Menú semanal de una dieta meditarránea

Este plan saludable para el corazón ofrece comida deliciosa y saludable con un toque internacional. A continuación os proponemos nuestra propuesta para una dieta mediterránea semanal

MENÚ DEL LUNES

DESAYUNO

• Café con leche desnatada o semidesnatada
• Tostada de pan integral con tomate con aceite de oliva

ALMUERZO

• Una pieza de fruta

COMIDA

• Ensalada de lechuga, con aceite de oliva y un chorrito de limón
• Pechuga al horno con limón (la pechuga puedes cortarla en trozos y añadirla a la ensalada, comiendo un plato único)
• Una infusión de té verde

MERIENDA

• Un puñado de nueces o una pieza de fruta

CENA

• Ensalada con atún y queso fresco
• Fruta (si no has merendado ya) o un yogur 0%

MENÚ DEL MARTES

DESAYUNO

• Café con leche
• Tostada de pan integral con queso de untar 0%

ALMUERZO

• Un puñado de nueces

COMIDA

• Brochetas de verduras (berenjena, calabacín, cebollitas, champiñones, pimiento rojo, pimiento verde y cebolla) con salsa de yogur
• Rape guisado o a la plancha con limón
• Una pieza de fruta

MERIENDA

• Barrita de cereales

CENA

• Revuelto de gambas
• Ensalada de pollo con pesto

MENÚ DEL MIÉRCOLES

DESAYUNO

• Zumo de frutas
• Café con leche desnatada o semidesnatada
• Tostadas integrales con mermelada light

Almuerzo

• Una pieza de fruta

COMIDA

• Gazpacho
• Arroz integral con champiñones

MERIENDA

• Tostada integral con jamón de pavo

CENA

• Alcachofas hervidas con aceite de oliva
• Brochetas de pollo o pavo con puré de patatas

MENÚ DEL JUEVES

DESAYUNO

• Macedonia de frutas
• Café con leche desnatada o semidesnatada

ALMUERZO

• Zumo de naranja natural
• Barrita de Cereales

COMIDA

• Sopa de verduras
• Filete de pollo a la plancha con brócoli al vapor
• Una pieza de fruta

MERIENDA

• Batido de fresas con leche desnatada

CENA

• Ensalada con pepino, aceitunas negras, cebolla y queso Feta
• Merluza guisada con patatas

MENÚ DEL VIERNES

DESAYUNO

• Café con leche desnatada o semidesnatada
• Galletas de desayuno integrales

ALMUERZO

• Mini bocadillo de pan integral con atún

COMIDA

• Ensalada de pasta con tomates, albahaca, aceitunas negras, y aceite de oliva
• Espárragos a la plancha

MERIENDA

• Batido de yogur con piña

CENA

• Ensalada al gusto
• Berenjenas rellenas con atún al horno

MENÚ DEL SÁBADO

DESAYUNO

• Zumo de naranja
• Cereales con leche y miel

ALMUERZO

• Tostadas con aceite de oliva y jamón serrano

COMIDA

• Lentejas
• Pollo o pavo a la plancha con limón
• 1 yogur

MERIENDA

• 1 pieza de fruta

CENA

• Salmón al horno con arroz y verduras a la plancha

MENÚ DEL DOMINGO

DESAYUNO

• Infusión con leche desnatada o semidesnatada
• Tostada de pan integral con queso de untar 0%

ALMUERZO

• 1 yogur desnatado
• 1 puñado de frutos seco

COMIDA

• Coliflor salteada
• Lomo de cerdo a la plancha con arroz

MERIENDA

• Compota de manzana

CENA

• Sopa de fideos
• Atún fresco con verduras al horno