan de dieta bajo en calorías y alto en fibras que limita el consumo de dulces, grasas no saludables y sal. El enfoque de este programa extremo de pérdida de peso es el consumo de granos, frutas, vegetales, productos lácteos sin grasas, carnes magras y nueces/semillas/legumbres.

Programa MyPyramid

EL programa MyPyramid fue introducido en el USDA en el 2005 como un seguimiento de la popular Pirámide de Alimentación del USDA. Esta herramienta actualizada es un poco más fácil de entender que su versión anterior de la Pirámide de Alimentación que está basada en las últimas investigaciones en los temas de nutrición y le permite obtener un plan de pérdida de peso hecho a su medida basado en sus necesidades específicas.

Esta herramienta en línea gratis pregunta su edad, peso, altura y nivel de actividad física diaria y determina el plan de pérdida de peso ideal para usted. Le mostrará exactamente cuántas calorías usted debe consumir cada día para lograr una pérdida de peso a un ritmo saludable. El grupo alimenticio principalmente recomendado por MyPyramid son los densos nutricionalmente como los vegetales, frutas, granos integrales, lácteos bajos en grasas y fuentes de proteínas magras.

Estilo de vida vegetariano

El vegetarianismo es una opción ideal para aquellos que buscan perder una cantidad extrema de peso porque es un estilo de vida altamente nutricional que también es normalmente bajo en calorías debido al aspecto de la dieta de no comer carnes. Adicionalmente, las dietas vegetarianas han sido recomendadas por muchas organizaciones de la salud respetables, incluyendo la USDA y la Asociación Americana del Corazón.

La clave para perder peso mientras realiza una dieta vegetariana es asegurarse de que usted obtiene todos los nutrientes esenciales requeridos para una buena salud. MayoClinic.com recomienda prestar especial atención a su ingesta de calcio, zinc, hierro, proteínas, vitamina B-12, vitamina D, yodo y ácidos grasos omega-3.

Mientras usted coma una variedad amplia de frutas y vegetales, cereales fortificados con vitaminas y productos de soja, granos integrales y nueces/semillas/legumbres, usted debe obtener todos los nutrientes necesarios de esta dieta. Consulte su doctor si usted necesita ayuda en planear su dieta vegetariana.

Menú de ejemplo

Esta es una fácil pero muy efectiva dieta en la cual usted perderá 4.5 kg en 1 semana. Abunda en ingredientes útiles y se ha probado que es rápida y efectiva.

Desayuno: Primero tome un vaso de agua fría con jugo de limón, con el estómago vacío para la purificación de toxinas y la activación del metabolismo. Media hora después de tomar el agua con limón puede comer 2 manzanas o 2 naranjas. Puede también comer en su lugar una toronja grande.

Puede agregar un puñado de nueces, almendras o avellanas, las nueces que contienen antioxidantes son las más útiles para la mujer, estas limpian el cuerpo de los radicales libres y activan el metabolismo.

Comida: La dieta permite la ingesta de carnes y puede ser pollo o ternera. También puede tomar un pote (2 tazas) de yogurt de leche agria.

Bocadillo: Una ensalada fresca de temporada con aceite de oliva y muy poca sal.

Cena: La comida debe ser antes de las 6 pm. Consiste en dos huevos hervidos duros más ensalada de pepino o ensalada verde con aceite de oliva y poca sal. Luego de las 6 pm no coma nada. Haga un litro de té verde (1 litro de agua y 4 bolsas de té), el cual es para tomar antes de acostarse.

Este es el menú por cerca de 1 semana o 10 días, dependiendo del peso que usted quiere perder. En 7 días usted debe perder 4.5 kg. ¡Le deseamos el éxito!