Dieta vegetariana para adelgazar

Ejemplo de receta para una dieta vegetariana para adelgazar

¿Obsesionado con la pérdida de peso? ¡Diga que no lo está! Una de cada dos personas le diría que quiere cambiar su cuerpo. Perder peso no es imposible, aunque muchas personas piensan que lo es. Solo es cuestión de mucha dedicación y trabajo duro. Bueno, en realidad se necesita gran dedicación y un montón de trabajo duro. Sin embargo, aquí tiene el plan secreto de una dieta para adelgazar y reducir su peso ¡en tan sólo 7 días! Es la mejor dieta vegetariana para bajar de peso. ¿Se está preguntando por qué esta dieta es diferente? ¿Cuándo ha intentado casi todo lo posible en el mundo y no ha conseguido los mejores resultados? Esta dieta vegetariana para adelgazar le ayudará a perder peso muy rápidamente. También se conoce como la GM.

Plan de la dieta india de la GM

Pierda de 3 a 5 kilogramos en una semana

El plan de dieta vegetariana para adelgazar no es sólo para perder peso, también es un método para mantener el cuerpo delgado y proporcionado. Al mismo tiempo, le creará el hábito del consumo de verduras y frutas que necesita para elevar la tasa metabólica. Las dietas vegetarianas y la pérdida de peso van de la mano. Es la forma más saludable y rápida de perder peso. Este programa de dieta vegetariana se ha hecho famoso en todo el mundo. Muchos se han hecho adictos a el, ¡porque realmente funciona!

Ventajas del plan de dieta de la GM

Este plan de dieta vegetariana por 7 días fue desarrollado para el bienestar de los empleados de la General Motors Inc. Esta es la razón por la que se le llama el plan de dieta de la GM. El objetivo del programa es llegar a tener un cuerpo sano. Llevando a la práctica este régimen de dieta se pueden ver los siguientes resultados:

  • Perder alrededor de 5 a 8 kilogramos en 7 días
  • Tener una piel resplandeciente de forma natural
  • Eliminar toxinas, lo cual le hará sentirse ligero y con mucha energía
  • Reducir la flacidez alrededor del vientre y la cintura

¡Todo esto en tan sólo 7 días! ¡Se trata de un plan de dieta milagro! Al principio puede parecer un poco difícil de seguir, pero sólo 7 días de dedicación le proporcionarán un cuerpo sano. Si completa con éxito estos 7 días, definitivamente disfrutará los resultados. Nunca deseará romper este régimen de dieta, porque ya comprobará que vale la pena. Solo para asegurarse que está lo suficientemente sano como para practicar esta dieta, consulte a su médico antes de comenzar.

Plan de dieta vegetariana de la GM

Este plan de dieta incluye el consumo de frutas, verduras y almidón. Para prepararse

para el plan de dieta vegetariana de la GM, es necesario evitar el alcohol durante unos días. Especialmente en el momento de hacer la dieta programada y antes de empezarla. Este es un consejo muy importante que usted necesita seguir. El alcohol aumenta la cantidad de ácido úrico en el cuerpo, lo que conduce a la retención de agua. Esto bloquea el proceso de desintoxicación natural.

Es esencial beber hasta 10 vasos de agua por día. Tampoco va a ingerir la misma cantidad de hidratos de carbono que acotumbra. El agua será su principal fuente de energía para todo el día. Hará subir el metabolismo y eliminará los kilos no deseados del cuerpo de manera natural. En caso de que haya estado probando este plan de dieta, será mejor tomar un descanso de 2 a 3 días antes de reanudar la dieta nuevamente. Esto ayudará a que el cuerpo se adapte al nuevo método de ingesta nutricional y lo aliviará de cualquier forma de ansiedad. A continuación le dejamos lo que deberá hacer durante los 7 días del plan de dieta.

Comiedo frutas en una dieta vegetariana para adelgazar

Día 1

Al ser el primer día, siempre es el más difícil. Trate de mantenerse alejado de todo tipo de antojos ya que estará consumiendo sólo frutas. Se pueden consumir todas las frutas, con exclusión de uvas, plátanos, litchis y mangos. Puede ingerir la cantidad que desee. Se sugiere que consuma más sandía, limón, naranjas, manzanas, granadas, fresas y melones. Puede comer 20 veces al día, pero sólo frutas.

