En ocasiones, cuando hacemos una dieta, la pérdida de peso no va acompañada de pérdida de volumen. Esto es bastante frustrante y además nuestro estado de salud no se beneficia lo que debiera al perder algunos kilos. Normalmente, esto se debe a dos factores: la retención de líquidos y la acumulación grasa en el organismo. Sabiendo el problema podremos encontrar la mejor solución.
¿Qué encontrarás aquí?
El músculo pesa más que la grasa
Efectivamente, si combinamos el ejercicio físico con la dieta, nuestro peso puede aumentar. Únicamente es necesario tenerlo en cuenta para no sentir que la dieta no progresa. Sin embargo, es fundamental realizar ejercicio físico para que cualquier dieta tenga mejores efectos a largo plazo.
Además, la actividad deportiva asegura que la pérdida de peso se convierta con el paso de las semanas en pérdida de volumen. Igualmente, al tonificar la musculatura tendremos mucho mejor aspecto que si nos limitamos a seguir una dieta.
¿Cuál es la mejor dieta?
No hay una única dieta válida para todas las personas. Cada uno tiene sus propias preferencias y nuestro organismo responde de diferente manera a cada dieta. De forma generalizada buscaremos reducir la ingesta excesiva de grasas y proteínas sin ningún tipo de control. También deberemos evitar el consumo de alcohol.
Por el contrario, potenciaremos el consumo de alimentos que nos ayuden a depurar el cuerpo de toxinas y a eliminar líquidos retenidos. Del mismo modo, para que la dieta sea sana y equilibrada, debemos tomar frutas y verduras y también proteínas de origen variado. También será importante no olvidar la ingesta de hidratos de carbono, especialmente si vamos a practicar deporte.
¿Existen los alimentos estrella?
Hemos dicho que una dieta saludable requiere que tengamos una alimentación equilibrada. Sin embargo, hay una serie de alimentos que ayudan especialmente a la pérdida tanto de peso como de volumen:
- Alcachofa: ayuda a eliminar toxinas, es digestiva y saciante. Aporta una buena cantidad de proteínas y además tiene muy pocas calorías.
- Melón y pepino: son ricos en potasio y potencian la eliminación de líquidos y de toxinas.
- Sandía: tiene mucha agua y pocas calorías. Al ser diurética favorece la eliminación de líquidos y de toxinas.
- Espárragos: facilita la digestión, es diurético y depurativo.
Para que la dieta sea eficaz también es importante comer con moderación y no repetir. Tampoco hay que olvidar no picar entre horas y, para ello, lo mejor es cumplir con todas las comidas del día y nunca olvidarnos de desayunar.
Elige tu dieta
Hay dos elementos fundamentales que nos ayudan a escoger una dieta. Por un lado, los resultados. Sin embargo, esto no se puede comprobar a no ser que realicemos la propia dieta. Lo que sí podemos tener en cuenta antes de comenzar una dieta, son nuestras propias preferencias. Si escogemos una dieta determinada es fundamental que nos veamos capaces de llevarla a cabo y que elijamos nuestra preferida. Aunque no existe la dieta perfecta, la mejor dieta es la que conseguimos realizar. Hay dietas breves que son muy útiles para preparar al organismo para una posterior dieta a medio o largo plazo. Veamos algunos ejemplos de dietas.
- Dieta de la avena:
Esta dieta permite perder unos 5 kilos en 10 días. Se basa en el consumo de salvado de avena, que es muy nutritivo. Además, tiene mucha fibra y su contenido calórico es muy limitado. Es una buena dieta para reducir los niveles de colesterol en sangre. - Dieta del limón:
Es una dieta desintoxicante a base de limón. Es bastante estricta, pero tiene la ventaja de consumiremos también carne, verduras y frutas. Dura tan solo 5 días y puede realizarse 2 veces al año para depurar nuestro organismo de toxinas. - Dieta de la piña:
Esta dieta favorece la reducción de la hinchazón del vientre. La piña es diurética y saciante. Además, tiene propiedades antioxidantes y es muy digestiva. Si seguimos esta dieta eliminaremos toxinas de diversos órganos al tiempo que reduciremos el volumen del abdomen. - Dieta del té verde:
Esta dieta es bastante económica y permite limpiar el organismo de toxinas. El té verde tiene propiedades antioxidantes y es eficaz contra la retención de líquidos. Si no escogemos esta dieta, podemos incluir el té verde en nuestra ingesta diaria de líquidos si nuestra dieta lo permite. Es un gran aliado.
Estas dietas son solo algunos ejemplos de dietas que permiten reducir volumen además de peso. En función de tus objetivos y del tiempo para lograrlos, escoge una u otra. Cuida siempre tu alimentación, combina la dieta con ejercicio y consulta a tu médico en caso de duda.
