Dieta de frutos rojos

¡Pierda peso en forma deliciosa!

Para esta deliciosa dieta de frutos rojos utilizaremos la fresa.

La fresa es quizás el fruto rojo más popular que existe. Si le gusta comerlas, entonces la siguiente dieta es perfecta para usted.

Las fresas frescas son bien conocidas por su alto valor nutritivo y propiedades terapéuticas. También entre las frutas son la fuente más rica de antioxidantes y vitamina C, después de los arándanos. Son altas portadoras de fibra dietética y muy bajas en calorías, lo que las hace una comida dietética perfecta.

El momento ideal del año para comer fresas es el verano, pues es cuando están más deliciosas, jugosas y dulces.

La fresa es un ingrediente importante de la siguiente dieta de frutos rojos, que le ayudará a librarse de hasta 2,5 kilos en una semana.

La duración de esta dieta es de cuatro días.

Menú de la dieta de frutos rojos

DÍA 1

Desayuno: ensalada de fruta

Método de preparación: Lave y rebane una taza de fresas, una manzana y una banana. Media taza de yogur natural bajo en grasa mezclado con una cucharada de miel. Combine todos los ingredientes anteriores (320 kilocalorías)

Almuerzo: Licuado de frutas rojas.

Método de preparación: Haga puré con media taza de fresas, media taza de leche desnatada y una cucharada de miel. Agregue algunos cubitos de hielo y mezcle el licuado por aproximadamente un minuto (100 kilocalorías).

Comida: Fresas frescas y ensalada de espárragos

Ingredientes:

• Un manojo de espárragos
• Una taza de fresas frescas
• Una taza de pepino
• 85g de pechuga de pavo
• Una cucharada de aliño de ensalada italiana
• Una cucharada de zumo de limón
• Una cucharada de aceite de oliva
• Un manojo de piñones
• Una pizca de sal y perejil trozado al gusto

Método de preparación: Lave, seque y quite los extremos ásperos del espárrago. Córtelo en pedazos de 2,5 cm de largo y cocínelos al vapor durante diez minutos. Lave y seque las fresas y el pepino y rebánelos en círculos delgados. Haga rodajas delgadas de la pechuga de pavo. Combine todos los ingredientes anteriores y póngalos con la preparación.

Aderezo: Mezclar el condimento de la ensalada italiana con seis cucharadas de agua. Mezcle en el zumo de limón y el aceite de oliva. Agregue el perejil cortado y una pizca de sal. Ponga el aderezo sobre la ensalada y termínela con los piñones. (270 kilocalorías)

Merienda: Yogur dietético de fresa.

Método de preparación: Una taza de fresas limpias y cortadas en mitades. Media taza de mezcla de yogur natural bajo en grasa con una cucharada de miel y dos cucharadas de cereal de granola. Ponga las fresas en un recipiente y vierta la mezcla de yogur encima de las fresas. (130 kcal)

Cena: Ensalada de requesón fuerte con fresas frescas

Ingredientes:

• Una patata cocida
• Media cebolla roja
• Dos ramitas de apio
• Media taza de fresas
• Media taza de requesón bajo en grasa
• Media taza de yogur natural bajo en grasa
• Un manojo de perejil cortado
• Una cucharada de zumo de limón, sal y pimienta al gusto

Método de preparación: Cortar las fresas, cebolla y apio en trozos pequeños. Mezcle en la licuadora el requesón, yogur, zumo de limón y perejil. Combine todos los ingredientes anteriores y sazone con sal y pimienta. Sirva con las rodajas de patata cocida. (330 kcal)

Un truco: Comer fresas le ayudará a combatir el estrés periódicamente y a mantenerse de buen humor. Una taza de fresas frescas por día neutralizará al instante las emociones negativas, elevará su metabolismo y estabilizará la tensión arterial.

DÍA 2

Desayuno: Panqueques de fresa

Método de preparación: Limpie y corte en mitades una taza de fresas. Prepare dos tostadas de trigo integral con queso crema bajo en grasa, disemínelo por encima y cúbralos con las fresas cortadas. (200 kilocalorías)

Almuerzo: Coctel exótico de fresas

Método de preparación: Haga puré una taza de fresas en la licuadora. Agregue una taza de jugo de piña, media taza de yogur bajo de grasa y unos cubitos de hielo. Mezcle el contenido durante otros 30 segundos. (130 kilocalorías)

Comida: Panqueques de fresa

Ingredientes:

• Media taza de leche desnatada
• Una cucharada de miel
• Un huevo
• Un cuarto de taza de harina multipropósito
• Una pizca de sal
• Dos tazas de fresas,
• Una cucharada de zumo de limón
• Dos cucharadas de jugo de manzana o sidra
• Un cuarto de taza de salsa de manzana.

Método de preparación: Mezcle la leche con la miel y el huevo. Agregue gradualmente la harina, mezclada con la sal. Deje la mezcla a temperatura ambiente durante treinta minutos. Lave las fresas, rebánelas y salpíquelas con el zumo de limón.