Esta es la manera de preparar su cuerpo para los próximos días. La única fuente de nutrición se obtiene de los frutos, que proporcionan todo lo que el cuerpo necesita. Si prefiere comerlas cortadas, está bien, pero asegúrese de no agregar nada más a ellas. ¡Sólo puras frutas para este día! Si puede limitar la ingesta de frutas a sólo melones, será una buena oportunidad de perder 1 kg en el primer día.

Día 2

Al igual que el primer día, el segundo día es ‘todo el día de verduras’. Se permite comer nada más que verduras y legumbres. Puede comer lo que su corazón le indique, sentir su estómago repleto de verduras si es necesario. Las hará hervidas o crudas. Puede incluso comenzar el día con una patata hervida y una cucharadita de mantequilla. Esto se hace con el fin de darle al cuerpo la energía y los carbohidratos suficientes para el día. Pero después de esto, sólo verduras hervidas o crudas.

Sólo una patata este día es suficiente, no consumir más que eso. Añadir una pizca de

orégano o condimento de albahaca para hacer las verduras más sabrosas está perfecto. El día 2 es un día libre de calorías con una buena cantidad de fibra y nutrientes. Si consigue hacer la tarea del día 2, ¡estará definitivamente consagrado!

Día 3

El día 3 es una combinación de los días 1 y 2. Se pueden comer las frutas y verduras mencionadas, en cualquier cantidad y frecuencia que le guste y beber mucha agua según las instrucciones. Evite las papas en el día 3, ya que está recibiendo suficiente suministro de carbohidratos de las frutas. Su sistema ya está listo para quemar el exceso de kilos. Los antojos pueden tratar de dominarle, pero piense en la pérdida de peso y los grandes resultados. Se sentirá ligero y feliz en este momento.

Día 4

Todo tiene su momento perfecto. Si cree eso, digamos que tiene razón. ¿Recuerda que no debía comer plátanos en los tres primeros días? Bueno, en el cuarto día de la dieta vegetariana para adelgazar, tiene la posibilidad de comer hasta 6 plátanos en el día. Puede beber hasta 4 vasos de leche. Es posible que haya escuchado decir que los plátanos hacen aumentar peso, sin embargo, en esta dieta, actúan como fuente de potasio y sodio. Dado que el consumo de sal es reducido, los plátanos van a hacer el trabajo.

También puede tomar una taza de sopa muy diluida en una comida. La sopa debe elaborarse con pimiento, cebolla, ajo y tomates. Es una receta de sabor grato y saludable que ayudará en el proceso de perder de peso. Puede beberla sólo 1 vez al día, para refrescar el paladar de todo el consumo de verduras y frutas. Tenga el cuidado de resistirse a sí mismo. ¡Le faltan sólo 3 días para perder peso!

Día 5

El día 5 es un día festivo, ya que podrá comer con más sabor. Podrá masticar tomates, germinados y requesón, algo conocido como paneer en la India. Puede añadir trozos de soja a la comida, hacer una sopa deliciosa con los ingredientes mencionados y beberla. Asegúrese de aumentar el consumo de agua en el día 5.

Puede comer hasta 6 tomates y aumentar la ingesta de agua a 1/4 del consumo diario. Esto se hace con el fin de limpiar su cuerpo del ácido úrico. Los tomates son para el proceso de digestión y la obtención de fibra. El agua va a purificar su cuerpo de todo tipo de toxinas.

Día 6

El día 6 se diferencia algo al día 5. Comerá germinados, requesón y otras verduras, con exclusión de los tomates. No hay tomates en el día 6, ¡evítelos! La sabrosa sopa y mucha agua le ayudarán a través del día. Las verduras le proporcionarán vitaminas y fibra a su cuerpo. En ese momento, ya se dará cuenta del cambio ocurrido en su cuerpo. Debe continuar consumiendo buena cantidad de agua todos los días.

