Dieta quema grasa
La dieta quema grasas te puede hacer perder hasta 3 kilos de grasa corporal en tan sólo un mes. La dieta implica el uso de ciertos alimentos que tienen la capacidad de estimular el metabolismo del cuerpo para asegurar que el cuerpo utilice grasa principalmente para la energía en lugar de los carbohidratos.
La mayoría de estos alimentos son proteínas magras, algunas frutas como el pomelo, algunas bebidas como el té verde o café y algunas especias como el chile. Para obtener mejores resultados, esta dieta debe ser combinada con ejercicios y suplementos herbáceos.
Cuando se inicia una dieta quema grasa, demora muy poco para que se obtenga el resultados deseado. Algunas dietas están altamente prohibidas, además de ser extremadamente difíciles de seguir y pueden ser muy perjudiciales para su salud. Para algunas dietas de la pérdida de peso que se registra se debe a la pérdida de masa magra corporal, o los músculos y no a la grasa.
¿Qué encontrarás aquí?
- 1 Evalúa la validez de cada una de estas dietas.
- 2 Alimentos a incluir en una dieta quema grasas
- 3 ¿Qué es la dieta quema grasa?
- 4 El concepto de “quema de grasa”
- 5 El papel de la dieta en la quema de grasa en el cuerpo
- 6 Los mejores alimentos para quemar grasa
- 7 ¿Cómo debe llevarse a cabo la dieta quema grasa?
- 8 Mejores Recetas de la dieta quema grasa
- 9 Mejores Suplementos Quema Grasas
- 10 Ejercicios simples para quemar grasa
Evalúa la validez de cada una de estas dietas.
Es muy importante que trate de evaluar cuidadosamente la validez de cada una de estas dietas antes de empezar a seguirlas teniendo en cuenta que no hay dietas milagrosas basadas en alimentos mágicos. Sólo hay algunos alimentos que queman grasa que se pueden definir como tal, ya que contienen nutrientes que tienen un efecto positivo sobre el metabolismo.
Alimentos a incluir en una dieta quema grasas
- Bebidas
- Té verde, café, agua.
- Fruta
- Papaya, kiwi, piña, fresas, pomelo, limón.
- Vegetales
- Ensaladas, verduras de hoja verde, ajo, cebolla, brócoli.
- Especias
- Proteínas
- Carnes magras, pescado.
- Cereales
- Lípidos y grasas
- Aceite de oliva virgen extra.
- Condimentos
- Vinagre de sidra
¿Qué es la dieta quema grasa?
La dieta quema de grasa es un tipo de dieta de pérdida de peso que está en gran demanda por parte de las mujeres y los hombres, especialmente en vista de las vacaciones de verano y el infame vestuario a la medida. Esta dieta no tiene un patrón particular y se lleva a cabo a menudo como un “hágalo usted mismo” mediante la adopción y la siguiente información de esta o aquella revista. Pero, ¿qué significa quemar grasa? ¿Qué papel juega la dieta en la pérdida de peso? ¿Este tipo de dieta realmente funciona?
El concepto de “quema de grasa”
Para entender cómo los quemadores de grasa dieta funcionan primero debemos entender lo que este concepto significa realmente. Cuando usted dice “quemar grasa”, generalmente se refiere al metabolismo de los lípidos y sobre todo al proceso llamado beta-oxidación, que se inicia con los ácidos grasos en el tejido adiposo que obtiene energía mediante la “quema” de grasa. El uso de grasa para la energía reduce la cantidad de lípidos acumulados en el tejido adiposo causando así el efecto de la pérdida de peso en el cuerpo.
El papel de la dieta en la quema de grasa en el cuerpo
El uso de la grasa como fuente de energía es un proceso que no es inmediato ya que la primera fuente de energía que se utiliza normalmente es hidratos de carbono. Entonces las dietas para quemar grasa tienen el propósito de asegurarse de que el metabolismo se oriente hacia la utilización de la grasa como fuente de energía en lugar de carbohidratos.
