Baja 5 kilos en una semana con dietas rápidas y fáciles

La dieta baja en carbohidratos (sin carbohidratos) en inglés significa dieta pobre en hidratos de carbono (azúcar). En los Estados Unidos, los alimentos “Low-Carb” han sustituido a la comida más ligera.

Pérdida de peso: 5 kg (mínimo 3 kg)

Duración del régimen: una semana.

Plan de frecuencias: No repetir la dieta baja en carbohidratos más de 3 veces por año.

Dificultad: Régimen Fácil.

Para perder el peso deseado, es obligatorio beber mucha agua, por lo menos 8 vasos de agua por día (2 litros) y hacer ejercicio, como caminar rápido durante más de 30 minutos por día.

Dieta Low Carb: pros y contras

Beneficios de la dieta baja en carbohidratos:

Este esquema es simple de implementar, especialmente cuando los productos manufacturados muestran la marca “baja en carbohidratos”. Se utiliza para limitar el consumo de azúcares y dulces.

Desventajas de la dieta baja en carbohidratos:

Eliminar el azúcar hace que esta dieta sea monótona y difícil de seguir. El riesgo es de flaquear y recuperar los kilos perdidos, o más. Esta dieta no incluye suficientes frutas y verduras.

Menú dietético para la dieta baja en carbohidratos (Low-Carb) para bajar de peso

La comida y la cena son intercambiables. Las ensaladas pueden ser sazonadas con hierbas de Provences, vinagre, limón, aceite de oliva o salsa de soja.

Lunes: menú de la dieta baja en carbohidratos

Desayuno:

• Café negro con edulcorante.
• 1 rebanada de pan.

Comida:

• 3 huevos y 1 tomate.

Cena:

• 1 filete de carne roja o pescado.
• Abundante ensalada de lechuga.

Martes: menú de la dieta baja en carbohidratos

Desayuno:

• Café negro con edulcorante.
• 1 rebanada de pan.

Comida:

• 1 lomo de carne o pescado.
• Abundante ensalada de lechuga.

Cena:

• Champiñones a la parrilla (toda la cantidad que desee).
• Ensalada verde.

Miércoles: menú de la dieta baja en carbohidratos

Desayuno:

• Café con edulcorante.
• 1 rebanada de pan.

Comida:

• Abundante ensalada de lechuga.
• 2 tomates, 1 naranja.

Cena:

• Un cuarto de pollo.
• Ensalada de frutas y 2 huevos.

Jueves: menú de la dieta baja en carbohidratos

Desayuno:

• Café o té verde con edulcorante.
• 1 rebanada de pan integral.

Comida:

• Sopa de verduras.
• 1 huevo y 1 zanahoria.

Cena:

• Ensalada de frutas de temporada y 1 yogur desnatado.

Viernes: menú de la dieta baja en carbohidratos

Desayuno:

• Café o té verde con edulcorante.
• 1 taza de zanahorias ralladas, o 1 fruta.

Comida:

• Pescado cocinado en el horno y 2 tomates.

Cena:

• 1 filete de pescado o carne roja.

Sábado: menú de la dieta baja en carbohidratos

Desayuno:

• Café o té verde con edulcorante.
• 1 rebanada de pan.

Comida:

• Un cuarto de pollo.
• 1 cítrico (pomelo, limón…)

Cena:

• 2 huevos.
• 1 plato de zanahorias ralladas.

Domingo: menú de la dieta baja en carbohidratos

Desayuno:

• Café Negro o té verde con edulcorante.
• 1 rebanada de pan.

Comida:

• 1 filete de carne roja
• 1 fruta cítrica (limón, pomelo)

Cena:

• Coma todo lo que quiera, pero con moderación.

Dieta Low-Carb: La opinión de nuestro experto en salud

Evite demonizar a un tipo de alimento. No son solo las grasas o los azúcares los que hacen engordar, sino los desequilibrios. Es importante adoptar permanentemente estos buenos hábitos.

Antes de hacer dieta, consulte a su nutricionista, que le ayudará a perder peso de manera saludable.