Beneficios de la dieta para bajar de peso en un mes

Para desayunar, tostadas con poca mantequilla

Si quieres bajar algunos kilos de peso, ya sea por salud o por estética, la dieta para bajar de peso en un mes es una buena opción. Reduciendo la ingesta de calorías diarias, así como eliminando algunos alimentos especialmente calóricos, podrás perder aproximadamente 5 kilos de peso en un mes. No obstante, la cantidad de kilos a perder dependerá del metabolismo de cada persona así como de sus objetivos.

Esta dieta es equilibrada y sana, no se trata de una dieta milagro para perder mucho peso en muy poco tiempo. El objetivo es perder algunos kilos de forma progresiva, comiendo todo tipo de alimentos. Sin embargo, como ocurre con cualquier dieta, si tenemos alguna duda sobre nuestro estado de salud, es recomendable consulta con nuestro médico antes de comenzar la dieta. Algunos problemas de sobrepeso no están asociados a una alimentación inadecuada o excesiva.

Dieta de ejemplo para 3 días

En función de los objetivos y de los gustos personales podremos adaptar la dieta. Es importante ingerir todo tipo de alimentos, en su versión baja en grasa. Te presentamos a continuación ejemplos para 3 días de dietas, para orientarte y que luego puedas introducir variaciones.

Combinar la dieta con deporte

Primer día:

  • Desayuno: café o té sin azúcar, dos tostadas integrales y diez gramos de mantequilla. También podemos tomar una pequeña cantidad de queso fresco bajo en grasas.
  • Comida: una ensalada de verduras con zanahoria y calabacín. Podemos añadirle 30 gramos de queso a esta ensalada. De segundo tomaremos un filete a base de carne picada baja en grasa. De postre podemos tomar un yogur, también bajo en grasa y un aguacate. Esta fruta nos ayudará a saciar el apetito.
  • Cena: ensalada de endivias con judías verdes. De segundo tomaremos un filete de pollo a la plancha sazonado con hierbas. De postre podemos tomar otro yogur bajo en grasa y una pieza de fruta, preferiblemente manzana.

Segundo día:

  • Desayuno: café o té sin azúcar, un yogur bajo en grasa y dos tostadas integrales con poca mantequilla.
  • Comida: espárragos, conejo sazonado con hierbas y brócoli. También tomaremos una ensalada de frutas, que puede incluir manzana, naranja o pomelo y unos 90 gramos de plátano. De postre podemos tomar queso fresco bajo en grasa.
  • Cena: de primero ensalada de atún con tomate, de plato principal salmón a la plancha con un poquito de arroz. De postre una fruta, preferiblemente un cítrico.

Tercer día:

  • Desayuno: un vaso de leche desnatada con 100 gramos de cereales. También podemos tomar café o té sin azúcar y algo de queso bajo en grasa.
  • Comida: ensalada compuesta por coliflor, unos 150 gramos de bacalao y unos 100 gramos de patatas cocidas. De postre podemos tomar una pera y un yogur bajo en grasa.
  • Cena: ensalada de pepino y un filete de pavo a la plancha. Podemos acompañarlo con una salsa de yogur bajo en grasa, ajo, cebolla, menta y cilantro. De postre podemos tomar fresas y queso fresco bajo en grasa.

Practicar deporte

Para facilitar la pérdida de peso es fundamental la práctica de ejercicio físico. Si no estamos acostumbrados a practicar deporte, únicamente con comenzar a practicarlo ya estaremos ayudando a nuestro cuerpo. Podemos comenzar caminando o montando en bicicleta. Poco a poco será recomendable un incremento del esfuerzo practicando algún deporte más intenso. Una buena opción es apuntarnos a un gimnasio y seguir una tabla de ejercicios adecuada a nuestro peso y objetivos.

En el caso de que ya estemos acostumbrados a practicar algún tipo de deporte, será recomendable realizar alguna modificación de nuestra rutina de ejercicios habitual. Este cambio ayudará a tu organismo a volver a quemar grasas.

Finalmente, es importante combinar ejercicios para quemar grasa con ejercicios que tonifiquen nuestros músculos. De este modo, al perder peso, tendremos mejor aspecto y esto nos motivará a continuar con el esfuerzo. También es importante no abandonar el deporte una vez terminada la dieta, así mantendremos el peso durante mucho más tiempo.

Una manzana en la merienda o a media mañana

Otros consejos

Durante esta dieta es importante respetar dosis pequeñas de alimento y no repetir ración. Al principio notarás los efectos de la dieta más rápidamente, luego la pérdida de peso será más gradual. Tenlo en cuenta para no desanimarte.

También es importante no consumir refrescos con azúcar mientras estés realizando esta dieta. Sin duda alguna, los dulces hay que eliminarlos. Igualmente, habrá que fomentar el consumo de frutas y verduras.

Es fundamental hacer 5 comidas diarias para no aumentar la ingesta de alimento en las comidas principales. A media mañana y en la merienda puedes tomar una pieza de fruta o algo de queso bajo en grasa. En cada desayuno puedes incluir si quieres un vaso de zumo de pomelo o también puedes tomarlo en la merienda o a media mañana.

Finalmente, como ocurre con la mayoría de las dietas, es fundamental el consumo de agua.

Resultados de la dieta para bajar peso en un mes

  • Con esta dieta lograrás el objetivo de perder peso de forma eficaz, evitando el posible efecto yo-yo de las dietas excesivamente breves.
  • Tu cuerpo se acostumbrará a comer más sano y en menor cantidad. De este modo, podrás mantener el peso alcanzado durante mucho más tiempo.
  • Te sentirás mejor y tu cuerpo estará más preparado si deseas comenzar una dieta a más largo plazo.
  • Combinando la dieta con el ejercicio, la pérdida de peso vendrá acompañada de un mejor estado de forma y un mejor aspecto.
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