Si usted se sobrepasó la noche anterior o solo necesita un empujón extra en la dirección correcta, ¡Este es un plan de 1 día que le ayudará a estar en la vía saludable!
Dieta detox de 1 día: Mañana
- Al levantarse: Los beneficios del jugo de limón son muchos, así que empiece su día de la manera correcta bebiendo un poco de agua caliente con jugo de limón recién exprimido. Además de darle a su cuerpo una inyección de vitamina C, dice Frank Lipman, M.D., especialista de medicina integradora, el agua caliente con limón también ayuda a estimular el tracto digestivo. Asegúrese de continuar tomando agua por todo el día – la hidratación es clave para una desintoxicación saludable.
- Antes del desayuno: Al desintoxicarse, una ejercitación intensa no está recomendada, pero sigue siendo importante mantener su cuerpo caliente y la sangre fluyendo, si se siente un poco pesado, no hay mejor manera de despertar el cuerpo que con un poco de yoga energético. La secuencia matutina de yoga de 3 minutos de Tara Stiles está diseñada para despertar el cuerpo, ayudándole a mantenerse energizado por el resto del día.
- Desayuno: Comience el día exitosamente al comer un alimento que le mantendrá satisfecho sin hacerlo más pesado. Si usted es fan de PB&J, usted amará la receta de batido de fresas del célebre entrenador Harley Pasternack. Desde que contiene más que lo necesario para un día de fibra, ayudará definitivamente a mantener las cosas en movimiento. Otra opción es la receta del batido de barriga plana, que contiene ingredientes conocidos por facilitar la digestión y eliminar sensaciones inconfortables de llenura. Los dos batidos contienen cerca de 300 calorías.
- Romper el café de mediodía: Mientras que se recomienda eliminar la cafeína durante la desintoxicación, a veces no es factible. En vez de ordenar una taza de café, opte por té verde. Rico en antioxidantes, él té verde también se ha demostrado que mejora el metabolismo. Si siente que necesita un pequeño bocadillo antes de la comida, coja una manzana rica en fibra o algunas moras con yogurt griego, cada bocadillo le ayudará en la digestión.
Dieta detox de 1 día: Tarde
- Descanse a menudo: Use este tiempo para realmente cuidar de la salud de su cuerpo tanto como pueda, intente moverse todo el día. Levántese de su escritorio frecuentemente para tomar pequeñas caminatas alrededor de la oficina (cada 20 minutos es una buena marca). Si usted puede levantarse tan a menudo, tómese un momento para hacer varios estiramientos de escritorio en el día y dele a sus ojos un descanso al mirar lejos de la computadora utilizando la regla de 20-60-20: mire lejos de su monitor cada 20 minutos a un punto a 600 cm por 20 segundos.
- Tiempo de comida: Evite el hambre de la tarde al comer una comida ligera que no le pesará. Nosotros recomendamos o las recetas de sopas detox o la ensalada de repollo rica en fibras que contiene grasas saludables para el corazón, complete la comida con un poco de proteína magra. Tome este tiempo para comer lejos de su escritorio, ponga lejos su teléfono y enfóquese en la comida deliciosa delante de usted. Una vez termine, de un paseo de 20 a 30 minutos.
- Tiempo de bocadillo: Si siente que necesita algo para aguantar hasta la cena, no hay nada como un jugo verde. Los nutrientes de esta bebida densa tiene una habilidad para darle energía y hacerle sentir que hizo algo realmente bueno para su cuerpo. Tampoco hace daño que esté lleno de vitaminas esenciales. Si usted no es capaz de hacer su propio jugo, escoja uno de su tienda de alimentos.
Dieta detox de 1 día: Noche
- Disminuir el estrés: Antes de ir a casa y sentarse frente de la televisión, ¡Encuentre una manera de cuidar de sí mismo! Una gran manera de disminuir el estrés y desintoxicarse es obtener un masaje o pasar tiempo en la sauna. Ambos le ayudarán a aliviar cualquier tensión en su cuerpo y los músculos y articulaciones dolorosas.
- Cena: Este es el momento perfecto para relajarse con una cena saludable llena de proteínas magras y vegetales frescos. La receta de pescado sobre coliflor está llena de fibras, proteínas y vitaminas, también solo toma 20 minutos para prepararse. Si usted es sensible al gluten, intente la receta de bacalao con espárragos en papillote, de alimentos POPSUGAR. En vez de comer en frente del televisor, siéntese a la mesa para tomarse el tiempo de realmente disfrutar su comida. Usted encontrará que al hacer esto, usted puede concentrarse en su comida y no comer descuidadamente, lo cual es una razón común para sobrecomer.
- Al acostarse: Una de las mejores maneras de desintoxicar su cuerpo es asegurarse que ha obtenido suficiente sueño de calidad. Dormir está conectado a la pérdida de peso, niveles de estrés y la salud general. Haga una pauta para alejarse de la tecnología esta noche, tome una ducha relajante y dese a sí mismo suficiente tiempo para tener una buena noche de descanso. También puede disminuir su estrés con una secuencia de yoga antes de acostarse que le ayudará a relajarse.