Menú de 5 días de la dieta de la manzana

La manzana, alimento base

La dieta de la manzana es una dieta restrictiva que depura el organismo y permite prepararlo para un periodo posterior de dieta para perder peso. También sirve como dieta para darle un descanso al organismo tras unos días de excesos. Esta dieta permite bajar unos 5 kilos de peso en 5 días. Sin embargo, si queremos que su efecto se mantenga, será necesario continuar con una dieta equilibrada y no darnos un atracón de comida al día siguiente de terminar la dieta.

¿Por qué la manzana es el alimento protagonista de esta dieta?

La manzana es una fruta con propiedades muy interesantes. Por un lado, tiene un alto contenido de pectina, que favorece la eliminación de toxinas del organismo. Esta fruta también reduce el nivel de colesterol en sangre si la tomamos con regularidad. Sirve, igualmente, para hidratar la piel y prevenir enfermedades. También disminuye la presión arterial, es buena para el sistema nervioso y apenas tiene calorías.

Además de estas propiedades, la manzana ayuda a limpiar el aparato digestivo y a quemar grasas. Por otra parte, sacia el apetito. Esto es fundamental tanto física como mentalmente hablando para que podamos conseguir realizar la dieta de la manzana. De igual manera, si nos acostumbramos a tomarla, es un alimento que reducirá la sensación de hambre si tras la dieta de la manzana continuamos con una dieta para perder peso.

La dieta

Seguir esta dieta es relativamente sencillo. Aporta aproximadamente 1100 calorías y permite aumentar nuestro metabolismo. A pesar de las restricciones es una dieta equilibrada. Para lograrlo es fundamental consumir durante la dieta vegetales, carne magra y pan integral. De este modo, nuestro organismo dispondrá de los nutrientes necesarios para cada día.

Para el quinto día: carne asada con verduras

Lo que no debemos olvidar

Aunque esta dieta es saludable y equilibrada, no debe extenderse en el tiempo. Además, lo más recomendable es consultar a nuestro médico antes de comenzar la dieta para que valore si nuestro organismo está preparado para seguirla. También puede darse el caso de que nos recomiende otro tipo de dieta más indicada para nuestra situación personal.

También es importante que al finalizar la dieta no incorporemos muchas grasas, para así evitar recuperar de golpe los kilos que hemos perdido.

Es fundamental que cada día bebamos unos 8 vasos de agua, es decir, aproximadamente 2 litros. Para controlar mejor nuestro consumo podemos proveernos de una botella de esa capacidad y así nos sentiremos reforzados a continuar con la ingesta de agua.

Finalmente, debemos recordar que no podemos beber refrescos durante la dieta. Y en cuanto al café, solo podremos tomarlo en el desayuno.

Descanso y actividad física

Durante la realización de la dieta debemos procurar descansar bien por las noches. Igual de importante es no realizar ejercicio intenso ni hacer grandes esfuerzos. Al ser una dieta muy restrictiva puede ser perjudicial realizar actividades deportivas fuertes. De igual manera, aunque al terminar la dieta podamos volver a practicar ejercicio o ir al gimnasio, debemos tomarlo con calma, para adaptarnos poco a poco.

No obstante, caminar o realizar un ejercicio físico moderado durante la dieta es totalmente compatible.

Ensalada verde con verduras, para el tercer día

Menú de 5 días de la dieta de la manzana

Este menú es solo un ejemplo, podemos realizar modificaciones si preferimos ingerior más calorías. Es importante recordar que los alimentos de un menú de la dieta de la manzana han de ser bajos en grasa, y en el caso de la carne debe ser magra.

  • Primer día: las tres comidas del día han de realizarse a base de manzanas.
  • Segundo día: manzanas en el desayuno y en la cena. Para la comida podemos tomar una ensalada verde aliñada con limón o vinagre y con una pizca de sal.
  • Tercer día:
    • Desayuno: pan integral con jamón de pavo bajo en grasas y lo acompañaremos de una manzana
    • Comida: ensalada verde con apio y zanahoria
    • Cena: manzanas
  • Cuarto día:
    • Desayuno: pan integral y jamón de pavo bajo en grasas con una manzana.
    • Comida: menestra de verduras al vapor (no incluir patata), con atún al natural y limón.
    • Cena: leche desnatada y cereales de arroz.
  • Quinto día:
    • Desayuno: un huevo cocido o pasado por agua, una manzana y una rebanada de pan integral.
    • Comida: menestra de verduras crudas y una porción de carne cocinada en el horno.
    • Cena: manzanas.
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