Arroz integral para una dieta vegetariana para adelgazar

Día 7

Último y final de la dieta, es el día más importante. Se sentirá ligero de pies y totalmente feliz. Podrá beber zumo de fruta fresca, comer una taza de arroz integral o medio Chapati y otras verduras que sean de su agrado. Puede completar el día con el consumo de agua.

Este es el plan de la dieta para 7 días. Si puede seguirla estrictamente, nada podrá impedir que termine con un cuerpo delgado y saludable. Los siguientes consejos le ayudarán a planificar sus 7 días con eficacia.

  • No se permiten zumos de frutas en los primeros 6 días. Trate de aumentar la ingesta de agua a 15 vasos hacia el quinto día.
  • Evite completamente el café, el té o el alcohol. Puede reemplazar éstos con té negro, café tinto y agua de limón (todo sin azúcar).
  • El trabajo al aire libre por 45 minutos en días alternos le ayudará a conseguir mejores resultados.
  • En caso de que este programa de adelgazamiento que está apunto de hacer, sea para una ocasión especial, trate de hacerlo 2 meses antes de la ocasión, con 2 o 3 días de descanso cada 7 días.
  • Los vegetales se consumen en ensaladas o se comen como un todo. Los puede aderezar con limón exprimido encima, hierbas, ajo o incluso vinagre blanco o vino. Nada más hay que añadir a esto.
  • Esta receta de sopa puede ingerirse en cantidades ilimitadas. Será un placer comerla mientras hace esta dieta. En caso de que no le gusten los ingredientes, puede agregar otros vegetales como coliflor, maíz, guisantes, espárragos, repollo y otros.

Trate de mantenerse alejado de todo tipo de frijoles (judías, negros, pintos, etc.), pues se dice que aportan muchas calorías.

Ha terminado el plan completo de la dieta vegetariana. ¿Ahora qué? ¿Perderá 5 a 8 kilogramos esa semana y los ganará de nuevo en la próxima? Este plan de dieta vegetariana para adelgazar fácilmente, no está hecho para ganar peso, ¿cierto? En definitiva, es difícil seguir este vigoroso plan de dieta toda la vida. Todo lo que necesita hacer después de este plan de dieta es mantenerse a sí mismo. No tendrá que vivir de estos alimentos para siempre. Aquí le mostramos a continuación algunas cosas que deberá hacer para mantener una vida saludable y feliz.

  • Tiene que estar centrado en mejorar sus hábitos de alimentación. Todos los nutrientes deben estar presentes con moderación.
  • Debe hacer ejercicios regularmente para mantenerse.
  • Ha de llevar una dieta equilibrada con la dosis apropiada de minerales, fibra, vitaminas, proteínas, carbohidratos, grasas, etc.

La dieta de la GM se ha convertido en la dieta más popular practicada por los indios. Esto se debe principalmente a sus atributos vegetarianos. Sólo 7 días de dedicación y trabajo duro le harán perder mucho peso. Esta dieta es muy eficaz y ha satisfecho a muchos en la India. ¡No espere más! Asuma este reto de 7 días y dé la bienvenida a un mejor estilo de vida y un mejor cuerpo. Es un gran régimen para seguir. Cuide lo que come, controle los antojos de alimentos y será una persona más feliz y más delgada en la próxima semana!

Preguntas frecuentes sobre la dieta de la GM

Frutas alternativas que se pueden consumir en el día 1, 2 y 3 del plan de dieta de la General Motors

