Menú semanal de una dieta meditarránea

Cereales Kashi Good Friends

Este plan saludable para el corazón ofrece comida deliciosa y saludable con un toque internacional. A continuación os proponemos nuestra propuesta para una dieta mediterránea semanal

MENÚ DEL LUNES

DESAYUNO

  • Café con leche desnatada o semidesnatada
  • Tostada de pan integral con tomate con aceite de oliva

ALMUERZO

  • Una pieza de fruta

COMIDA

  • Ensalada de lechuga, con aceite de oliva y un chorrito de limón
  • Pechuga al horno con limón (la pechuga puedes cortarla en trozos y añadirla a la ensalada, comiendo un plato único)
  • Una infusión de té verde

MERIENDA

  • Un puñado de nueces o una pieza de fruta

CENA

  • Ensalada con atún y queso fresco
  • Fruta (si no has merendado ya) o un yogur 0%

Sandwich Hummus

MENÚ DEL MARTES

DESAYUNO

  • Café con leche
  • Tostada de pan integral con queso de untar 0%

ALMUERZO

  • Un puñado de nueces

COMIDA

  • Brochetas de verduras (berenjena, calabacín, cebollitas, champiñones, pimiento rojo, pimiento verde y cebolla) con salsa de yogur
  • Rape guisado o a la plancha con limón
  • Una pieza de fruta

MERIENDA

  • Barrita de cereales

CENA

  • Revuelto de gambas
  • Ensalada de pollo con pesto

Bulgur con garbanzos

MENÚ DEL MIÉRCOLES

DESAYUNO

  • Zumo de frutas
  • Café con leche desnatada o semidesnatada
  • Tostadas integrales con mermelada light

Almuerzo

  • Una pieza de fruta

COMIDA

  • Gazpacho
  • Arroz integral con champiñones

MERIENDA

  • Tostada integral con jamón de pavo

CENA

  • Alcachofas hervidas con aceite de oliva
  • Brochetas de pollo o pavo con puré de patatas

Quinoa con vegetales fritos

MENÚ DEL JUEVES

DESAYUNO

  • Macedonia de frutas
  • Café con leche desnatada o semidesnatada

ALMUERZO

  • Zumo de naranja natural
  • Barrita de Cereales

COMIDA

  • Sopa de verduras
  • Filete de pollo a la plancha con brócoli al vapor
  • Una pieza de fruta

MERIENDA

  • Batido de fresas con leche desnatada

CENA

  • Ensalada con pepino, aceitunas negras, cebolla y queso Feta
  • Merluza guisada con patatas

Merienda con yogur y fruta

MENÚ DEL VIERNES

DESAYUNO

  • Café con leche desnatada o semidesnatada
  • Galletas de desayuno integrales

ALMUERZO

  • Mini bocadillo de pan integral con atún

COMIDA

  • Ensalada de pasta con tomates, albahaca, aceitunas negras, y aceite de oliva
  • Espárragos a la plancha

MERIENDA

  • Batido de yogur con piña

CENA

  • Ensalada al gusto
  • Berenjenas rellenas con atún al horno

Huevos revueltos con tomate

MENÚ DEL SÁBADO

DESAYUNO

  • Zumo de naranja
  • Cereales con leche y miel

ALMUERZO

  • Tostadas con aceite de oliva y jamón serrano

COMIDA

  • Lentejas
  • Pollo o pavo a la plancha con limón
  • 1 yogur

MERIENDA

  • 1 pieza de fruta

CENA

  • Salmón al horno con arroz y verduras a la plancha

Bagel con yogurt spread

MENÚ DEL DOMINGO

DESAYUNO

  • Infusión con leche desnatada o semidesnatada
  • Tostada de pan integral con queso de untar 0%

ALMUERZO

  • 1 yogur desnatado
  • 1 puñado de frutos seco

COMIDA

  • Coliflor salteada
  • Lomo de cerdo a la plancha con arroz

MERIENDA

  • Compota de manzana

CENA

  • Sopa de fideos
  • Atún fresco con verduras al horno
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