También hay que destacar que no hay ningún alimento que se debe incluir en una dieta que le ayudará a quemar grasa, pero hay alimentos que pueden facilitar el uso de la grasa como fuente de energía. Este tipo de dieta se adapta bien a todos los hombres o las mujeres con unos kilitos de más y es especialmente adecuado para aquellas personas que se han acumulado grasa en ciertas partes del cuerpo como el abdomen o los muslos para los hombres y las caderas de la mujer.
La promesa de esta dieta quema grasa es para ayudarle a perder alrededor de 3 kg en un mes. Usted debe obtener algunas recomendaciones de su médico para casos de sobrepeso u obesidad y trastornos relativos metabolismo tales como problemas de tiroides (que sufren hipotiroidismo apenas adelgazan con este tipo de dieta) o problema relacionado con los niveles de azúcar en la sangre (estos temas necesitan una dieta muy equilibrada recomendado por un especialista).
Los mejores alimentos para quemar grasa
Como se mencionó anteriormente, no hay alimentos que queman en un sentido literal grasas de los tejidos del cuerpo. Sólo podemos decir que algunos alimentos facilitan y aceleran el uso de la grasa almacenada, es decir, la grasa localizada en los tejidos adiposos.
Entendamos ahora qué alimentos tienen este poder para ayudar a eliminar la grasa y ayudar en la pérdida de peso. Cabe destacar que los mecanismos de acción de la grasa de estos alimentos no están completamente aclarados. En algunos casos, los alimentos han demostrado tener efectos diferentes en diferentes individuos.
Por otra parte, muchos de estos alimentos se incorporan en la dieta porque satisfacen el estómago, pero están desprovistos de grasa y por lo tanto tienen menos calorías. Estos alimentos asequibles para quemar grasas se enumeran a continuación:
Especies
Entre las especies, el chili contiene grandes cantidades de capsaicina, y parece el más adecuado para promover la oxidación de los tejidos grasos en energía. Aunque los mecanismos no son bien conocidos, la capsaicina contenida en el chile aumenta la tasa metabólica basal, es decir, el consumo de calorías cuando se está en reposo, y genera calor que aumenta la termogénesis.
Por otra parte, aunque todavía no hay estudios que determinar este hecho, parecen tener un papel activo en la movilización de los lípidos del tejido adiposo a otros sitios activos con el fin de utilizarlos como energía.
Cítricos
Los pomelos y limones son dos cítricos que actúan en las hormonas y disminuyen el nivel de insulina, una hormona vinculada al aumento de peso ya que promueve la lipogénesis, la formación de tejido adiposo.
Frutas
Algunas frutas como el kiwi, las fresas, la papaya y la piña tienen propiedades para quemar grasa. La piña en realidad contiene bromelina, una sustancia que actúa sobre las proteínas en lugar de sobre los lípidos, pero su efecto es atribuible a las grandes cantidades de agua contenidas en ella lo que ayuda a contrarrestar el aumento de peso y por lo tanto tiene un gran impacto en su peso corporal a largo plazo.
El kiwi contiene fibras que ayudan a combatir el estreñimiento y distensión y al igual que las fresas, el kiwi contiene vitamina C, que ayuda a prevenir diversas enfermedades. Las fresas también tienen los efectos de la piña y actúan como un diurético. Incluso la papaya tiene propiedades diuréticas y anti-celulitis que mejoran la digestión.
El efecto “quema grasa” dada por esta fruta se debe al hecho de que contienen pocas calorías y casi nada de grasa, por lo cual puede comer sin acumular ninguna grasa y de hecho favorece la eliminación de toxinas y líquidos.
Verduras
Una de las mejores verduras en la dieta quema grasa es el brócoli, que contiene una gran cantidad de vitamina C y es bajo en calorías, también tenemos ensaladas verdes, que contienen gran cantidad de fibra y limitan la sensación de hambre, mediante el mantenimiento de altos niveles de saciedad.
