Dieta mediterránea de 5 días

Comida para una dieta mediterránea de 5 días

La dieta mediterránea de 5 días es muy sabrosa y divertida de seguir. El menú de 1000 calorías que esta dieta provee está compuesta por aceite de oliva, hierbas frescas, montones de frutas frescas y vegetales, yogurt plano, carnes delgadas y pescados frescos.

Todas estas comidas saludables y nutricionales son esenciales para la cocina mediterránea y son parte de la razón de porque esta dieta de 5 días es efectiva para perder peso.

La dieta mediterránea ofrecida aquí, tiene un plan de menú de 1000 calorías que le proveerán una variedad de comidas diferentes y le ayudaran a perder peso. Es un menú de 1000 calorías muy excitante que hace de esta dieta de 5 días muy fácil de continuar. La dieta está pensada para 5 días. Como esta es una dieta de calorías bajas, asegúrese de incrementar gradualmente su insumo de calorías luego de la culminación de la dieta.

PLAN DEL MENÚ DE LAS 1000 CALORÍAS DE 5 DÍAS

DIETA DE 5 DÍAS: DÍA 1 – ¡COMA ORGÁNICO!

El primer día de la dieta de los 5 días será un poco desafiante si usted está acostumbrado a comer grandes cantidades de comida y si usted no cocina, pero puede hacerlo- ¡el menú es muy bueno!

Desayuno

  • Cereal de granola con frutas: Coja un kiwi y ½ de banana y algunas fresas; mézclelo todo con 3 cucharadas de granola y 1 taza de leche. (260 calorías)

Bocadillo

  • Yogurt de banana: Troce ½ de banana y mézclelo con ½ taza de yogurt. (100 calorías)

Almuerzo

  • Vegetales cocidos al horno: Coja 3 tazas de su vegetal favorito, tales como tomate, brócoli, pimientos, cebollas rojas, calabacín entre otras. Córtelo en cubos, condiméntelo con aceite de oliva virgen y romero fresco, hornéelo por cerca de 20 minutos. Prepare una salsa ligera combinando 2 cucharadas de yogurt plano, jugo de limón recién exprimido y además hierbas frescas. (280 calorías)

Bocadillo

  • 1 taza de ensalada de frutas. (100 calorías)

Comida

  • Ensalada Caprese: Capas alternadas de rodajas de 2 tomates y 55g de mozzarella, añada una hoja de albahaca entra cada una de las capas. Condimente la ensalada con aceite de oliva extra virgen, además de sal y pimienta al gusto. (270 calorías)

DIETA DE LOS 5 DÍAS: DÍA 2 – ¡DIGA NO A LA SAL!

Sandwich de tomate a la mozzarella

El segundo día de nuestra dieta de los 5 días ofrece un menú libre de sal. Inténtelo – ¡se puede sorprender que tan bueno puede ser!

Desayuno

  • Tostadas con salsa Tzatziki: Tome ½ taza de pepino en cuadritos y mézclelo con ½ taza de yogurt plano, eneldo fresco, perejil y ajo. Desparrame la salsa sobre 2 tostadas de trigo integral. (100 calorías)

Bocadillo

  • Sándwich de tomate a la mozzarella: Pique en rodajas un tomate y 30g de queso mozzarella, condiméntelos con aceite de oliva virgen, sal, pimienta y albahaca fresca. Haga un sándwich con 2 tostadas pequeñas de trigo integral. (100 calorías)

Almuerzo

  • Kebab de cordero: Prepare kebabs usando 113g de cordero en cubos y una taza de tomate en cubos, pimiento amarillo, cebollas rojas y calabacín. Rocíelo con tomillo fresco y aceite de oliva extra virgen y ase a la parrilla alrededor de 10 minutos. Sirva con ½ taza de arroz cocido y una cucharada de yogurt plano. (310 calorías)

Bocadillo

  • Arroz con toronja: Tome una toronja, pélela y córtela en tajadas. Combínelo con 55g de arroz y una cucharada de miel. (100 calorías)

Comida

  • Papaya rellena: Corte una papaya a la mitad, extraiga la semilla, corte la parte blanda en pequeños cubos, dejando la cascara intacta. Mezcle la papaya con 55g de queso blando, de cualquier tipo, en cubos y cubitos de nueces. Rellena la cascara de la papaya con la mezcla y sírvala con 1 rebanada de tostada de trigo integral. (240 calorías)

DIETA DE LOS 5 DÍAS: DÍA 3 – ¡COMA MÁS AOEV (ACEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEN)!

