El plan de 3 días para la dieta de la manzana es una de las dietas de corto plazo más populares de toda la Internet. Ha existido desde mediados de 1980, sin una fuente o autor conocido, pero sin duda es muy popular y las personas han obtenido grandes éxitos (hasta 4,5 kilos de pérdida de peso) con este tratamiento.
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Resumen del plan de 3 días para la dieta de la manzana
El plan de 3 días para la dieta de la manzana es muy específico y no puede modificado. Los alimentos que se incluyen se encuentran balanceados para permitir una ingesta adecuada de proteínas, frutas, vegetales y granos. El consumo de calorías a nivel general es bajo, por lo que esta dieta no debe ser seguida más allá de tres días, y la práctica de ejercicios, durante el proceso, puede ser un aspecto opcional.
La dieta de la manzana es una dieta baja en calorías, por lo que experimentaremos una pérdida de peso debido a la disminución repentina de las calorías. En sí, las calorías consumidas durante los tres días de la dieta, se encuentran por debajo de las 1200 unidades diarias, lo que desencadena una desaceleración en el metabolismo del organismo. Nuestro cuerpo asume que se enfrenta a una situación de emergencia y se ajusta (en aras de asegurar la supervivencia) reduciendo la cantidad de calorías quemadas. El plan de tres días puede ser repetido siempre y cuando podamos incluir una fase de ajuste o recuperación, consistente en cuatro o cinco días de alimentación “regular”. En otras palabras, podemos repetir la dieta de la manzana de manera continua, mientras procuremos un período de recuperación entre cada ciclo.
Muchas personas obtienen éxito en la pérdida de peso con este plan de tres días. Sin embargo, es fundamental (si queremos mantenernos alejados de esos kilos perdidos), regresar a nuestra alimentación habitual de manera paulatina, una vez finalizados los tres días de régimen. De lo contrario estaremos expuestos a un alto riesgo de retornar a nuestro peso.
En pocas palabras, si nuestro interés es perder hasta 4,5kg de peso corporal para una ocasión especial, la dieta de los 3 días puede ser ideal. Recuerde que para mantener los resultados, es necesario planificar cuidadosamente el regreso a nuestro patrón habitual de alimentación.
¿Debo ejercitarme durante la dieta de los tres días?
Con una ingesta tan baja en calorías (menos de 1200 al día), probablemente sea mejor no practicar actividades físicas durante los tres días, puesto que no nos sentiremos muy enérgicos. No obstante, si poseemos la voluntad necesaria, o sentimos la necesidad de practicar ejercicios, esto no solo nos ayudará a perder peso más fácilmente, sino que podría incluso reducir nuestro apetito, facilitando el proceso de la dieta.
Según un estudio llevado a cabo por el Dr Stensel de la Universidad de Loughborough en el Reino Unido, los ejercicios aeróbicos (caminar, trotar) son mejores para suprimir el apetito que los ejercicios anaeróbicos (musculares). Por lo tanto, durante la dieta se podría incorporar una actividad física moderada como caminar a diario. Si las condiciones climáticas lo permiten, podemos incluso tomar una caminata diaria y reducir nuestro apetito de manera más fácil.
Por otra parte, una vez finalizado el plan de 3 días para la dieta de la manzana, el ejercicio se convertirá en un aspecto fundamental. Tras un período de reducción significativa de calorías y al volver a nuestro régimen de alimentación habitual, podríamos incluso caer en numerosos antojos, por lo que deberemos aumentar nuestro nivel de ejercicios para asegurarnos de que la pérdida de peso obtenida se mantenga.
Cómo disminuir el apetito durante la dieta de los tres días
Sentir hambre o tener apetito no es un fenómeno físico solamente, sino también psicológico. Muchas veces comemos porque estamos estresados, ansiosos o porque simplemente es “horario de comer”, aunque ni siquiera sintamos la necesidad de alimentarnos. A continuación, exponemos varios consejos para disminuir nuestro apetito de manera natural, y que nos servirán de gran ayuda durante la dieta de los tres días.