El ajo es un ingrediente activo de la alicina (2), ya que tiene la capacidad de estimular el metabolismo del cuerpo. La cebolla es un actuar diurético, anti-celulitis y juega un papel importante en el control de la glucosa en sangre.
Bebidas
Usted debe beber mucha agua para eliminar sodio, toxinas y evitar la retención de agua y prevenir la aparición de la celulitis. El té verde es una gran opción, ya que contiene cafeína, que actúa sobre las funciones de los suplementos de la quema de grasa utilizados en dietas de pérdida de peso y el sistema nervioso, y es un poderoso antioxidante. El consumo de café, ya que la cafeína, como la proteína, tiene un efecto estimulante sobre todo el cuerpo, algunos de los efectos siendo el metabolismo y la digestión.
Proteína
Una dieta quema de grasa debe contener un buen porcentaje de proteínas, dependiendo de lo que se pretenda; la proteína magra se prefiere sobre todo, de carnes blancas (pollo o pavo) y pescado.
Carbohidratos
Los carbohidratos siempre deben estar presentes en una dieta. Los hidratos de carbono son los más preferidos de los cereales integrales, que contienen más fibra. Esto es debido a que mantienen un nivel estable de azúcar en la sangre y la insulina, y ayuda en el proceso digestivo.
Grasas
En una dieta quema grasa, se recomienda utilizar el aceite de oliva virgen extra de grasa solamente, que gracias a su contenido en ácidos grasos insaturados ayuda a mantener los lípidos en sangre bajo control.
Condimentos
El vinagre de manzana al parecer despierta su metabolismo, lo que sin duda ayuda a eliminar el exceso de toxinas, y también contiene vitaminas y pectina, que ayuda a reducir el colesterol y tiene efectos antioxidantes. El ser libre de grasa y ser de fácil digestión es un aderezo perfecto para esta dieta.
¿Cómo debe llevarse a cabo la dieta quema grasa?
Vamos a ver un día típico de la dieta quema de grasa, la elaboración de un menú semanal que puede servir como una guía para seguir esta dieta. Este programa incluye tres comidas principales, desayuno, almuerzo y cena.
Para el desayuno, elegir entre las siguientes opciones:
- El té verde sin azúcar y 2-3 rebanadas de pan integral.
- Una taza de café sin azúcar y una fruta.
- Una fruta centrifugada y verduras (como la manzana y zanahoria).
- Una taza de té verde, una rebanada de pan con mantequilla o jamón, una fruta.
Para la comida, elegir entre:
- Ensalada mixta con verduras y legumbres, una porción de pescado, fruta y una rebanada de pan de trigo integral o de centeno, una fruta.
- Un huevo cocido, ensalada de frutas y verduras (como la lechuga y melón).
- Una porción de carne magra, un plato de ensalada o verduras a la parrilla, una rebanada de pan de trigo integral o de centeno y una fruta.
- Sopa de verduras y tomate, ensalada mixta, una fruta y una rebanada de pan de trigo integral o de centeno.
Para la cena, elija entre los siguientes:
- Ensalada de mariscos, un plato de verduras, una rebanada de pan de trigo integral o de centeno y una fruta.
- Una tortilla al horno con dos huevos y verduras, una rebanada de pan de trigo integral o de centeno y una fruta.
- Una porción de carne magra, como carne seca, con queso parmesano, ensalada y una rebanada de pan de centeno.
- Un plato de sopa sin pasta, una porción de pollo o pavo.
- Sopa de tomate, una rebanada de pan de centeno o pan integral, una fruta.
Mejores Recetas de la dieta quema grasa
Las recetas que se utilizarán en este tipo de dieta son los alimentos que hemos mencionado en el apartado anterior.