  • Sandía – con sólo 30 calorías por cada 100 gramos y con alto contenido de agua, esta es la mejor fruta para promover la pérdida de peso
  • Cantalupos – otra fruta de la familia del melón que es baja en calorías, que es nutricionalmente densa y llena
  • Guayaba – tiene un índice glucémico (IG) increíblemente bajo, por lo que incluso los diabéticos la pueden disfrutar
  • Manzana – sólo 50 calorías están presentes en una manzana de tamaño mediano, junto con cero grasas y cero sodio
  • Pera – esta fruta viene cargada de fibra que lo mantiene saciado durante un período prolongado de tiempo
  • Naranjas – los cítricos son muy beneficiosos para promover la quema de grasa. Cien gramos de naranjas contienen sólo 47 calorías y el sabor dulce de la fruta ayuda a satisfacer el antojo de azúcar
  • Pomelo – es un poderoso quemador de grasa que promueve la pérdida de peso. Hay sólo 37 calorías en medio pomelo. También aumenta la tasa metabólica del cuerpo
  • Bayas – las bayas son los más poderosos antioxidantes y son especialmente útiles en la lucha contra la obesidad y el colesterol. Los arándanos son especialmente eficaces en la lucha contra las células de grasa
  • Kiwi – las recetas de batidos de kiwi son muy populares para la pérdida de peso, gracias a la presencia de fibras solubles e insolubles en esta fruta. Le mantiene saciado durante mucho tiempo sin añadir calorías extra
  • Granadas – esta fruta roja brillante reduce el apetito y elimina las toxinas dañinas del cuerpo

Brócoli para adelgazar

Vegetales alternativos que se pueden consumir en los días 2, 3, 6 y 7 del menú de la dieta de 7 días

  • Papa (sólo para el desayuno del día 2) – el almidón presente en la patata hervida fría se convierte en almidón resistente que promueve la oxidación de las grasas y reduce la grasa abdominal
  • Pepino – este es uno de los mejores vegetales con pocas calorías y sin almidón para la pérdida de peso. Media taza de pepino rebanado contiene sólo 10 calorías
  • Lechuga – una de las más saludables verduras de hoja verde que es baja en calorías y alta en vitaminas y fibras
  • Repollo – alto en contenido de vitamina C y antioxidantes, el repollo ayuda a fortalecer el sistema inmunológico
  • Brócoli – el fitonutriente sulforafano encontrado en el brócoli combate la grasa corporal. Este vegetal bajo en calorías es una gran fuente de fibra y calcio
  • Pimiento – el compuesto dihidrocapsiato reforzador del metabolismo, está presente en los pimientos y promueve la quema de grasa
  • Cebollas – el flavonoide quercetina que se encuentra en las cebollas, activa las proteínas del cuerpo, quema la grasa almacenada y previene la formación de nuevas células de grasa
  • Espinacas – este vegetal de hoja verde está cargado de la proteína que promueve la formación de masa muscular y la quema de calorías
  • Zanahorias – las zanahorias contienen beta-caroteno y fibra y se pueden disfrutar crudas en ensaladas
  • Coliflor – esta verdura crucífera está llena de fibras, ácido fólico y vitamina C

Ejemplo de carta de la dieta de 7 días de la GM con sincronizaciones:

Día 1

  • Desayuno (8:30 AM) – 1 manzana mediana, 1 vaso de agua
  • Merienda a media mañana (10:30 AM) – 1 tazón de melón, 1 vaso de agua
  • Almuerzo (12:00 del mediodía) – 2 rebanadas grandes de sandía, 2 vasos de agua
  • 1ra. merienda de la tarde (16:00) – 1 naranja, 1 vaso de agua
  • 2da. merienda de la tarde (18:30) – 1 pera, 1 vaso de agua
  • Cena (20:00) – 1 guayaba, ½ pomelo, 2 vasos de agua

Día 2

  • Desayuno (8:30 AM) – 1 patata mediana hervida con 1 cucharadita de mantequilla encima
  • Merienda a media mañana (10:30 AM) – 1 plato de col y lechuga, 1 vaso de agua
  • Almuerzo (12:00 del mediodía) – 1 pepino, 1 cebolla, ½ zanahoria, 2 vasos de agua
  • 1ra. merienda de la tarde (16:00) – 1 taza de brócoli cocido, ½ taza de rodajas de pimiento, 2 vasos de agua
  • 2da. merienda de la tarde (18:30) – 1 taza de coliflor hervida, 1 vaso de agua
  • Cena (20:00) – zanahoria hervida mezclada con remolacha, brócoli y judías verdes, 2 vasos de agua

