Dieta anticelulitis

Foto de la dieta anticelulitis

¿Existe una manera rápida, fácil y efectiva de perder peso y obtener firmeza en nuestro cuerpo? ¿Cómo funciona y qué alimentos debemos ingerir para maximizar los resultados? Te proponemos explorar a continuación lo efectiva que puede ser la relación entre la celulitis y todo aquello que nos llevamos a la boca.

La dieta anticelulitis es sin duda uno de los remedios más efectivos contra la celulitis y tal vez el elemento más importante a tener en cuenta para reducir esas molestas imperfecciones en nuestra piel. No obstante, antes de brindar el asesoramiento dietético, es útil hacer una breve introducción, explicando cuáles son las causas de la celulitis y por qué es necesario actuar en diferentes frentes, lo que significa que a pesar de que la dieta anticelulitis puede eliminar el problema de raíz, también es necesario llevar a cabo actividades físicas regulares y controlar otros factores negativos como el tabaquismo o el uso de ropas demasiado ajustadas y tacones altos.

Tampoco hay que olvidar que la celulitis tiende a ocurrir más en las mujeres que en los hombres, y esto está relacionado con el hecho de que las mujeres poseen un mayor número de estrógenos, hormonas estas que promueven la retención de agua y la acumulación de grasas, y que por lo tanto ralentizan la circulación sanguínea. Las mujeres también deben ser aún más cuidadosas que los hombres en lo que a nutrición se refiere.

¿Quieres consejos y tips prácticos para combatir, eliminar y prevenir la aparición de la celulitis? Lee estas 24 buenas costumbres para evitar la celulitis. Son buenos hábitos, fáciles de implementar, y súper eficaces.

¿Qué pretendemos lograr con la dieta anticelulitis?

  • Reducción de la celulitis
  • Reducción de la circunferencia del abdomen, las piernas y los tobillos
  • Eliminación del exceso de líquidos
  • Activación de la microcirculación
  • Fortalecimiento de las venas

¿Cómo funciona una dieta anticelulitis efectiva?

Ninguna dieta es lo suficientemente milagrosa como para eliminar las celulitis de nuestro cuerpo si no atendemos a ciertas reglas alimenticias.

Una dieta desequilibrada puede causar la aparición de celulitis. Los alimentos que contienen mucha sal o azúcar contribuyen a la retención de agua en nuestro organismo así como la acumulación de líquido entre las células grasas, lo que cambia sus formas debido a la hipertrofia. Del mismo modo, una ingesta baja de verduras y frutas también conduce a la acumulación de líquidos y la disminución de la frecuencia urinaria, lo que aumenta el efecto de la celulitis en nuestra piel.

Por lo tanto, una dieta para contrarrestar la celulitis, más que en las calorías, se basa en el índice glucémico, es decir, el aumento de la glucosa en sangre, el cual debe mantenerse en un nivel bajo a través de alimentos ricos en antiácidos. El control de nuestro índice glucémico permitirá además poseer un cuerpo firme y delgado.

Como mencionábamos anteriormente, el aumento de la glucosa en sangre se trata del aumento del azúcar en sangre tras las comidas, lo que puede equilibrarse a través de la insulina, una hormona que actúa sobre la glucosa y las grasas acumuladas en las células del cuerpo. Teniendo esto en cuenta, es importante dentro de la dieta anticelulitis, el mantener bajo control el índice glucémico, que no solo aumenta la concentración de hidratos de carbono en nuestro organismo, sino también de proteínas y lípidos que causan acidosis en los tejidos de la piel (celulitis y cabello visiblemente frágil).

Este control puede ser realizado a través de una elección apropiada de los alimentos que componen nuestra dieta, lo que sin duda ayudan al cuerpo a contrarrestar la acidosis, así como la degradación de las células de colágeno y de los tejidos.

En este sentido, cualquier dietista podría explicar la dieta anticelulitis como una fórmula de “4 en 1”, en referencia a los alimentos que deben ser ingeridos. Por ejemplo, por cada alimento acidificante (como aquellos de origen animal), se deberá ingerir cuatro alimentos alcalinizantes (alimentos antiácidos), como las zanahorias y las piñas.

