Una de las dietas más populares, la de régimen disociado, se basa en el consumo de un solo grupo de alimentos durante un cierto período de tiempo.
Comer de forma disociada no es realmente una dieta, sino una forma de construir sus comidas. La idea principal de esta dieta es que la comida de por sí no hace la grasa que nos engorda, sino la combinación entre los alimentos.
Este tipo de dieta tiene varias formas u opciones:
- Opción I: dieta disociada en cada comida. Cada comida consiste en alimentos de los diferentes grupos; usted puede seguir esta versión hasta el resultado deseado, pero no más de dos meses.
- Opción II: dieta disociada en cada día de la semana. Cada jornada se ingieren sólo alimentos de un grupo (por ejemplo: un día de frutas, uno de carbohidratos, uno de las proteínas, etc.).
- Opción III: dieta disociada por períodos de tiempo. Un ciclo más largo de un número específico de días se repite durante un cierto período de tiempo (por ejemplo: 90 días o seis meses).
Si usted decide seguir esta dieta, durante al menos siete días, esto es un ejemplo de lo que puede comer:
- Día 1: carne. Usted debe comer sólo aves de corral (pollo, pavo), listas para cocer al vapor o a la parrilla.
- Día 2: Puede comer verduras crudas o cocidas. Ejemplos de estas son acelgas, lechugas, espinacas, coliflor, repollo, puerro, apio, alcachofa, zanahoria, tomate, pepino, calabacín, calabaza, pimientos, espárragos, cebolla, ajo, o una mezcla de verduras con aceite o especias.
- Día 3: lácteos. Ingerir cualquier tipo de productos lácteos es saludable y beneficioso para su salud y su figura.
- Día 4: frutas. Se puede comer cualquier tipo, pero tenga cuidado con los cítricos, ya que pueden conducir a la hiperacidez.
- Día 5: pescado. Ideales son la trucha o el salmón, cocinados a la parrilla o al vapor.
- Día 6: cereales. Pastas, arroz, maíz, trigo y los derivados de los mismos, son ricos en fibra y nutrientes, y van a mejorar el tránsito intestinal.
- Día 7: Huevos.
VENTAJAS DE LA DIETA DISOCIADA
La dieta disociada nos permite llegar a un peso ideal sin hambre ni digestiones pesadas. Además, da nueva forma a nuestro metabolismo y no precisamos de otros alimentos o productos que los que ingerimos normalmente, por lo que no hay costes adicionales para seguir la dieta.
Sus reglas son muy simples y fáciles de seguir. Asimismo, realmente se puede bajar de peso, más allá de toda publicidad burda y engañosa.
De seguirla, usted no sentirá hambre, porque puede comer hasta saciarse, respetando, eso sí, la combinación de alimentos.
Esta dieta mejora la sensación de hastío o llenura, debido a que las combinaciones de alimentos que permite y orienta se digieren mejor.
DESVENTAJAS DE LA DIETA DISOCIADA
Entre las principales desventajas podríamos identificar el hecho de que puede ser una dieta desequilibrada, causando deficiencias nutricionales.
De igual forma, tras la dieta, se puede producir el “efecto rebote”, consistente en un aumento de peso.
Los músculos y los órganos pueden verse debilitados durante los días de las frutas y verduras, por falta de proteínas.
Asimismo, la dieta disociada no se recomienda para personas activas o niños. En estos últimos, puede retrasar el crecimiento.
Por último, la dieta disociada es bastante aburrida y difícil de seguir a largo plazo.
CLAVES PARA LA PÉRDIDA DE PESO DURANTE LA DIETA DISOCIADA
Para finalizar, compartimos contigo algunas claves para perder peso de forma más efectiva durante tu seguimiento de la dieta disociada.
- Coma su última comida antes de las 19.00 horas.
- Cuando se prepare una comida, recuerde que la mezcla de alimentos de diferentes grupos está prohibida.
- No beba líquidos antes o durante las comidas, ya que diluyen los jugos gástricos y ralentizan la digestión.
- Cumpla con las tres comidas principales del día, para que su cuerpo no sienta hambre y reserve energía para cuando nos negamos alimentos por una causa u otra.
- Entre las comidas, debe haber por lo menos tres horas que le permitan al cuerpo absorber los nutrientes de cada ingesta, sin entremezclarlos.
- El consumo de cafeína y alcohol está estrictamente prohibido.
- Pueden consumirse píldoras como la espirulina en el plan diario. Siempre de la siguiente forma: 1 pastilla media hora antes de cada comida, lo que hace sentir menos hambre y facilita que una dieta disociada estricta de seis meses reforme al cien por ciento el metabolismo.
-
Mientras se sigue la dieta, se puede dar forma al cuerpo con ejercicios físicos como andar en bicicleta, caminar, trotar, etc.