Día 3

  • Desayuno (8:30 AM) – 1 tazón de melón o 1 manzana, 2 vasos de agua
  • Merienda a media mañana (10:30 AM) – 1 pera, 1 taza de rodajas de piña, 2 vasos de agua
  • Almuerzo (12:00 del mediodía) – 1 plato de pepino, cebollas, zanahorias, lechuga, 2 vasos de agua
  • 1ra. merienda de la tarde (16:00) – 1 naranja o ½ pomelo y 1 vaso de agua
  • 2da. merienda de la tarde (18:30) – 1 pera o 1 guayaba
  • Cena (20:00) – 1 plato de brócoli cocido, ½ remolacha hervida, ½ taza de papaya cruda cocida, 2 vasos de agua

Día 4

  • Desayuno (8:30 AM) – 2 plátanos, 1 vaso de leche
  • Merienda a media mañana (10:30 AM) – batido de plátano hecho con 1 plátano y 1 vaso de leche
  • Almuerzo (12:00 del mediodía) – 1 plato de sopa de verduras hecha con repollo, zanahorias y cebollas
  • Merienda de la tarde (16:00) – batido de plátano hecho con 1 plátano y 1 vaso de leche
  • Cena (20:00) – 2 plátanos y 1 vaso de leche

Beba de 8 a 10 vasos de agua durante todo el día

Día 5

  • Desayuno (8:30 AM) – 2 tomates, un plato de frijoles rojos cocidos y sazonados con sal, pimienta y limón, 2 vasos de agua
  • Merienda a media mañana (10:30 AM) – una taza de tofu o cuajada, 2 vasos de agua
  • Almuerzo (12:00 del mediodía) – un plato de arroz integral cocido, 2 tomates, palak paneer (espinacas y paneer), 2 vasos de agua
  • 1ra. merienda de la tarde (16:30) – ensalada de germinados con cebolla, zumo de limón, pimienta y una pizca de sal, 2 vasos de agua
  • 2da. merienda de la tarde (18:30) – 1 pera, 1 vaso de agua
  • Cena (20:00) – curry claro hecho de trozos de soja / sopa de vegetales, ensalada de pepino y tomates hecha con 1 pepino y 2 tomates, 2 vasos de agua

Si usted come alimentos no vegetarianos, entonces puede agregar los siguientes a su carta:

  • 2 claras de huevo para el desayuno
  • 85g de pollo hervido o pescado al horno para el almuerzo

Día 6

  • Desayuno (8:30 AM) – 1 plato mixto de verduras salteadas o cocidas, 2 vasos de agua
  • Merienda a media mañana (10:30 AM) – ½ tazón de tamaño mediano de frijoles cocidos con 1 tomate cortado en cubitos, sazonado con una pizca de sal y otras especias, 2 vasos de agua
  • Almuerzo (12:00 del mediodía) – 1 taza de arroz integral cocido, 1 tazón mediano de sopa de verduras, 2 vasos de agua
  • 1ra. merienda de la tarde (16:00) – 1 manzana, 1 vaso de agua
  • 2da. merienda de la tarde (18:30) – 1 pequeño tazón de lentejas cocidas o germinadas sazonadas con una pizca de sal y zumo de limón, 1 vaso de agua
  • Cena (20:00) – 1 plato de menestra de vegetales hervidos, 1 vaso de agua

Si usted come alimentos no vegetarianos, entonces puede agregar los siguientes a su carta:

  • 2 claras de huevo para el desayuno
  • 85g de pollo hervido o pescado al horno para el almuerzo

Día 7

  • Desayuno (8:30 AM) – 1 tazón de melón o cantalupo, 1 vaso de agua
  • Merienda a media mañana (10:30 AM) – un puñado de bayas frescas o congeladas o 1 taza de palitos de zanahoria, 1 vaso de agua
  • Almuerzo (12:00 del mediodía) –1 taza de arroz integral cocido, 1 plato de verduras ligeramente salteadas, 2 vasos de agua
  • 1ra. merienda de la tarde (16:00) – 1 manzana o 1 pera, 1 vaso de agua
  • 2da. merienda de la tarde (18:30) – 1 guayaba, 1 vaso de agua
  • Cena (20:00) – 1 plato de sopa de verduras mixtas, 2 vasos de agua

