Si lo que deseas es controlar tu peso de una forma original y sin privarte del todo de lo que más prefieres, aquí te proponemos la solución la dieta de los puntos o método Weight Watchers. Esta nueva forma rompe con los esquemas tradicionales de dietas e implanta un nuevo mecanismo entretenido y muy divertido.
Tabla de equivalencia de puntos por alimento en la Dieta de los puntos
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Aceitunas verdes |
2 unidades |
0 |
| Aceitunas (manzanilla) rellenas de anchoa |
4 unidades (15 grs) |
0,5 |
| Aceitunas arbequinas |
10 unidades |
0,5 |
| Aceitunas manzanilla sin hueso |
6 unidades |
0,5 |
| Aceitunas negras (cacereñas) |
2 unidades (10grs) |
0,5 |
| Aceitunas negras (cacereñas) |
3 unidades (15grs) |
1 |
| Aceitunas verdes |
5 unidades |
0,5 |
| Cracker |
16 grs (2 unidades) |
1,5 |
| Cracker cinco cereales |
16 grs (2 unidades) |
1 |
| Galletas saladas |
10 grs (3 unidades) |
1 |
| Maíz para palomitas |
20 grs (1 Cd) |
1 |
| Nachos |
25 grs |
2,5 |
| Patatas chips |
15 grs (1 puñado) |
2 |
| Patatas chips ligeras |
15 grs (1 puñado) |
1,5 |
| Pipas tostadas y saladas |
15 grs |
1,5 |
| Pop Corn (palomitas) |
10 grs (2 puñados) |
1,5 |
| Pop Corn (palomitas) sin grasa ni azúcar |
10 grs (2 puñados) |
0,5 |
| Snack de maíz |
15 grs |
1,5 |
| Tortas de maíz |
25 grs |
3 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Alas de pollo |
80 grs |
3,5 |
| Avestruz |
100 gr ( 1 trozo pequeño) |
2 |
| Codorniz, perdiz |
100 gr (1 unidad) |
2,5 |
| Gallina |
100 gr |
6 |
| Oca, ganso |
100 gr |
7 |
| Pato (sin piel) |
120 gr ( 1 muslo pequeño) |
5 |
| Pavo |
100 gr |
2,5 |
| Pavo (filete de pechuga) |
100 gr |
2 |
| Pavo asado |
1 trozo |
1 |
| Pichón |
100 gr (1/2 unidad) |
2 |
| Pollo sin piel |
1/4 (unos 150g deshuesado) |
4 |
| Pollo sin piel |
1/8 - 80 gr deshuesado ( 1 muslo) |
2 |
| Pollo sin piel |
160 gr ( 1 pechuga) |
4 |
| Pollo sin piel |
100 gr (1/2 pechuga) |
2,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Azúcar |
1 terrón (1ct) |
0 |
| Cacao instantáneo bajo en calorías |
1 ct |
0 |
| Clara de huevo |
1 |
0 |
| Concentrado de tomate |
1 ct |
0 |
| Fructosa |
1 ct |
0 |
| Ketchup |
1 ct |
0 |
| Polen |
1 ct |
0 |
| Uvas pasas |
1 ct |
0 |
| Azúcar en polvo |
15 grs (1Cd) |
1 |
| Azúcar vainillada |
1 sobre |
0,5 |
| Cacao instantáneo |
7 grs (1 Cd) |
0,5 |
| Cacao instantáneo bajo en calorías |
20 grs (2Cd) |
0,5 |
| Caldo en pastillas |
1 unidad |
0 |
| Chocolate en polvo |
30 grs (3Cd) |
3 |
| Ciruelas pasas |
3 u |
0,5 |
| Ciruelas secas |
4 medianas o 3 grandes |
0 |
| Coco rallado |
2 Cd |
3,5 |
| Fructosa |
15 grs (1Cd) |
1 |
| Gelatina en polvo o láminas |
1 sobre (85 grs) |
0 |
| Gelatina sabor a frutas |
1 flan (100grs) |
1 |
| Guindilla |
0 |
0 |
| Hojaldre |
30 grs |
3 |
| Nesquik instantáneo |
1 Cd |
0,5 |
| Polen |
1 Cd |
