Una buena dieta es aquella que nos ayuda a mantener nuestro peso ideal. Aquella que incluye alimentos sanos y saludables y que aportan a nuestro cuerpo la energía que necesitamos y los nutrientes para que funcione correctamente —sin que tengamos carencia de algunos de ellos—. Una dieta saludable es aquella que evita las grasas saturadas y los dulces —por lo general, estos últimos pueden tomarse de manera ocasional—.
Las naranjas, así como las mandarinas, son unas frutas que nos proporcionan una gran cantidad de nutrientes esenciales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo. Por lo tanto, se convierten en una pieza fundamental que no puede faltar en nuestra dieta. En este artículo vamos a analizar cuales son los principales nutrientes que nos proporcionan estas dos frutas y para qué sirven.
¿Qué encontrarás aquí?
Fibra alimentaria
La fibra alimentaria está presente en gran cantidad en ambas piezas de fruta. Por lo general, el valor nutricional para las naranjas es de 2,4 g por cada 100 g, mientras que en la mandarina es de 1,18 g por cada 100 g. Como ves, las cantidades de estos carbohidratos es bastante elevada. La fibra alimentaria sirve, entre otras, para ayudar a que los alimentos pasen rápidamente a través del estómago y del intestino, es decir, a mejorar el tránsito intestinal.
Azúcares
A diferencia de los azúcares libres, los azúcares de la fruta en cualquiera de sus formas de fructosa, glucosa y sacarosa no resultan perjudiciales para el organismo. Además, a pesar de lo que se cree, estos no causan obesidad ni engordan. Por el contrario, estos ayudan a disminuir la ingesta energética total debido a su baja densidad calórica y tienen un efecto saciante prolongado.
Proteínas
Otra de las ventajas de la naranja y la mandarina es la cantidad de proteínas que incluyen. En el caso de las naranjas su valor nutricional es de 0,94 por cada 100 g, en el caso de la mandarina de 8,81 por cada 100 g. Las proteínas, entre otras, son utilizadas para formar y reparar tejidos, así como órganos y músculos dañados. El cabello, las uñas y los huesos también las utilizan para regenerarse. La cantidad de proteínas, como hemos visto en ligeramente mayor en las naranjas. Si estás buscando naranjas de gran calidad, puedes adquirirlas en la web de www.naranjasdongusto.com a un precio muy asequible, además, estas naranjas valencianas tienen un sabor muy dulce y pueden servir tanto para su consumo en mesa como para bebida en forma de zumos.
Agua
Las naranjas, al igual que las mandarinas, son una importante fuente de agua. De hecho, es el componente predominante siendo de 86,75 g por cada 100 g en las naranjas y de 85,17 g por cada 100 g en las mandarinas. Por lo que nos serán de gran utilidad para hidratarnos y para que nuestro organismo funcione correctamente.
Vitamina C
Este es uno de los nutrientes más importantes y característicos tanto de las naranjas como de las mandarinas y, en general, de la mayoría de los cítricos. En el caso de las naranjas el valor nutricional de la vitamina C es de 53,2 mg por cada 100 g y en el caso de las mandarinas es de 26,7 mg por cada 100 g. La vitamina c es esencial para el crecimiento y reparación de los tejidos, la mejorar el estado de ánimo, para mejorar la salud de la vista, reforzar el sistema inmune, es antioxidante, etc.
Potasio
Este es otro de los nutrientes más abundantes de las naranjas (181 mg / 100 g) y de la mandarina (166 mg / 100 g). Este mineral sirve para regular la cantidad de agua que hay en las células, para reforzar la comunicación entre los nervios y músculos, ayudar a expulsar los desechos de las células y la retención de líquidos, etc.
Calcio
Este es otro de los elementos más abundantes en estas dos frutas. En el caso de la naranja, las cantidades son de 40 mg / 100 g, mientras que en las mandarinas son de 37 mg / 100 g. Entre las funciones principales del calcio destaca la formación y reparación de los dientes y huesos, la prevención de la osteoporosis y la coagulación de la sangre, entre otras.