Beber agua: El hambre y la sed no son fáciles de distinguir entre ellas. La sed extrema es confundida en ocasiones con el hambre, por lo que beber suficiente agua durante el día y antes de las comidas nos asegurará que realmente estemos sintiendo hambre. El agua también nos ayudará a mantenernos hidratados durante los tres días de duración de la dieta. Además, algunas investigaciones demuestran que el consumo de agua aumenta la velocidad a la que las personas pueden quemar calorías.
La recomendación de los especialistas, es beber al menos ocho vasos de agua al día, siendo una buena idea agregarle unas gotas de limón para acelerar la pérdida de peso.
Dormir lo suficiente: Si no dormimos adecuadamente tenderemos a comer mucho más, puesto que para saciar el hambre necesitaremos de una mayor cantidad de alimentos, y las hormonas del cuerpo incitaran al aumento de peso. Según el criterio de los especialistas, está demostrado que podemos quemar más calorías mientras nos proporcionemos una dosis adecuada de sueño. La parte más intensa de este proceso de quema de calorías, ocurre durante la fase REM del sueño. Desafortunadamente, una parte considerable de esta fase ocurre entre la 6ta y 8va hora de nuestro sueño, por lo que si nos perdemos esas horas, quemaremos una cantidad mucho menor de calorías durante el sueño.
Combinando el plan de tres días de la dieta de la manzana con un horario de sueño de ocho horas, nos aseguraremos de perder peso más rápidamente, además de no experimentar hambre durante el día.
Menú para la dieta de 3 días
Día 1 – Total: 1024 calorías
Desayuno
- Té Negro o café (sin azúcar, solo edulcorantes) – 2 calorías
- ½ pomelo (o jugo de pomelo) – 41 calorías
- Mantequilla de maní (1 cucharadita) – 94 calorías
- Tostada (1 pieza) – 80 calorías
- Calorías totales: 217
Comida
- Té Negro o café (sin azúcar, solo edulcorantes) – 2 calorías
- Atún (½ taza) – 90 calorías
- Tostada (1 pieza) – 80 calorías
- Calorías totales: 172
Cena
- Pollo o cualquier carne magra (3 oz) – 142 calorías
- Zanahorias (1 taza) – 52 calorías
- 1 manzana – 120 calorías
- Judías verdes (1 taza) – 31 calorías
- Helado de vainilla (1 taza) – 290 calorías
- Calorías totales: 635
Día 2 – Total: 1137 calorías
Desayuno
- Té Negro o café (sin azúcar, solo edulcorantes) – 2 calorías
- 1 huevo – 80 calorías
- ½ plátano – 60 calorías
- Tostada (1 pieza) – 80 calorías
- Calorías totales: 222
Comida
- Atún o queso cottage (1 taza) – 203 calorías
- 8 galletas de soda de tamaño regular- 96 calorías
- Calorías totales: 299
Cena
- 2 salchichas de carne – 330 calorías
- Col o brócoli (1 taza) – 55 calorías
- Zanahorias (½ taza) – 26 calorías
- ½ plátano – 60 calorías
- Helado de vainilla (½ taza) – 145 calorías
- Calorías totales: 616
Día 3 – Total: 924 calorías
Desayuno
- Té Negro o café (sin azúcar, solo edulcorantes) – 2 calorías
- 5 galletas saladas regulares – 60 calorías
- Queso Cheddar (1 oz) – 113 calorías
- 1 manzana – 120 calorías
- Calorías totales: 295
Comida
- Té Negro o café (sin azúcar, solo edulcorantes) – 2 calorías
- 1 huevo cocido – 80 calorías
- Tostada (1 pieza) – 80 calorías
- Calorías totales: 162
Cena
- Melón (1 taza) – 61 calorías
- Atún (1 taza) – 180 calorías
- Coliflor (1 taza) – 29 calorías
- Zanahorias (1 taza) – 52 calorías
- Helado de vainilla (1/2 taza) – 145 calorías
- Calorías totales: 467
