Nunca es muy pronto para comenzar a alimentarse sanamente. Cambiando su estilo de vida para evadir los alimentos procesados y llenarse de ingredientes frescos, integrales y saludables tendrá un mejor impacto en la forma que usted se ve y se siente. Si usted está buscando una vía para darle un impulso a su nuevo cambio de vida ¡Intente la dieta detox de 7 días y el menú detox! Este plan de 7 días es una gran forma de limpiar su cuerpo de toxinas y celebrar su nuevo estilo de vida saludable.
Al comprometerse a comer limpio, usted hace una declaración de cuán importante es su salud y que está dispuesto a hacer para mantenerla. Además, cuando usted conozca que los alimentos saludables es una forma de vida y no solo algo que hace en una ocasión o cuando los kilos le pesan, usted realmente se está permitiendo un tiempo de vida de buena salud.
No hay nada de malo en un dulce ocasional, pero intente no pasar extensos períodos de tiempo comiendo alimentos no saludables. Los desafíos alimenticios son la mejor forma de reconcentrarse en su compromiso con la salud.
¿Qué encontrarás aquí?
¿Qué es la limpieza?
Algunos desafíos alimenticios saludables incluyen la limpieza. Una limpieza varía en intensidad, pero usualmente concluye limpiando su sistema de todas las “malas cosas”. La dieta americana promedio consiste en muchas comidas procesadas, que con el tiempo, pueden tener un efecto dañino en su salud. Ocasionalmente, desintoxicar su sistema es una buena idea.
Algunas personas realizan la limpieza tomando solo agua por varios días. Otros escogen los jugos limpiadores o alimentarse solo de frutas y vegetales por un período base de tiempo. Nuestro desafío alimenticio es simplemente acerca de comer alimentos integrales y liberar el cuerpo de alimentos procesados llenos de azúcar refinada, harina blanca y sodio.
¿Yo necesito desintoxicar mi cuerpo?
Algunas personas escogen desintoxicar su cuerpo varias veces al año, mientras otros solo lo hacen una vez en un buen tiempo. ¿Cómo usted puede saber si es necesario desintoxicar su cuerpo? Cuando usted se sienta cansado o letárgico. Cuando usted ha decaído en la alimentación sana y ha ganado algunos kilos. Quizás usted quiera comenzar un plan de pérdida de peso o darle un empujón a sus niveles de energía. Sin importar la razón, esta dieta detox de 7 días le ayudará a replantearse su actitud hacia los alimentos y la salud.
¿Cómo la comienzo?
Vaya a una tienda de alimentos o a un mercado y compre los ingredientes del menú de los 7 días. Siéntase libre de improvisar un poco y agregue frutas adicionales, vegetales y nueces de su opción, pero usted debe limitar su compra a solo alimentos integrales. En lo concerniente a bebidas, aténgase al agua siempre que sea posible. Si tiene acceso a jugos, siéntase libre de tomar jugos frescos, pero evite las variedades embotelladas de la tienda. Tés herbales también son una opción.
Plan de dieta detox de 7 días
Día 1
- Desayuno: Pastel de calabaza con avena.
- Comida: Rollo de lechuga con pimientos, hongos, tomates y pechuga de pollo.
- Cena: Vegetales con sopa de frijoles (haga suficiente para la comida del próximo día).
- Opción de bocadillo: 12 anacardos o nueces crudas a gusto, 1 manzana.
Día 2
- Desayuno: Quiche de vegetales sin cáscaras.
- Comida: Vegetales con sopa de frijoles (restos de la noche anterior).
- Cena: Ensalada de lentejas condimentada con jugo de limón.
- Opción de bocadillo: 12 almendras crudas y 1 naranja.
Día 3
- Desayuno: Tortas de alforfón con salsa de bayas.
- Comida: Frijoles mediterráneos y ensalada de maíz.
- Cena: Sopa de súper alimentos (haga suficiente para la comida del próximo día).
- Opción de bocadillo: Palillos de apio con mantequilla de maní natural.
Día 4
- Desayuno: 1 huevo y un tazón de espinacas.
- Comida: Sopa de súper alimentos (restos de la noche anterior).
- Cena: Ensalada mediterránea de quínoa (haga suficiente para la comida del próximo día).
- Opción de bocadillo: 1 manzana en rodajas con 1 cucharada sopera de almendras naturales o mantequilla de maní.
Día 5
- Desayuno: Batido de súper alimentos.
- Comida: Ensalada mediterránea de quínoa (restos de la noche anterior).
- Cena: Pollo balsámico (haga suficiente para la comida del próximo día).
- Opción de bocadillo: Banana con 12 mitades de nueces o almendras crudas.
Día 6
- Desayuno: Mejor que sea un batido verde.
- Comida: Pollo balsámico (restos de la noche anterior).
- Cena: Frijoles negros y sopa de vegetales (haga suficiente para la comida del próximo día).
- Opción de bocadillo: Batido de leche de coco.
Día 7
- Desayuno: Batido de manzana con canela.
- Comida: Frijoles negros y sopa de vegetales (restos de la noche anterior).
- Cena: Pollo a la plancha y súper de quínoa.
- Opción de bocadillo: 1 manzana y 12 almendras crudas.
Preguntas y respuestas sobre la dieta detox de siete días
¿De qué tamaño deben ser las porciones a comer?
Es importante comer el tamaño de porción indicado en cada receta.
¿Qué comidas debo evitar durante la dieta detox de 7 días?
Es importante leer las etiquetas de todos los ingredientes que compre. Evite azúcar refinada, harina blanca, refrescos (incluyendo dietéticos) y alimentos fritos.
¿Tendré hambre?
Eso depende de cuánto usted come normalmente. Desde que este programa es acerca de comer limpio y el control de porciones, siéntase libre de añadir un bocadillo extra de las opciones listadas en el menú.
¿Perderé peso?
Es lo más probable, depende de cuánto usted comía y que tan “sucia” era su dieta. También depende cuanto ejercicio usted haga durante la semana de la alimentación limpia. Las probabilidades están a favor de que usted notará una pérdida de peso, pero algunas personas experimentan un cambio dramático que le sirve como un impulso a largo tiempo del plan de pérdida de peso. Cuando su cuerpo se ajuste a la alimentación limpia, usted eventualmente llegará a su peso ideal.
¿Cómo me sentiré?
Muchas personas se sienten mucho mejor una vez que cambian de alimentos procesados y no saludables a la alimentación limpia. Aunque usted puede experimentar un período de transición mientras su cuerpo se desintoxica. Algunas personas padecen de acné o dolores de cabeza, especialmente si eliminan la cafeína para la limpieza. Lo más importante es que usted beba mucha agua. Esto acelera el proceso de desintoxicación y limpia las toxinas formadas en el cuerpo.
¿Cómo puedo comer saludable mientras estoy celebrando o socializando con mis amigos y familia?
Usted puede seguir disfrutando de comidas con los familiares y amigos y a la vez comer limpiamente. Por ejemplo, para ocasiones espaciales y días feriados, simplemente opte por la opción de alimento más saludable y cómalo en un plato de ensaladas.