0,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Vino o alcohol para cocinar |
1 ct |
0 |
| Anís |
40 ml |
2 |
| Cava |
125 ml ( 1 copa ) |
1,5 |
| Cerveza |
250 ml ( 1 vaso grande) |
2 |
| Clara (cerveza con limonada) |
250 ml |
2 |
| Coñac, brandy |
40 ml |
1,5 |
| Ginebra |
40 ml |
1,5 |
| Licores dulces |
30 ml ( 1 chupito) |
2 |
| Ron |
40 ml |
1,5 |
| Sangría |
200 ml |
3 |
| Sidra |
250 ml ( 1 vaso grande) |
1 |
| Vermut |
60 ml (1/2 vaso) |
2 |
| Vermut dulce, martini |
60 ml |
3 |
| Vino |
125 ml (1 copa) |
2 |
| Vino moscatel |
60 ml |
1,5 |
| Vino tinto,blanco, rosado |
125 ml (vasopequeño) |
2 |
| Vinos finos, jerez |
60 ml |
1,5 |
| Vodka |
40 ml |
1,5 |
| Whisky |
60 ml (1/2 copa) |
2,5 |
| Jarabe de frutas (grosella,menta..) |
1ct |
0 |
| Agua tónica |
200 ml |
1,5 |
| Agua tónica light |
200 ml |
0 |
| Batido de cacao |
200 ml (1vaso) |
3,5 |
| Batido de cacao light |
200 ml (1vaso) |
2 |
| Batido de fresa,vainilla |
200 ml (1vaso) |
2,5 |
| Bebidas isotónicas |
200 ml |
1,5 |
| Bebidas light (hasta 18Kcal por 1 litro) |
200 ml (1vaso) |
0 |
| Capuchino |
1 taza |
1 |
| Cerveza Sin |
250 ml (1 vaso grande) |
1,5 |
| Coca-Cola |
1 vaso |
1 |
| Coca-Cola |
1 lata |
2 |
| Gaseosa |
200 ml |
0 |
| Gaseosa con limón,naranja |
200 ml |
0,5 |
| Horchata |
200 ml - 1 vaso |
3 |
| Jarabe de frutas (grosella,menta..) |
1 Cd |
0,5 |
| Refrescos de cola |
300 ml (1 lata) |
2,5 |
| Refrescos de cola |
200 ml (1 vaso) |
1,5 |
| Refrescos de estractos (naranja , limón, té) |
300 ml (1 lata) |
2,5 |
| Refrescos de estractos (naranja, limón, té) |
200 ml |
1,5 |
| Tónica |
1 |
2 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Albóndigas de ternera |
25 grs (1 unidad) |
1 |
| Bacon (carne) |
40 grs (3 trozos) |
5 |
| Bistec de ternera |
120 gr |
3 |
| Bistec semigraso de buey |
120 gr (1 unidad) |
4 |
| Buey (bistec semigraso) |
120 gr (1 unidad) |
4 |
| Buey (entrecot) |
120 gr (1 unidad pequeña) |
5 |
| Buey (falda) |
100 gr |
6 |
| Buey (solomillo) |
150 gr (1 trozo) |
3 |
| Caballo (bistec) |
100 gr |
2,5 |
| Cabrito |
100 grs |
3 |
| Caracoles |
140 gr (100 gr limpios) |
1,5 |
| Carne magra picada de ternera |
100 grs (4 Cd) |
2 |
| Carne picada de pavo y pollo |
100 grs |
2,5 |
| Cecina de buey |
50 gr |
3 |
| Cerdo (chuleta) |
100 gr (1 unidad) |
7 |
| Cerdo (costilla) |
100 gr (1 tira) |
6 |
| Cerdo (cuello, aguja) |
100 gr (1 trozo) |
6,5 |
| Cerdo (lomo) |
80 gr (2 trozos) |
5 |
| Cerdo (morro frito) |
50 gr |
7,5 |
| Cerdo (panceta) |
50 gr |
9 |
| Cerdo (pies) |
1 unidad (100 gr limpios) |
7,5 |
| Cerdo (solomillo) |
60 gr (1 trozo) |
3,5 |
| Chuleta de cerdo |
100 gr (1 unidad) |
7 |
| Churrasco de ternera |
1 |
6 |
| Conejo de granja envasado |
120 grs |
3,5 |
| Cordero (costilla grasa) |
60 grs (1 u) |
5 |
| Cordero (costilla magra) |
60 grs (1 u) |
3 |
| Cordero (cuello) |
80 grs (1 trozo) |
5 |
| Cordero (paletilla, espalda) |