Pollo Picante
Para esta receta, debe tomar una pechuga de pollo de aproximadamente 200 g, 200 g de tomate, ½ cebolla, chile, aceite de oliva, sal y pimienta. Poner la cebolla y el aceite en una sartén y cuando la cebolla esté bien dorada añadir el pollo. A mitad de la cocción, añadir el tomate, chile, sal y pimienta. Complete el cocinar y servir.
Smoothie Exótico
Para este batido debe tomar 1 papaya, limón y si te gusta un par de hojas de menta y jugo de manzana sin azúcar. Cortar la papaya en trozos pequeños y se mezcla con menta, limón y jugo de manzana
Té de hierbas quema grasa
Usted puede hacer esta receta mediante la infusión durante unos 5 a 10 minutos de una cucharadita de hojas de té verde, o Camellia sinensis en agua hirviendo.
Risotto con té verde
Para esta receta debe tomar 80 g de arroz l, ½ cucharadita de azafrán ½ chalota, una generosa taza de té verde sin azúcar, chile, sal, aceite de oliva virgen extra. Saltear en una sartén la cebolla y aceite de oliva, añadir el arroz y hacer tostadas ligeramente y luego añadir el té verde gradualmente a medida que el arroz se está cocinando. Cuando esté cocido, agregar la sal, el azafrán y el chile.
Además de la dieta, he aquí algunas otras maneras prácticas en las que se puede quemar grasa
Incluso cuando las calorías son una parte primordial de la lucha contra el exceso de grasa, el efecto de la dieta puede optimizarse si se asocia con el uso de suplementos de la quema de grasa y actividades físicas constantes.
Mejores Suplementos Quema Grasas
Cuando usted sigue la dieta quema de grasa se puede optar por utilizar los suplementos que se venden en tiendas de medicina a base de hierbas, ya que contienen algunas hierbas que ayudan a estimular el metabolismo y quemar grasa más rápido. Entre ellos tenemos:
Extracto de Guaraná
Es un agente intoxicante que aumenta el metabolismo como la cafeína.
Garcinia Camboya
Se trata de una planta cuyo principio activo, el ácido hidroxicítrico, disminuye la sensación de hambre, ya que te hace sentir más saciado, evitando la acumulación de grasa y aumenta el consumo de grasas durante el ejercicio.
Enfoque
Se trata de algas que contiene yodo y por lo tanto tiene efectos estimulantes sobre la glándula tiroides, que están involucrados en la regulación del metabolismo.
Citrus aurantium
Se conoce comúnmente como la naranja agria. Contiene amina simpático-miméticos como un ingrediente activo que tiene el efecto de aumentar la termogénesis.
Wakame
Esta es una planta de algas que contiene un ingrediente activo llamado fucoxantina. Este principio activo se activa una enzima que descompone las grasas, lipasa, y reduce la formación de células de grasa.
Ejercicios simples para quemar grasa
El ejercicio constante es una manera absolutamente natural para aumentar la oxidación y la quema de grasa en los tejidos. En particular, debe realizar ejercicios dirigidos, que le dará la aptitud que usted requiere. El adelgazamiento localizado es muy útil para que usted pierda esos kilos no deseados.
Veamos un ejemplo práctico que puede utilizar:
En los hombres, la grasa se acumula en el abdomen, por lo tanto en una sesión de gimnasio debe estar más centrado en los ejercicios abdominales para que pueda disminuir su vientre y la cintura. Tal objetivo ejerce el trabajo en la eliminación de la grasa en esos puntos.
En las mujeres, la grasa se acumula principalmente en los muslos, las caderas y los glúteos. Las sesiones de gimnasio deben incluir ejercicios para estas áreas, que pueden ser estocadas o sentadillas. Estos ejercicios le ayudan a tonificar y eliminar el exceso de grasa en estas zonas.
Combinando el deporte y las actividades físicas con la dieta quema grasa maximizará el impacto de la dieta quema grasa. Inténtelo hoy y ser un ejemplo vivo de su eficacia.