Paso 1: El comienzo de la dieta es muy eficaz para la pérdida de peso, lo que conduce a la purificación del cuerpo de todas aquellas sustancias tóxicas. La primea fase tiene una duración de no más de tres días e incluye un suministro de energía compuesto exclusivamente de frutas y verduras para el almuerzo y la cena, al mismo tiempo que bebemos dos litros de agua como mínimo a lo largo del día. Este tipo de alimentos facilitará la diuresis y por lo tanto la eliminación de líquidos sobrantes y el exceso de toxinas.

Paso 2: Esta fase tendrá una duración de una semana y se encuentra compuesta por una dieta alta en proteínas, puesto que estos alimentos ayudan al drenaje y la eliminación de residuos. Para el desayuno podemos optar por un té de hierbas o café, con 4 rebanadas de pan integral y jugo de piña. Para el almuerzo y la cena se podrá elegir entre carne (200 gramos) o pescado (300 gramos) y tantas verduras como se desee. Todas las comidas deben combinarse a lo largo del día con dos litros de agua. En esta etapa nos encontraremos avistando los resultados inmediatos de la dieta, que son el adelgazamiento y el alivio de la hinchazón.

Paso 3: En la fase final: el objetivo deseado. Podremos observar una mejora en el estado de la celulitis, así como la desaparición de la hinchazón en las piernas y la cintura y la pérdida de peso. Para el desayuno podrá incluirse la leche, mientras que para el almuerzo podrá optarse por consumir carbohidratos de manera ocasional.

Berenjenas para una dieta anticelulitis

Comidas que debemos elegir para reducir la retención de agua y maximizar los resultados

Para seguir la dieta anticelulitis es muy importante prestar atención a nuestras opciones de alimentos. Este método contiene un grupo de alimentos que deben ser priorizados con respecto a otros, ya que sus características favorecen la eliminación de la celulitis.

Berenjenas: Los vegetales, como la berenjena, están entre los alimentos más ricos en agua, que además ayudan a superar la retención de líquidos corporales. Son ricos en sales minerales, y su aporte calórico es muy bajo, sin importar la cantidad que consumamos.

Zanahorias: Cuando se consumen crudas, las zanahorias contribuyen a la lucha contra la celulitis, ya que son ricos en antioxidantes y poseen potentes propiedades alcalinizantes. También contribuyen a suavizar nuestra piel por su alto contenido de betacarotenos.

Espinacas: Este es uno de los elementos claves en nuestra dieta anticelulitis, porque estimulan la circulación y son ricos en calcio, magnesio, fósforo y potasio. También contienen un valor muy bajo de energías, por lo que podremos ingerirla en cantidades abundantes.

Apio: Contiene potasio alcalinizante que contrarresta con el sodio (sal) además de ser rica en vitamina C, lo que permite tonificar los tejidos.

Piña: Las piñas son el alimento anticelulitis por excelencia, que además promueven la diuresis y es un alimento alcalinizante. Uno de los nutrientes presentes en la piña es la bromelina, que también se utiliza en numerosas cremas anticelulíticas.

Arándanos: Favorecen la microcirculación y mejoran la circulación sanguínea en general. También participan en la regeneración de los capilares y el fortalecimiento de las paredes venosas.

Kiwi: Otro de los alimentos importantes, porque permiten eliminar la hinchazón de las piernas, actúan sobre los vasos sanguíneos dilatados y ayudan a que la sangre fluya de abajo hacia arriba, evitando de este modo el estancamiento. También son ricos en vitamina C, lo que permite proteger las venas y los capilares, y contienen muy pocas calorías.

Programa semanal de la dieta anticelulitis

Este programa está contemplado para la segunda fase de nuestra dieta, la cual posee una duración de siete días y proporciona una ingesta de 1400 calorías por día.