100 grs (1 trozo) |
5 |
| Cordero (pierna) |
100 grs (1 trozo) |
4 |
| Costilla de cerdo |
100 gr (1 tira) |
6 |
| Costilla de ternera (para estofado) |
100 grs |
4 |
| Costilla grasa de cordero |
60 grs (1 u) |
5 |
| Costilla magra de cordero |
60 grs (1 u) |
3 |
| Entrecot de buey |
120 gr (1 unidad pequeña) |
5 |
| Entrecot de ternera |
200 grs |
5 |
| Entrecot de ternera |
150 grs |
4 |
| Foie gras |
30 gr |
4 |
| Frankfurt |
1 |
8 |
| Hamburguesa de ternera |
100 grs |
3 |
| Hígado y sesos |
100 grs |
3 |
| Lomo de cerdo |
80 gr (2 trozos) |
5 |
| Lomo de conejo |
30 grs |
1 |
| Morro frito (cerdo) |
50 gr |
7,5 |
| Muslo de conejo |
20 grs |
0,5 |
| Paletilla de cordero |
100 grs (1 trozo) |
5 |
| Panceta |
50 gr |
9 |
| Pierna de cordero |
100 grs (1 trozo) |
4 |
| Pies de cerdo |
1 unidad (100 gr limpios) |
7,5 |
| Solomillo de buey |
150 gr (1 trozo) |
3 |
| Solomillo de cerdo |
60 gr (1 trozo) |
3,5 |
| Solomillo de ternera |
120 grs |
2 |
| Solomillo de ternera |
150 grs |
2,5 |
| Ternera (albóndiga) |
25 grs (1 unidad) |
1 |
| Ternera (asado de tira) |
150 grs (1 tira) |
4,5 |
| Ternera (bistec) |
120 grs (1 unidad) |
3 |
| Ternera (carne magra picada) |
100 grs (4 Cd) |
2 |
| Ternera (costilla para estofado) |
100 grs |
4 |
| Ternera (cuello, morcillo, jarret) |
100 grs |
3 |
| Ternera (entrecot) |
200 grs (1 u) |
5 |
| Ternera (entrecot) |
150 grs (1 u) |
4 |
| Ternera (hamburguesa) |
100 grs (1 u) |
3 |
| Ternera (solomillo) |
120 grs |
2 |
| Ternera (solomillo) |
150 grs |
2,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| All-Bran (cereales con salvado) |
10 grs - 4 Cd |
0,5 |
| Barra de cereales con avellanas |
20 grs (1 u) |
2,5 |
| Barra de cereales con chocolate |
20 grs (1 u) |
2,5 |
| Barra de cereales con fruta |
20 grs (1 u) |
2 |
| Cereales Special K |
10 grs |
0,5 |
| Choco Corn Flakes |
15 grs (1puñado) |
1 |
| Copos de Avena |
20 grs - 4 Cd |
2 |
| Corn Flakes (maíz) |
15 grs (1puñado o 4Cd) |
1 |
| Muesli |
2 Cd (20 grs) |
1,5 |
| Rice Krispies (arroz hinchado) |
20 grs (4Cd) |
1,5 |
| Trigo hinchado con chocolate |
20 grs (4Cd) |
1,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Bacon envasado en lonchas |
30 grs |
2,5 |
| Butifarra blanca |
50 grs |
3,5 |
| Butifarra negra |
50 grs |
4,5 |
| Cabeza de jabalí |
40 grs |
4 |
| Chicharrones |
20 grs |
5 |
| Chistorra |
30 grs |
3 |
| Choped de cerdo |
50 grs (2/3 lonchas) |
2,5 |
| Choped de pavo |
50 grs (2/3 lonchas) |
1,5 |
| Choped de ternera |
50 grs (2/3 lonchas) |
2 |
| Chorizo |
25 grs (3 lonchas) |
2,5 |
| Chorizo de barbacoa |
35 grs (1 u) |
2,5 |
| Chorizo de Pamplona |
30 grs (3 lonchas) |
3,5 |
| Chorizo ibérico |
30 grs (3 lonchas) |
3,5 |
| Chorizo para freír ??? |
40 grs (1pequeño) |
5 |
| Chorizo suave Mercadona |
25 grs (4 lonchas) |
2,5 |
| Fuet |
30 grs |
3,5 |
| Jamón cocido (libre de grasa) |
50 grs (2 lonchas) |
1 |
