Una desintoxicación corta puede hacer una gran diferencia de cómo se siente semanas después.
No solamente sirve para perder peso y el exceso de fluidos, sino que también la limpieza le da energías, mejora su concentración y elimina defectos en la piel.
La idea detrás de nuestra dieta es darle al cuerpo un descanso, liberando energía, así sus células, tejidos y órganos puedan trabajar de manera eficiente nuevamente. No le aconsejamos meterse de lleno de una sola vez – usted obtendrá mejores resultados si hace primero algún trabajo de preparación, por lo que recomendamos realizar algunas estrategias “pretox” al menos 5 días antes.
Esto involucra escalonar diferentes tipos de alimentos, así como emprender algunos cambios en el estilo de vida. También hemos listado un que-hacer para en caso de que se atore y algunos consejos-para-después. ¿Listo para sentirse genial nuevamente? ¡Usted está solo a 3 días de su nuevo yo!
¿Qué encontrarás aquí?
Consejos pretox
Prepárese para su limpieza con estos consejos.
Duerma más
Dormir es un prerrequisito para renovar y rejuvenecer las células de su cuerpo. Intente dormir de 8 a 9 horas para apoyar a su sistema inmunológico y energizar su salud cognitiva.
Diga adiós al azúcar
5 días antes de comenzar el detox, elimine las fuentes obvias de azúcar como las comidas listas, chocolate, dulces, bizcochos y el más importante: la bebida. No importa cuál sea su opción, el alcohol le deshidratará su cuerpo y lo vaciará de nutrientes importantes.
Limite el trigo
El trigo es difícil de digerir por su cuerpo y puede causar inflamación y perturbación digestiva, así que intente remplazar el trigo de los panes y cereales con alimentos ricos en proteínas como el yogurt y los huevos.
Coma plano y simple
5 días antes de comenzar el plan de dieta, mantenga su dieta simple con alimentos fáciles de digerir. Piense en guisos con bayas y semillas para desayunar, hornee batatas con atún y ensalada para la comida y vegetales a la plancha para la cena. Haga una lista de compra antes de ir al supermercado, así compra alimentos saludables antes de procesados.
Beba
Mantenga su cuerpo hidratado con agua – alrededor de 1.5 litros diarios. Esto ayudará a limpiar las toxinas, limpiar su piel y reducir la hinchazón. Intente eliminar también la cafeína. Así libera la hormona de stress, cortisona, que incrementa la grasa abdominal.
Durante el detox
Consejos saludables para ayudarle a obtener los mayores beneficios del plan.
Despierte su cuerpo
Dele un impulso a su sistema digestivo al tomar una taza de agua caliente con limón al despertarse.
Cepille su cuerpo
Cepille su cuerpo seco antes de su baño o ducha, empezando desde las plantas de sus pies y moviéndose hacia arriba, este tipo de masaje linfático ayuda a desintoxicarse.
Beba agua regularmente
Continúe bebiendo 1.5 litros de agua y beba tés herbales nutricionales.
Tome un baño de sal Epsom
Tome un baño caliente o un remojo de los pies en sales de Epsom en las mañanas para ayudar a su cuerpo a liberar toxinas.
Reglas para después
Consejos para maximizar los resultados post-detox
Tómelo con lentitud
Vaya con lentitud con la incorporación de 3 comidas al día, manteniendo las cosas buenas de su dieta tanto como sea posible. Las ensaladas de hojas y el pescado blanco, sopas de vegetales y el pollo con vegetales a la plancha son excelente opciones.
Enverdezca su dieta
Coma algo verde en cada comida (piense en coliflor, espinacas, berro) como la familia de vegetales verdes que realmente le ayuda a su hígado a funcionar bien. Además, los verdes pueden ayudar a regular el pH natural del cuerpo e incluso protegerle de enfermedades.
Intente comer alimentos fermentados
Comer alimentos fermentados como la col fermentada o el quimchi es una adición útil a su dieta balanceada, ya que incrementa los niveles de bacterias saludables que ayuda con la hinchazón.
Sude
Los ejercicios es justamente lo que el cuerpo necesita tras una desintoxicación. Una buena sesión de transpiración ayuda a remover toxinas indeseables de su cuerpo, así que combine ejercicios de alta intensidad con correr, montar bicicleta o ejercicios para darle un impulso al metabolismo.
Manténgase alejado del azúcar
Si encuentra difícil mantener controlado su anhelo por el azúcar una vez haya terminado la desintoxicación, intente intercambiar dulces y azúcar ordinaria por stevia. Este extracto de planta dulce natural no elevará los niveles de insulina o creará ninguna colisión de energía al estilo de montaña rusa que viene con el azúcar regular. Xylitol es otro buen sustituto del azúcar.