Lunes:

  • Desayuno: Té de hierbas o café y cuatro galletas con mermelada
  • Merienda: Fruta
  • Almuerzo: Ensalada de apio y piñones (sin restricciones), además de sopa de verduras con 30 gramos de cebada, setas al gusto y una cucharadita de aceite de oliva extra virgen.
  • Merienda: Té de hierbas sin azúcar + una fruta
  • Cena: 130 gramos de ternera servida con berenjena, ensalada de rúcula y tomates al gusto, más una cucharadita de aceite.

Martes:

  • Desayuno: Té de hierbas o café con cuatro galletas con mermelada
  • Merienda: Una fruta
  • Almuerzo: Ensalada de espinacas y naranjas (al gusto), 200 gramos de besugo, una cucharadita de aceite y 50 gramos de pan de centeno.
  • Merienda: Te verde con fruta
  • Cena: 130 gramos de carne magra de cerdo, ensalada de apio y zanahorias al gusto, sopa de verduras (al gusto) y una cucharadita de aceite.

Miércoles:

  • Desayuno: Té o café, más cuatro galletas con mermelada
  • Almuerzo: 200 gramos de sopa, ensalada mixta de zanahorias y endibia, una cucharadita de aceite de pescado.
  • Merienda: Zanahoria triturada
  • Cena: 130 gramos de ternera, crema de espinacas (al gusto), una cucharadita de aceite.

Jueves:

  • Desayuno: Café o té de hierbas con tostadas y mermelada
  • Merienda: Zanahorias trituradas y dos rodajas de piña
  • Almuerzo: Ensalada de espinacas, zanahorias y piñones (al gusto), 130 gramos de pechuga de pollo, acelgas con limón (al gusto) y una cucharadita de aceite.
  • Merienda: Una taza de arándanos
  • Cena: Ensalada de habas (30 g) y garbanzos (20 g), berenjena (al gusto), cebollas secas al horno y una cucharadita de aceite.

Viernes:

  • Desayuno: Té o café, y cuatro bizcochos
  • Merienda: Un kiwi
  • Almuerzo: 200 gramos de salmón, calabacín asado (al gusto) y una cucharadita de aceite
  • Merienda: 3 rodajas de piña
  • Cena: 50 gr de queso fresco, ensalada de apio y zanahorias (al gusto), crema de verduras (al gusto) y una cucharadita de aceite.

Sábado:

  • Desayuno: Café o té verde junto a cuatro galletas con mermelada
  • Merienda: Una taza de arándanos.
  • Almuerzo: 200 gramos de emperador, ensalada de rúcula y tomates (al gusto), una cucharadita de aceite
  • Merienda: Un kiwi
  • Cena: 130 gramos de hamburguesa, espinacas al vapor (al gusto), una cucharadita de aceite.

Domingo:

  • Desayuno: Té o café junto a cuatro galletas con mermelada.
  • Merienda: Una rodaja de piña
  • Almuerzo: 130 gramos de ternera a la parrilla con berenjena, crema de espinacas y una cucharadita de aceite
  • Merienda: Una taza de piña con arándanos
  • Cena: 100 gramos de atún en salmuera, ensalada mixta (al gusto), judías verdes con cebolla y una cucharadita de aceite.

Kiwis para una dieta anticelulitis

Programa simple para la Tercera Fase de la Dieta anticelulitis

En esta fase de la dieta incluiremos leche en las mañanas y carbohidratos.

Lunes

  • Desayuno: Café, un vaso de leche desnatada o semidesnatada y 3 galletas
  • Merienda: Fruta
  • Almuerzo: 250 gramos de bacalao, crema (al gusto), tomate y rúcula, 50 gramos de pan integral, una cucharadita de aceite
  • Merienda: Zumo de piña y un tallo de apio
  • Cena: 150 gramos de ternera, ensalada, crema de calabacín, 50 gramos de pan de grano entero, una cucharadita de aceite.