Si usted come alimentos no vegetarianos, entonces puede agregar los siguientes a su carta:

  • 2 claras de huevo para el desayuno
  • 85g de pollo hervido o pescado al horno para el almuerzo

Sopa vegetariana para adelgazar

Algunas recetas de comida alternativas

La sopa de vegetales es el alimento básico de la carta de la dieta de la GM para adelgazar que se puede incluír todos los días a excepción del día 1. Hay algunas otras recetas como el pescado al horno y el pollo que se incluyen en la versión para no vegetarianos si hace la dieta de la GM. Hemos reunido todas las recetas importantes de la carta de la dieta de 7 días en el mismo sitio por su conveniencia.

Receta de sopa

La sopa es, sin duda, el más sano de todos los alimentos, ya que es baja en calorías, libre de grasas y enriquecida con verduras y especias. Eche un vistazo a esta receta fácil y simple de sopa con verduras mixtas que se puede preparar todos los días de la dieta de la GM. Es una de las mejores recetas de sopa de la dieta que también puede incluirse en otras dietas de adelgazamiento.

Ingredientes

  • 2 zanahorias
  • 1 pimiento
  • 1/4 de col
  • 3 a 4 hongos
  • 2 a 3 coliflores
  • 1 cebolla
  • 4 judías verdes
  • Suficiente agua para sumergir todos los vegetales / caldo de pollo

Procedimiento: Lavar, pelar y picar todas las verduras. Añadir todas las verduras en una olla de presión colocando suficiente agua para que todas las verduras se sumerjan, espolvorear un poco de sal. Si no es vegetariano, entonces puede utilizar el caldo de pollo en lugar de agua. Poner en la cabecera y cocinar hasta el primer silbido. Apagar la estufa y dejar escapar el vapor de agua por sí solo. Luego abrir la tapa, poner la sopa en un tazón, espolvorear con una pizca de pimienta negra y zumo de limón y disfrutar.

Receta de germinados

Las lentejas y los frijoles son una fuente increíble de proteína y fibra vegetal y los germinados son las formas más saludables de disfrutar de ellos. Los beneficios para la salud de los germinados de soja no necesitan nuevo énfasis. En esta receta hemos explicado cómo hacer germinados y preparar una ensalada de germinados de buen sabor y saludable.

Método de germinación

Tome la cantidad de frijoles o lentejas que desea hacer brotar, colóquelos en un recipiente y lávelos bien 3 o 4 veces. Transfiéralo a un recipiente seco. Vierta un poco de agua sobre los frijoles / lentejas y deje reposar durante la noche, elimine el exceso de agua a la mañana siguiente y transfiera los frijoles / lentejas hinchados a una tela de muselina limpia. Ate las esquinas de la tela juntas en el centro y deje a un lado durante 10 horas. Después de 10 horas abra la tela de muselina y se dará cuenta de que salieron los germinados. Ahora que sabe el método exacto de hacer los germinados, vamos a revisar la manera de hacer la ensalada.

Ingredientes

  • 1 taza de germinados de su elección
  • 1 cucharada de cebolla finamente picada
  • 1 cucharada de tomate finamente picado
  • 1 chile verde finamente picado
  • Unas hojas de menta y cilantro picado
  • Pizca de sal
  • Zumo de limón

Procedimiento – Ponga todos los ingredientes excepto la sal, la menta, las hojas de cilantro y el zumo de limón en un recipiente de cristal y mezclar bien, espolvorear la sal y el cilantro y las hojas de menta por encima; exprimir el zumo de limón encima y mezclar de nuevo.

Palak paneer en una dieta vegetariana para adelgazar

Receta de palak paneer

Puede incluir las espinacas en la sopa, así como los palak paneer con el fin de disfrutar de una comida saludable, sabrosa y baja en calorías con el arroz integral. Pero con el fin de incluirla en la rutina de la dieta de la GM, es necesario que haga el palak paneer sin aceite.