Desayuno

  • 2 tazas de ensalada de frutas con 1 taza de té herbal y 1 cucharada de miel. (230 calorías)

Bocadillo

  • Sándwich de jamón italiano: Ponga en capas algunas hojas de rúcula fresca con algunas rodajas de tomate y 30g de jamón italiano en 1 tostada de trigo integral. (120 calorías)

Almuerzo

  • Guiso italiano de vegetales: 2 tazas de cualquier vegetal en cubitos, hervir por 5 minutos, luego escurrir. En una sartén profunda cocinar ajo y cebolla picados con aceite de oliva hasta que se ablanden. Agregue los vegetales y caldo de vegetal y cocine por 15 minutos. Termine agregando 55g de queso fresco de mozzarella picado y además hierbas frescas. Deje a la mozzarella derretir, luego sirva… (310 calorías)

Bocadillo

  • Batido de miel: Mezcle 1 taza de jugo de zanahoria con 2 cucharadas de jugo de alcachofa. Agregue un 1 cucharadita de miel, algunas gotas de jugo de limón y ½ cucharadita de aceite de oliva. (80 calorías)

Comida

  • Gambas y queso panini: Ponga en capas un huevo hervido duro cortado en rodajas, con 30g de queso mozzarella en rodajas y una gamba grande en 1 tostada de trigo integral y hornee entre 5 y 10 minutos. Sirva con una pequeña ensalada. (270 calorías)

Ensalada de vegetales española

DIETA DE LOS 5 DÍAS: DÍA 4 – ¡COMA MENOS GRASA!

  • El día 4 y día 5 de la dieta ofrecen menús muy originales – ¡no puedes perdértelo!

Desayuno

  • Sándwich de jamón hecho con 30g de jamón, 1 tostada de grano integral. ½ taza de yogurt plano con algunas fresas y 1 taza de frutas o jugo de vegetales. (260 calorías)

Bocadillo

  • Queso cottage con piña: Tome ½ taza de piña fresca en cubitos y mézclelo con ½ taza de queso cottage plano y 1 cucharadita de miel. (100 calorías)

Almuerzo

  • Pasta con carnero: Cocine 30g de pasta y póngala aparte. 113g de carnero cortado en cubos y cocine en una sartén de tamaño medio con un poco de aceite de oliva hasta que tome un color marrón dorado. Agregue ½ taza de tomate en cubo, 1.2 taza de calabacín y 1/3 taza de caldo de vegetales. Cocine por 10 minutos, agregue la pasta y tomillo fresco. (290 calorías)

Bocadillo

  • Sándwich de salami: Prepare un sándwich usando dos rebanadas de pan de trigo integral, 3 rodajas de salami, lechuga y pimienta roja. (70 calorías)

Comida

  • Ensalada de vegetales española: Usted necesitará un tomate en cubitos, 1/3 taza de cebolla picada, ½ de pimiento rojo picado, ½ taza de pepino en cubitos, 1 encurtido picado, 5 aceitunas españolas grandes y algunas hojas de albahaca fresca. Combine todos los vegetales, adorne con vino rojo avinagrado y aceite de oliva extra virgen. Sirva con una pequeña rebanada de pan de ajo. (260 calorías)

DIETA DE LOS 5 DÍAS: DÍA 5 – ¡SALMÓN PARA OMEGA-3!

Este es el último día de la dieta mediterránea de los 5 días, pero usted puede continuar utilizando las recetas para sus comidas diarias saludables.

Desayuno

  • Sándwich con queso: 2 tostadas de grano integral untadas con 2 cucharadas de queso crema. En adición tome 1 taza de jugo de zanahorias fresco y 1 taza de melón en cubitos. (220 calorías)

Bocadillo

  • Ensalada caprese: 1 tomate de tamaño medio cortado en rodajas con 30g de queso mozzarella fresco y albahaca fresca. Condimente con aceite de oliva extra virgen y un glaseado balsámico. (115 calorías)

Almuerzo

  • Salmón con arroz salvaje: Hierva 1/3 taza de arroz salvaje. 115g de salmón, condiméntelo con jugo de limón y aceite de oliva y hornéelo entre 15 a 20 minutos. Sírvalo con el arroz salvaje, 1 cucharada de crema agria y además hierbas frescas. (310 calorías)

Bocadillo

  • Ensalada de frutas: Mezcle ½ taza de su fruta favorita con una cucharadita de jugo de limón. (100 calorías)

Comida

  • Sopa de tomate mediterránea: Pele, corte y cocine en ¾ taza de caldo de vegetales 2 tomates grandes. Haga puré la sopa, agregue 1 cucharada de crema ligera y sirva con hierbas frescas una rebanada de pan de ajo. (250 calorías)

Esperamos que esta dieta de 5 días enriquezca su menú diario y le ayude a perder peso.

¡Buen apetito! 🙂

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