Martes

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada o semidesnatada, café, una rebanada de pan tostado con mermelada
  • Merienda: Kiwi
  • Almuerzo: 80 gramos de pasta con berenjena y tomate (al gusto), una cucharadita de aceite
  • Merienda: Zanahoria triturada
  • Cena: 250 gramos de lubina al horno, ensalada de apio, zanahorias e hinojos (al gusto), 50 gramos de pan de grano entero, una cucharadita de aceite.

Miércoles

  • Desayuno: Una taza de capuchino o té
  • Merienda: Una taza de arándanos
  • Almuerzo: Ensalada caprese (150 gramos de tomate y mozzarella), crema de espinacas, 50 gramos de pan integral, una cucharadita de aceite
  • Merienda: Una fruta
  • Cena: 250 gramos de pulpo con apio, crema vegetal, 50 gramos de pan de grano entero, una cucharadita de aceite.

Jueves

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada o semidesnatada, y croissant vacío
  • Merienda: Zanahorias trituradas
  • Almuerzo: 70 gramos de arroz con calabacín (calabacín al gusto), espinacas al vapor, una cucharadita de aceite.
  • Merienda: 3 rodajas de piña
  • Cena: 150 gramos de pechuga de pollo, 100 gramos de patatas hervidas (al gusto), berenjena (al gusto).

Viernes

  • Desayuno: Una taza de leche desnatada o semidesnatada, o té, o café, junto a cuatro galletas con mermelada
  • Merienda: Kiwi
  • Almuerzo: 200 gramos de besugo al horno, sopa de verduras (al gusto), 50 gramos de pan integral, una cucharadita de aceite
  • Merienda: Taza de arándanos
  • Cena: 100 gramos de queso mixto, ensalada de apio y zanahorias, calabacín a la parrilla, 50 gramos de pan de grano entero, una cucharadita de aceite.

Sábado

  • Desayuno: Té o café, o leche baja en grasas, más tres galletas
  • Merienda: Zanahorias trituradas con un tallo de apio
  • Almuerzo: 200 gramos de emperador a la parrilla, sopa de vegetales (al gusto), berenjena a la parrilla (al gusto), una cucharadita de aceite.
  • Merienda: Una fruta
  • Cena: Pizza margarita

Domingo

  • Desayuno: Croissant vacío y capuchino
  • Merienda: Un jugo de piña sin azúcar
  • Almuerzo: Un plato de ravioli con espinacas y ricota (requesón) con salsa, ensalada de hinojos (al gusto), berenjenas (al gusto), una cucharadita de aceite.
  • Merienda: Tres rodajas de piña
  • Cena: 100 gramos de jamón, espinacas al vapor, 50 gramos de pan de grano entero, una cucharadita de aceite.

Beneficios secundarios de la dieta anticelulitis

Beneficios secundarios de la dieta anticelulitis

La dieta anticelulitis es beneficiosa para todo nuestro cuerpo: no sólo reduce la celulitis por su efecto diurético, sino que gracias a que es una fuente abundante de vitamina C, también aporta un efecto energizante a nuestro cuerpo. Incluso las venas, los capilares y la microcirculación se verán favorecidas por algunos alimentos como los arándanos, que permitirán una mejora sustancial a nuestra circulación sanguínea.

El resultado tan benéfico de esta dieta es además visible en nuestro rostro, ya que este se volverá más vivo, perdiendo su palidez característica al inicio de la dieta. El cabello también resultará renovado, más brillante y fuerte gracias al aporte de vitaminas y una mejor nutrición. Por último, también experimentaremos una disminución del peso corporal debido a los alimentos de la dieta y la liberación de líquidos y toxinas.

Consejos prácticos para incrementar la eficacia de la dieta y reducir rápidamente la retención de agua

Para aumentar el efecto de la dieta anticelulitis, es una buena idea complementarla con otras actividades que estimulen la pérdida de líquidos y la celulitis.

Líquidos: Principalmente, puede ser de gran utilidad beber abundante agua (cerca de dos litros de agua diario), té verde o té a base de hierbas que favorezcan la eliminación de toxinas, al tiempo que debemos limitar el consumo de bebidas carbonatadas, azucaradas o alcohólicas.