Ingredientes

  • Espinaca – 1 o 2 tazas
  • Paneer o requesón – 200 gramos en cubos
  • Cebolla – 1 mediana
  • Ajo – 2 dientes aplastados
  • Jenjibre – ½ pulgada
  • Shahjeera – 1/4 de cucharadita
  • Garam Masala – 1 cucharadita
  • Polvo de chile rojo – 1 cucharadita
  • Comino en polvo – 1 cucharadita
  • Cilantro en polvo – 1 cucharadita
  • Sal al gusto
  • Cúrcuma – 1/4 de cucharadita

Procedimiento – Limpie las espinacas y escalde en agua hirviendo durante 3 minutos y luego coloque en un cuenco lleno de agua helada durante 5 minutos. Escurra las hojas y reserve. En una sartén seca agregue 1 cucharadita de aceite de oliva y saltee la cebolla, el jengibre y el ajo. Muela la mezcla de cebolla y hojas de espinaca hasta obtener una pasta fina. Ahora, en una sartén antiadherente tire los cubos de paneer hasta que se vuelvan ligeramente marrones. Vierta nuevamente un poco de aceite en la sartén antiadherente, añada la cebolla y las espinacas a la mezcla, los polvos secos de masala, shahjeera, sal y cocine a fuego lento durante unos minutos, agregue los cubitos de paneer salteados, cocine a fuego lento durante unos minutos y disfrute caliente con arroz integral.

Receta de pollo hervido

¿Qué mejor manera de llenarse de proteínas de alta calidad en los días 5, 6 y 7 de la dieta, que con el delicioso y ligero pollo hervido? Esta es una de las recetas simples de pollo hervido para todos los no vegetarianos vigilantes de su peso que han anhelado el sabor de la carne en los primeros cuatro días de la dieta de 7 días de la GM.

Ingredientes

  • 3 a 4 de pollo
  • 1 cebolla grande picada
  • 1 cucharada de pimienta negra
  • 2 dientes de ajo cortados en cubitos
  • 2 hojas de laurel
  • 1 cucharadita de hojuelas de perejil seco
  • 2 cucharaditas de sal

Procedimiento – Lavar el pollo con agua abundante y colocarlo en una olla grande con tapa. Agregar suficiente agua para que cubra completamente el pollo; añadir el resto de los ingredientes al agua, poner en la cabecera y dejar que ebulla. Dejar la tapa en un ángulo tal, que el vapor pueda escapar de la olla. Baje el fuego y déjelo en ebullición durante una hora u hora y media. Añada más agua si es necesario. Retire el pollo de la olla una vez que la carne empieza a despegarse de los huesos. Consumir el pollo hervido en los días 5, 6 y 7 de la dieta, dejar refrescar y almacenar el caldo en la nevera, ya que se puede emplear para preparar la sopa de vegetales mixtos.

Receta de pescado al horno

El pescado es otra increíble fuente de proteínas de alta calidad, grasas saludables y ácidos grasos omega 3, lo que es una buena opción para aquellos que no desean repetir pollo en los últimos 3 días de la dieta. Esta es una de las recetas más fáciles de pescado al horno que requieren muy pocos ingredientes y se puede preparar en un instante.

Ingredientes

  • 3 a 4 filetes de pescado
  • 1 cucharada de aceite de oliva
  • 1 cucharadita de pasta de cebolla
  • 1/4 de cucharadita de pimienta negra en polvo
  • 1 cucharada de zumo de limón
  • 2 cucharadas de cilantro picado

Procedimiento – Precalentar el horno a 325° F o 165° C. En un tazón pequeño añadir la pasta de cebolla, la pimienta negra en polvo, el zumo de limón y el cilantro picado. Sumerja todos los filetes en esta mezcla y coloque en una bandeja de horno untada con aceite de oliva. Hornear durante 20 minutos en el horno o hasta que se desmenuce fácilmente.

Nota: Después de seguir el plan indio de la dieta de la GM, le sugerimos que siga el plan indio de la dieta de 1,200 calorías para controlar el peso y los hábitos alimenticios. Hay muchas posibilidades de que su peso pueda aumentar si continúa ingiriendo comida basura y alimentos procesados.

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