La súper limpieza de 3 días
Nuestra dieta involucra remplazar nuestros desayunos, comidas y bocadillos con jugos, sopas y batidos, también se permite una cena nutritiva al final del día. El desayuno es una taza de limonada seguida por un jugo verde diferente cada día para darle un impulso a la salud de su hígado.
Esto es seguido por un batido al mediodía, una sopa saludable para la comida y una cena saludable rica en proteínas. Nuestra dieta está diseñada para revitalizar más que restringir, así que si se siente muy hambriento entre la comida y la cena pude tomar una taza de sopa de miso.
Debe evitar realizar ejercicios intensos durante la duración de la dieta (yoga relajante y meditación son aceptados).
Por favor note:
Si usted tiene una condición médica, por favor contacte a su médico antes de entrar a la dieta. No siga este plan si está embarazada o intentando quedar embarazada.
Día 1
Desayuno: Taza de agua caliente con limón. Jugo de súper alimentos.
El jugo con los siguientes ingredientes
- Trozo de pepino.
- 1 pera.
- Puñado de espinacas.
- Puñado de perejil.
- Jugo de ½ limón.
- ½ cucharada pequeña de jengibre rallado.
Mediodía: Batido delicioso de coco.
Mezcle:
- 1 cucharada sopera de semillas de chía.
- 250 ml de leche de coco.
- Puñado de frambuesas.
- 1 banana.
Comida: Sopa de guisantes y menta.
Mezcle:
- Sudor de 1 cebolla.
- 1 palillo de apio y 1 zanahoria.
- Vierta 300 ml de vegetales.
- 200 g de guisantes de jardín
- Un puñado de menta fresca.
Agregue 1 cucharada sopera de crème fraîch baja en grasas y mezcle hasta que este suave.
Cena: Bacalao al horno con vegetales hervidos.
Espolvoree ½ cucharada pequeña de canela y ½ cucharada pequeña de nuez moscada en un filete de bacalao. Agregue el jugo de medio limón, enrolle en papel de aluminio y hornee. Sirva con cantidades ilimitadas de vegetales verdes hervidos.
Día 2
Desayuno: Taza de agua caliente con limón. Jugo verde balanceado.
El jugo con los siguientes ingredientes:
- 1 manzana.
- 1 lechuga romana.
- La mitad de una cabeza de brócoli.
- Puñado de coliflor.
Mediodía: Batido bondad de las nueces.
Mezcle:
- 1 cucharada sopera de nueces de anacardo.
- 250 ml de leche de almendras.
- Puñado de fresas.
- Puñado de moras.
Comida: Sopa de chayote asada súper condimentada.
Mezcle:
1 cebolla roja, 1 diente de ajo, 170 g de chayote de nuez del nogal blanco, 1 tomate grande. Ponga todo en una bandeja de horneo. Espolvoree con ½ cucharada pequeña de cúrcuma, ½ cucharada pequeña de semillas de comino, 1 ½ cucharada pequeña de semillas de cilantro y ½ cucharada pequeña de semillas de mostaza. Ase en el horno. Ponga los ingredientes en una mezcladora con 300 ml de vegetales y mezcle.
Cena: Tofu frito
100 g de tofu cocinado en 1 cucharada pequeña de aceite de coco. Agregue 1 cebolla roja, 1 diente de ajo, ½ cucharada pequeña de jengibre rallado, 100 g de maíz tierno, 100 g de mangetout, 100 g de guisantes de jardín y 1 pimiento rojo. Agregue 1 cucharada de salsa de soya reducida de sal y un puñado de semillas de cilantro. Sirva en una cama de coliflor rallado hervido.
Día 3
Desayuno: Taza de agua caliente con limón. Jugo verde revitalizante.
El jugo con los siguientes ingredientes:
- 1 aguacate pequeño.
- Jugo de 1 naranja.
- Jugo de ½ de limón.
- Trozo de pepino.
- Puñado de coliflor.
- Puñado de espinacas.
Mediodía: Batido pureza tropical.
Mezcle:
- 1 cucharada sopera de mezcla de nueces.
- 250 ml de leche de coco.
- Puñado de trozos de pina
- Puñado de fresas
Comida: Sopa de zanahorias y cilantro.
Mezcle:
Sude 1 cebolla. Agregue la mitad de una batata, 3 zanahorias, 1 tomate grande y 300 ml de vegetales. Hierva hasta que suavice y agregue un puñado de cilantro para terminar. Mezcle.
Cena: Soya con salmón al jengibre y vegetales asados.
Corone 1 filete de salmón con 1 cucharada pequeña de salsa de soya reducida de sal y ¼ cucharada pequeña de jengibre rallado y hornee. Sirva con tomates, pimientos y espinaca asados.