Dieta Thonon para perder 2 kilos en una semana

Como muchas personas, todos tratamos de perder peso rápido y a todos nos gustaría perder algún peso en una semana por muchas razones. Esto podría ser antes de una cita, casamiento o una cena importante. Puede perder hasta 2kg en una semana gracias al plan de dieta de Thonon el cual es originario del hospital Thonon les Bains. Este es un plan de dieta a corto plazo que le brinda resultados muy rápidos. Consiste en menús combinando comidas que le harán perder peso rápidamente porque son altas en proteínas y bajas en calorías. La meta es que se pierda una gran cantidad de peso en el menor período de tiempo sin estar hambriento. La fase final de estabilización de la dieta es planificada, por lo que su nueva dieta puede convertirse en una parte de ti y el esfuerzo que pongas durante este programa puede resultar en una significativa disminución de peso a largo plazo.

¿Cómo perder peso rápido y sin estar hambriento con el plan de dieta de Thonon?

Un programa de dieta para perder peso en los primeros días.

¡En este programa de 14 días tendrá que seguir un menú pre-configurado para 7 días (desayuno, Comida y cena), el cual será repetido durante la próxima semana! Cada menú ha sido diseñado para maximizar la pérdida de peso, limitando al mismo tiempo los síntomas de abstinencia de alimentos, tales como la sensación de hambre constante. Tenemos que seguir estas comidas al pie de la letra si se desea que el plan de dieta sea efectivo.

Pasos finales en la estabilización de su peso

Después de este período de dos semanas, tiene lugar la fase de estabilización. Esta ayuda a que evite el efecto yo-yo de la pérdida de peso enseñando a controlar la cantidad de calorías en sus comidas y yendo en la dirección correcta para hábitos de alimentación a largo plazo.

Continuando el plan de dieta para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Si usted no ha conseguido perder la cantidad de peso que esperaba al final de este régimen de dieta, puede repetirlo otra vez (14 días + fase de estabilización). ¡Sin embargo, recomendamos que no repita el plan más de dos veces de manera que no cree deficiencias en su dieta!

Perder peso en una semana: ¿Cuánto puedo perder con este plan de dieta?

¡Una pérdida de 3 Kg en una semana es factible si la dieta es seguida correctamente! Aquellos, quienes están muy motivados gestionan perder 2 kg en una semana. El metabolismo del cuerpo reacciona positivamente a este plan de dieta y puede perder 10 Kg luego de dos semanas. Como cualquier programa de dieta, la disciplina personal y la determinación son los valores claves y necesarios a ser seguidos.

Si usted es uno de aquellos quienes dicen “Quiero perder peso rápidamente a cualquier costo”, entonces su motivación será su mejor aliado. Es también aconsejable mantener un registro detallado de su dieta que le permita ver el progreso y la pérdida de peso alcanzada cada semana. Es importante que anote todos sus menús diarios en su calendario o móvil para de forma permanente tenerlos consigo sin importa dónde se encuentres, ya que todavía será capaz de referirse al menú para encontrar que necesita comer en cualquier momento.

Este programa es rápido y eficiente si se sigue rigurosamente, cabe añadir que las personas que tienen menos resultados son aquellas que no han seguido la dieta, pero han tenido pequeños cambios aquí o allá por determinadas razones.

La fase de dos semanas: rica en proteínas y bajas en calorías.

En esta fase tiene que seguir un menú de 14 días. Esto es realmente un menú de 7 días con tres comidas al día (desayuno, Comida y cena) que debe ser repetido dos veces.

Desayuno

El menú comienza con el desayuno sin azúcar y por lo tanto bajo en calorías. Esto automáticamente incluye café o té. Algunos días tendrá pan integral o zanahorias ralladas. Puede escoger entre café y té dependiendo de su tolerancia a la cafeína.

Comida

Consistirá en platos bajos en calorías y altos en proteínas. Para que no se quede con hambre y se prive usted mismo, puede comer lo que tenga en dependencia de la oferta que disponga.

Dependiendo del día puede comer huevos, vegetales (espinacas, tomates, lechugas, zanahorias), frutas y estará con derecho a una gran cantidad carne grillé sin grasas los fines de semana (pollo y bistec).

Cena

Para la cena comerá comidas bajas en calorías y altas en proteínas y tendrá alternativas entre frutas y vegetales.

Algunas cenas consisten en carnes ricas en proteínas. Para compensar el hambre y para prevenir los antojos de alimentos tendrá siempre la opción de una segunda ayuda de carne.

Si está todavía hambriento luego de comer, puede beber abundante agua.

Depende del día, puede comer básicamente carne cocida o grillé sin grasa (bistec, jamón), vegetales (lechugas, zanahorias), fruta y yogurt.

La fase final: la fase de estabilización

Como cualquier dieta, el plan de dieta Thonon incluye una fase de estabilización que hace que sus esfuerzos no sean en vano y los kilos que usted haya administrado para perder peso del vientre, muslos, nalgas, caderas, cintura y los brazos no regresen.