| Jamón de pato |
50 grs |
3,5 |
| Jamón serrano o ibérico |
50 grs (2 lonchas) |
3 |
| Jamón york |
50 grs (2 lonchas) |
1 |
| Lacon |
100 grs |
4 |
| Lomo embuchado o ibérico |
30 grs |
2 |
| Longaniza |
35 grs (1u) |
3 |
| Morcilla |
60 grs (1 pequeña) |
4 |
| Mortadela |
50 grs |
3 |
| Mortadela (de aceitunas, siciliana) |
50 grs |
3,5 |
| Mortadela en lonchas |
25 grs (3 lonchas) |
1,5 |
| Paté de charcutería |
20 grs |
3 |
| Paté enlatado (jamón, anchoa) |
20 grs |
2 |
| Paté enlatado (resto) |
20 grs |
1,5 |
| Paté enlatado (roquefort) |
20 grs |
2,5 |
| Pavo, fiambre (libre de grasa) |
30 grs (2 lonchas) |
0,5 |
| Pechuga de pollo (libre de grasa) |
60 grs (2 lonchas) |
1 |
| Pollo trufado |
50 grs |
2 |
| Salami |
25 grs (3lonchas) |
3 |
| Salchicha Bratwurst |
1 unidad |
6,5 |
| Salchicha con queso |
40 gr (1 unidad) |
3,5 |
| Salchicha de cerdo |
30/35 gr (1 pequeña) |
3 |
| Salchicha de cerdo |
120 gr (1 grande) |
8,5 |
| Salchicha de pavo |
40 gr (1 unidad) |
1,5 |
| Salchicha de pollo |
30 gr (1 unidad) |
2 |
| Salchicha de ternera |
40 gr (1 unidad) |
2,5 |
| Salchicha frankfurt baja en grasa |
45 grs |
1,5 |
| Salchicha frankfurt de charcutería |
50 grs (1 unidad) |
4 |
| Salchicha frankfurt envasada |
45 grs |
3 |
| Salchicha viena |
45 grs (1 unidad) |
3,5 |
| Salchichón |
25 grs (3lonchas) |
2 |
| Salchichón ibérico |
25 grs (3lonchas) |
3 |
| Sobrasada |
20 grs |
3 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Almejas en lata |
35 grs (1lata) |
1,5 |
| Anchoas en aceite |
10 grs (1u) |
0,5 |
| Atún en aceite / lata grande |
80 grs - 52 grs escurrido |
3 |
| Atún en aceite / lata pequeña |
55 grs |
2,5 |
| Atún en conserva al natural |
1 lata pequeña - 55 grs |
2 |
| Berberechos en conserva |
1 lata |
1 |
| Bonito en aceite |
50 grs (1/2 lata) |
3 |
| Boquerón en conserva |
100 grs |
4 |
| Caballa en aceite |
1/2 lata - 60 grs |
6 |
| Caballa en conserva |
60 grs (1/2 lata) |
6 |
| Calamares en salsa americana |
50 grs (1 lata pq) |
2 |
| Cangrejo en lata |
100 grs |
1,5 |
| Mejillones |
1 lata |
1,5 |
| Navajas |
1 lata |
1,5 |
| Sardinas en aceite |
50 grs - 1/2 lata |
3 |
| Sardinas en escabeche |
50 grs - 1/2 lata |
1,5 |
| Sardinas en tomate |
50 grs - 1/2 lata |
2 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Caramelos Micro Bon-bons de fruta |
1/2 paquete |
0 |
| Caramelos Micro Bon-bons de fruta |
1/2 paquete |
0 |
| Chicle (light o no) |
1 |
0 |
| Flan en polvo sin azúcar |
1 sobre |
0 |
| Jarabe de arce o azucar de caña |
1 ct |
0 |
| Mermelada sin azúcar |
1 ct |
0 |
| Almendrados |
1 unidad (50 grs) |
5 |
| Almendras garrapiñadas |
1 unidad |
0,5 |
| Arroz con leche |
150 grs (1u) |
3 |
| Arroz con leche light |
1 tarrina pq |
2,5 |
| Bimbollo con leche (envasado) |
45 grs (1 u) |
2,5 |
| Bizcocho (de panadería) |
40 grs (1 porción) |
5 |
| Bizcocho envasado o Bocaditos de Gloria |