Para combatir la celulitis existen algunos remedios naturales muy eficaces que se pueden emplear en forma de infusiones o cremas anticelulitis para usar en casa.

En la cocina: Es muy recomendable preparar nuestros alimentos al vapor o a la parrilla, limitando además el uso de condimentos, especialmente la sal, ya que promueve la retención de agua. En su lugar, opta por utilizar especias aromáticas.

Paciencia y esfuerzo: Por supuesto, todos los alimentos mencionados anteriormente como nocivos deben desaparecer por completo de nuestra dieta diaria. La dieta anticelulitis no debe ser seguida por más de dos o tres semanas, o bien, puede seguirse estrictamente hasta conseguir los resultados deseados, pero es conveniente una vez finalizada, el mantener una dieta saludable.

Actividades físicas: Además de las actividades aeróbicas es importante caminar por largos espacios de tiempo. Para eliminar la celulitis de manera más rápida, también podremos recurrir a los masajes de drenaje y los ultrasonidos. Al respecto, veremos a continuación qué son estos recursos y cómo pueden ayudarnos a eliminar la celulitis.

Masajes de drenaje: Estos masajes también son conocidos como masajes de drenaje linfático, debido a que utilizan el movimiento de las manos para la eliminación de líquidos en la superficie de nuestra piel, donde suelen acumularse. Los movimientos son circulares y la presión varía dependiendo de cada caso. Cada sesión tiene una duración de 45 minutos y se repite por lo menos 2 veces a la semana. Se recomienda acudir a centros especializados para tratarse.

Ultrasonido (Cavitación): Se trata de ondas sonoras de alta frecuencia que se “disparan” hacia aquellas áreas donde se acumula la celulitis. Estas ondas penetran a unos 2 o 3 centímetros de la piel, llegando a la masa grasa, removiéndola y destruyéndola. Las sesiones pueden durar entre 60 y 90 minutos.

Los 5 mejores alimentos contra la celulitis

Aunque la piel de naranja es habitual tenerla durante todo el año, es en verano cuando más se sufren, ya que es cuando se empieza a guardar la ropa abrigada de invierno y se sacan aquellas prendas más frescas y cortas, que enseñan más partes del cuerpo. Este problema aparece sobre todo en los muslos y en las caderas, aunque también se encuentra en los brazos. Para conseguir eliminarla de forma eficaz, lo que debemos hacer es, aparte de hacer ejercicio específico de estas zonas, alimentarnos correctamente y en este artículo encontrarás loa 5 mejores alimentos contra la celulitis. ¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo y lo descubrirás.

1. Agua: Si consideramos al agua como un alimento, podríamos decir que es uno de los más importantes contra la celulitis y esto es debido a que nos va a ayudar a eliminar más fácilmente todas las toxinas de nuestro cuerpo y que ayudan a que la grasa se acumule en estas zonas. Además de ayudarnos a eliminar estas sustancias, nos va a prevenir de que aparezcan.

2. Pipas de girasol: Lo bueno que tienen las pilas de girasol es que tienen muchos nutrientes esenciales que combaten la celulitis como es el potasio, el zinc, o las vitaminas E y B6. El único problema que puedes encontrar es que deberás comerlas con precaución ya que tienen un exceso de calorías.

3. Jengibre: Posiblemente una de las raíces con más propiedades beneficiosas para el organismo. El jengibre va a conseguir acelerar nuestro metabolismo para que quememos más calorías y por lo tanto más grasa, sino que conseguirá mejorar nuestra circulación.

4. Huevos: Los huevos, sobre todo las claras ayudarán a combatir la celulitis, ya que tienen muchas proteínas para mejorar el aspecto de la piel. Las yemas también te ayudarán por sus vitaminas y minerales, aunque deberás de comerlos con moderación.

5. Romero: El romero tanto si se come en comidas, como si se aplica en apósitos o cremas te va a ayudar a que la circulación mejore y por lo tanto, las grasas van a ser eliminadas con mayor eficacia.

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