La dieta durante el embarazo

Hacer dieta durante el embarazo

¡Felicitaciones por su embarazo! Pero cuidado de no ganar demasiado peso, mientras asegura el mantenimiento de sus necesidades nutricionales. Para ello, siga los consejos de nuestros especialistas.

¡Usted está embarazada y es una noticia maravillosa! Además de las pruebas de embarazo, ecografías, también será necesario vigilar su peso. Sí, durante su visita a la maternidad, se pasa a la pesa… La comadrona anotará cuidadosamente su peso y el número de kilos que usted toma cada vez. Pero, ¿por qué? ¿Cuánto peso debe uno tomar? El punto con nuestros expertos.

¿Cuánto peso debe tomar una mujer embarazada?

“No hay una recomendación francesa, pero la que se recomienda es la del Instituto de Medicina (EE.UU.), que recomienda un aumento de peso de entre 11 y 16 kilos para una mujer de peso normal. En términos más generales, decimos que el aumento de peso debe ser adaptado al peso antes del embarazo. Si se trata de una mujer obesa, por ejemplo, se recomienda un aumento de peso de 5 a 9 kg”, explica el Dr. Philippe Deruelle, ginecobstetra y secretario general del CNGOF (Colegio Nacional de Ginecólogos y Obstetras de Francia).

¿Cuáles son los consejos para evitar aumentar demasiado de peso?

¿Antojos de fresa, chocolate o helado…? si el embarazo puede hacer que usted quiera sucumbir a muchas tentaciones gourmet, no es necesariamente prudente ceder a ellas. Florencia Pujol, nutricionista, aconseja a las mamás:

Comer dos veces mejor

“Contrariamente a la creencia popular, las necesidades de energía de la mujer embarazada son las mismas que las de una mujer normal, excepto al final del embarazo, que se incrementan en 100-200 calorías. Lo principal es no comer dos veces más, sino el doble de veces mejor”.

Comida durante el embarazo

Comer cuando tenga (en realidad) hambre

“Lo más importante para las futuras madres es aprender a comer cuando sientan la necesidad y a detenerse cuando se esté lleno, incluso si usted no ha terminado su plato. Entonces, para evitar la toma de peso llamada “consumo excesivo”, hay que mantener una dieta equilibrada, obligarse a comer despacio, reposando el tenedor cada tres bocados, para que el cuerpo tenga tiempo para expresar su sensación de saciedad al cerebro. Asegúrese también de hacer porciones más pequeñas”.

Evitar el “picoteo”

“En caso de tener hambre, puede dividir las comidas pero sin adicionar más. Esto evitará el “picoteo”, que a menudo consta de dulces y otros alimentos ricos en calorías”.

¿Cuáles son los riesgos para la madre y el bebé en caso de una alta ganancia de peso?

¿Se pregunta por qué su peso se controla? Florencia Pujol le aclara: “Un fuerte aumento de peso por lo general resulta en la diabetes gestacional e incluso el riesgo de enfermedades del corazón. El bebé, por su parte, tiene el riesgo de nacer con sobrepeso (síndrome del bebé grande, 4 kilos y más), en el caso de la diabetes gestacional. También esto trae consigo que el nacimiento acontezca prematuramente, por cesárea, también con un peligro de estrangulación con el cordón umbilical. Pero es raro que esto suceda, pues las mujeres embarazadas de hoy son muy seguidas por su ginecólogo y, a veces por los nutricionistas”.

Seguir una dieta durante el embarazo

¿Es peligroso seguir una dieta durante el embarazo?

“Por debajo de los 5 kilos ganados durante el embarazo, hay más prematuros, los bebés más pequeños al nacer y, a largo plazo, problemas de salud crónicos. Los bebés restringidos durante el embarazo tienen mayor riesgo, adultos, de desarrollar la diabetes o la obesidad, por ejemplo. Para la madre, el riesgo es relativamente pequeño si no tiene deficiencias importantes. A menos que la pérdida de peso durante el embarazo (lo que puede ocurrir en mujeres que han sufrido la cirugía bariátrica, por ejemplo) pueda conducir a deficiencias de vitaminas, se observan pocos efectos muy peligrosos. Esto puede resaltar sin embargo, en la falta de energía para pujar durante el parto y en dificultades durante la lactancia”, advierte el Dr. Deruelle.

La nutricionista Florencia Pujol, completa: “A veces me encuentro mujeres embarazadas que quieren perder peso. Para una persona con un IMC bajo, un régimen alimentario sería peligroso, con riesgos de desnutrición, trastornos del desarrollo fetal o pérdida del bebé, en el peor de los casos. Por el contrario, para una persona con un IMC normal, una “dieta equilibrada” personalizada, establecida previamente con un especialista, no presenta ningún riesgo. Por último, para una mujer con un IMC elevado, puede ser suficiente solo un equilibrio alimentario para una pérdida de peso de 3 kg al inicio del embarazo y un aumento de peso minimizado posteriormente”.

¿Qué pasa con los kilos restantes después del nacimiento del bebé?

Después de pasado el parto, muchas madres quieren que sus figuras de reloj de arena se restablezcan lo antes posible. Pero cuidado, este comportamiento puede ser peligroso porque no es fisiológico. “Una pérdida rápida de peso conlleva necesariamente a carencias y frustraciones. Pero yo matizaría los casos de algunas mujeres que, naturalmente, bajan de peso después del parto y salen de la maternidad con un poco de barriga… pero esto se debe a su naturaleza humana”, concluye el Dr. Deruelle.

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