Durante esta fase la meta es seguir un menú basado en una cantidad limitada de calorías.

• Para mujeres 1200 Kcal/día (pero se puede comer hasta 1500 Kcal si tienes hambre).
• Para hombres 1500 Kcal/día (pero pueden reducirse a 1200 Kcal si las carnes son muy pesadas).

Comerá la misma comida los primeros 15 días cuando está realmente perdiendo peso, pero tendrá la oportunidad de combinar las comidas desde el momento que encuentre la cantidad específica de calorías. Por ejemplo, su desayuno puede constituir una taza de té, yogurt, un pedazo de pan integral y fruta fresca.

Perdiendo las grasas del vientre, muslos y nalgas con unos pocos simples ejercicios junto con el régimen de dieta Thonon.

Siguiendo la dieta Thonon puede perder peso efectivamente. Para que usted pierda peso a cualquier costo, es aconsejable practicar algunos ejercicios físicos localizados, tales como los descritos abajo. Obtendrá resultados más rápidos.

Tener un estómago plano y un peso reducido con los ejercicios “Botes”: un ejercicio efectivo y fácil

• Siéntese en el piso con las rodillas inclinadas y los pies planos.
• Apóyese atrás ligeramente (manteniendo la espalda plana) mientras extiende sus piernas hasta que su cuerpo forme un ángulo recto.
• Mantenga la posición y estire sus brazos a la altura de sus hombros.
• Contraiga su abdomen para ayudar a mantener el balance.
• Mantenga esta posición por 5 inhalaciones lentas, entonces repita la posición sentada inicial con las rodillas inclinadas para relajar entre cada secuencia. Siga el programa Thonon y repita este ejercicio 5 veces por día para ayudar a perder rápidamente la grasa del vientre.

Reforzar sus caderas y muslos interiores con ejercicios de piernas

• Siéntese en una silla con la espalda en línea recta. Sujete la silla ligeramente como un apoyo.
• Ponga una pierna encima de la otra en los tobillos. Extienda su pierna más abajo hasta que esté completamente recta y paralela al suelo.
• Necesitará ligeramente la pierna arriba pero no mucho, hasta que actúe como contrapeso a la otra pierna que está abajo.
• Haga 5 repeticiones de esta y manténgalas por 10 segundos cuando alce la pierna.
• Haciendo una o más ejecuciones por día hará que sus muslos sean más firmes.

Reforme las nalgas con cuclillas

Párese en posición vertical, con los pies separados y manos sobre sus caderas. Haga cuclillas hacia abajo hasta que sus muslos estén paralelos al suelo y alce los talones. Mantenga la posición por 10 segundos y descanse. Puede repetir este ejercicio físico a voluntad, ya que es muy efectivo y ayudará a convertir la grasa que tiene en las nalgas en energía.

Quiere perder peso rápidamente, sí, pero ¿cuáles son las ventajas y desventajas del plan de dieta Thonon?

Ventajas del régimen de dieta

• Beneficios de adelgazamiento.
• La mayor ventaja de la dieta Thonon es que puede perder peso rápidamente en un corto período de tiempo. Esto es por lo tanto muy adecuado para aquellos que quieran perder peso rápido, ejemplo antes de un casamiento, verano o después de vacaciones.
• El hecho de que esta dieta sea rica en proteínas, ayudará a quemar grasas sin perder sus músculos.
• Tendrá el placer de disfrutar una dieta porque es rica en frutas y vegetales, los cuales también ayudan a evitar el estreñimiento a diferencia de otros métodos de dietas.
• Puede perder peso sin estar hambriento, ya que puede comer tanto como quiera, atendiendo que lo que coma está en el menú recomendado.
• Existe una fase de estabilización que ayudará a mantener su peso deseado sin morirse de hambre, hasta que no pueda recobrar los kilos como en el llamado efecto yo-yo.

Desventajas del plan de dieta Thonon

• Este programa no es adecuado para todos. No es adecuado para niños, mujeres embarazadas, ancianos o personas con estómagos sensibles.
• Este plan está diseñado para la pérdida de peso a corto plazo. Este por lo tanto, no ha sido diseñado con menús variados y tiene el efecto de reducir la diversidad de suplementos vitamínicos y minerales para las funciones físicas normales.
• ¡No debe realizarse la dieta en un período largo y no debe ser repetido indefinidamente!
• Es a veces recomendado para algunos tomar suplementos vitamínicos para luchar contra la fatiga o compensar las deficiencias nutricionales.

Perder peso siguiendo las reglas mostradas en este programa

• Es mejor tomar bebidas sin azúcar, sal y no beber alcohol. El azúcar es el peor enemigo de una persona que quiere perder peso.
• En paralelo con la dieta de adelgazamiento, es recomendado tomar suplementos vitamínicos para compensar las deficiencias nutricionales.
• Las meriendas no son recomendables. La ganancia de peso es a menudo fomentada por un estilo de vida antihigiénico y hábitos pobres de alimentación.