Prepare sus panqueques en una sartén plana y utilice solo spray de cocinar. Caliente la salsa de manzana en una cacerola pequeña o en un horno microonda y revuelva el jugo de manzana; agregue las fresas a la mezcla. Sírvalo de modo que los panqueques se calienten con la salsa de fresa y manzana. (450 kilocalorías)

Merienda: Suero lacteado de fresa

Método de preparación: Una taza puré de fresas combinada con una taza de suero lacteado y una cucharada de miel. Mezcle durante treinta segundos (120 kilocalorías)

Cena: Ensalada dietética de frutos rojos

Ingredientes:

• Fresas
• Un centro de lechuga romana
• Medio pimiento verde
• Un tomate
• Media taza de fresas frescas rebanadas
• Un cuarto de taza de yogur bajo en grasa,
• Dos cucharadas de requesón bajo en grasa
• Una cucharada de zumo de limón
• Una rodaja de pan de pita, sal y pimienta al gusto.

Método de preparación: Corte la lechuga romana, el pimiento verde, el tomate y las fresas, y póngalos juntos. Mezcle en una batidora el yogur, el requesón y el zumo de limón. Agregue sal y pimienta al gusto. Viértalo sobre la ensalada y sírvala con una rodaja de pan de pita. (260 kilocalorías)

DÍA 3

Desayuno: Fresas Muesli

Método de preparación: Haga un puré de media taza de fresas con media taza de yogur bajo de grasa, media taza de requesón y una cucharada de miel. Rebane una banana y otra media taza de fresas y mézclelas con el puré preparado anteriormente. Añada a la mezcla tres cucharadas de avena seca. (310 kilocalorías)

Almuerzo: Yogur de fresa

Método de preparación: Una taza de fresas combinadas con una taza de yogur natural sin grasa y una cucharada de miel. Mezclar durante un minuto. (140 kilocalorías)

Comida: Melón dulce con fresas frescas

Ingredientes:

• Dos tazas de cualquier melón
• Una taza de fresas frescas rebanadas
• Una rodaja fina de jamón
• Algunas hojitas de menta fresca

Método de preparación: Corte el melón en cuadrados, rebane las fresas en mitades y el jamón y colóquelo con su ensalada en un plato. Salpíquelo con la menta fresca. (240 kilocalorías)

Merienda: Naranja y licuado de fresa.

Método de preparación: Una taza de fresas, una taza de jugo de naranja y una cucharada de miel. Mezclar durante 30 segundos. (140 kilocalorías)

Cena: Mezcla de vegetales surtidos con aderezo de fresa picante.

Ingredientes:

• Una taza de patatas en cuadritos
• Media taza de zanahorias en cuadritos
• Media taza de coliflor cortada
• Una cucharada de harina multipropósito
• Dos cucharadas de mantequilla
• Media taza de fresas frescas
• 60 gramos de leche desnatada
• Dos tostadas de trigo integral, sal y ají picante al gusto

Método de preparación: Combine los vegetales y cocínelos con mantequilla en una cacerola cubierta. Para la salsa, mezcle una cucharada de mantequilla en una cacerola, agregue la harina y mezcle lo requerido. Revuelva en la leche; agregue una pizca de sal y el ají picante. Lave las fresas, límpielas y rebánelas en círculos finos. Añádalas a la salsa y vierta la salsa sobre los vegetales cocinados. Sirva con las tostadas. (360 kilocalorías)

DÍA 4

Desayuno: Fresas frescas con tostadas y queso crema

Método de preparación: Untar queso crema bajo en grasa sobre dos tostadas de trigo integral. Rebane media taza de fresas y póngalas encima de las tostadas. (290 kilocalorías)

Almuerzo: Licuado de vitaminas

Método de preparación: una manzana pequeña, una naranja pequeña, una taza fresas mezcladas con una cucharada de miel, unos cubitos de hielo y una taza de leche descremada (210 kilocalorías)

Comida: Ensalada de fresa con trucha

Ingredientes:

• Una taza de verduras mixtas
• Una taza de fresas rebanadas
• Media cebolla roja rebanada fina
• 180 gramos de trucha
• Dos cucharadas de zumo de limón
• Una cucharada de aceite de oliva
• Una cucharada de jugo de manzana
• Una cucharada de mostaza de Dijon, sal, y pimienta al gusto.

Método de preparación: Mezcle las verduras, cebolla roja y fresas. Sazone la trucha con una cucharada de zumo de limón, sal y pimienta y cocínela en una cacerola durante tres minutos por ambos lados con un poco de aceite de oliva.

Combine los restantes zumo de limón, jugo de manzana, aceite de oliva y mostaza de Dijon y revuelva con un poquito de agua. Agregue sal y sazone con pimienta al gusto. Vierta encima de la ensalada y sírvalo con la trucha en la parte superior. (250 kilocalorías)

Merienda: Melange de fresas

Método de preparación: Mezcle una cucharada de miel con un cuarto de cucharada de jugo de lima y un cuarto de taza de agua y rocíelo sobre dos tazas de fresas cortadas. Refrigere durante al menos treinta minutos. Sírvalo con media taza de yogur bajo de grasa (140 kilocalorías).

Cena: Ensalada de frutilla y yogur

Ingredientes:

• Una taza de fresas
• Un cuarto de taza de yogur bajo de grasa
• Un cuarto de taza de requesón bajo de grasa
• Una cucharada de zumo de limón,
• Una cucharada de jugo de manzana,
• Una taza de zanahorias rebanadas
• Una taza de apio rebanado
• Una taza de pimientos verdes amarillos rebanados
• Una rodaja de pan de pita, sal y pimienta al gusto

Método de preparación: Prepare la salsa mezclando fresas, yogur, requesón, limón y jugo de la manzana juntos. Sazone con sal y pimienta. Combine los vegetales en un recipiente y rocíelos con la salsa de fresa. Sirva con el pan de la pita. (300 kilocalorías)