30 grs (1 unidad) |
3 |
| Bollo de leche (de panadería) |
1 |
4 |
| Bollo de leche (envasado) |
1 |
3 |
| Bombones |
10 grs (1 unidad) |
1,5 |
| Brioche (de panadería) |
30 grs (1 pq) |
2,5 |
| Brioche (de panadería) |
60 grs |
5 |
| Brioche (envasado) |
50 grs (1unidad) |
3,5 |
| Buñuelos |
25 grs (unidad) |
2,5 |
| Cabello de ángel en confitura |
2 Cd |
1 |
| Caña de cabello de ángel |
80 grs (1 unidad) |
7 |
| Caña rellena de crema |
60 grs (1 unidad) |
6 |
| Caramelo líquido |
1 Cd |
1 |
| Caramelos |
10 grs (2 unidades) |
0,5 |
| Caramelos Micro Bon-bons de fruta |
1 paquete |
0,5 |
| Caramelos Micro Bon-bons de toffee |
1/2 paquete |
1 |
| Caramelos sin azúcar |
20 grs (4 unidades) |
0,5 |
| Carne de membrillo |
50 grs |
2 |
| Chocolate |
10 grs (2 unidades) |
1 |
| Chocolate |
20 grs (1 chocolatina) |
2 |
| Chocolate "2 Points" |
1 barrita |
2 |
| Churros |
100 grs |
8 |
| Compota |
3 Cd |
1,5 |
| Crema catalana |
125 grs (1u) |
4 |
| Crema de almendras |
10 grs (1Cd) |
1 |
| Crema de cacao con avellanas para untar |
10 grs (2ct) |
1,5 |
| Crema de castañas |
10 grs (1ct) |
0,5 |
| Crema de chocolate y nata |
150 grs (1u) |
4,5 |
| Crema pastelera |
100 grs (4Cd) |
3,5 |
| Crepe casero |
1 unidad (20grs) |
1 |
| Croissant (de panadería) |
1 unidad (70 grs) |
4 |
| Croissant (envasado) |
1 unidad (70 grs) |
2,5 |
| Cuajada |
150 grs (1 u) |
3 |
| Donettes clásicos |
1 unidad |
2 |
| Donut |
1 unidad (50 grs) |
4,5 |
| Dulce de leche |
10 grs |
1 |
| Dulce de membrillo |
40 grs (1 porción) |
1,5 |
| Dulce de soja, cereales y fruta |
100 grs |
2 |
| Ensaimada |
1 unidad (90grs) |
5 |
| Flan (preparado Royal) |
2 Cd |
1 |
| Flan de chocolate |
125 grs (1u) |
2,5 |
| Flan de chocolate light |
125 grs (1u) |
1,5 |
| Flan de huevo |
110 grs (1u) |
3 |
| Flan de vainilla |
100 grs (1u) |
2 |
| Flan en polvo azucarado |
1 sobre |
2,5 |
| Fruta seca |
10 grs (1u) |
0,5 |
| Frutas confitadas |
15 grs |
1 |
| Galleta chocolate principe |
1 |
1,5 |
| Galleta petit ecolier |
1 |
1,5 |
| Galleta tosta rica chocoguay |
1 |
1 |
| Galletas María Dorada (al horno o con fibra) |
2 |
1 |
| Gelificado de chocolate |
125 grs (1unidad) |
2,5 |
| Gelificado de vainilla |
125 grs (1unidad) |
2,5 |
| Goffre (wafles) |
50 grs (1unidad) |
5 |
| Gominolas |
10 grs (2 unidades) |
1 |
| Jarabe de arce o azúcar de caña |
1 Cd |
0,5 |
| Kit-Kat |
1 |
2,5 |
| Macedonia de frutas en almíbar ligero |
150 grs (4 Cd) |
2 |
| Macedonia de frutas sin azúcar |
100 grs |
1 |
| Madalena envasada (cuadrada y valenciana) |
1 unidad (30 grs) |
3 |
| Madalena grande |
1 (40grs) |
3,5 |
| Madalena pequeña |
1 (25 grs) |
2 |
| Marrón glacé |
1 unidad |
1 |
| Medias Noches |
1 unidad |
1,5 |
| Merengue |
1 pequeño |
2 |
| Mermelada |
1 Cd |
2 |
| Mermelada con azúcar |
1 ct |
0,5 |
| Mermelada con azúcar |
1 Cd |
1,5 |
| Mermelada sin azúcar |
1 Cd |
0,5 |
| Miel |
10 grs (1ct) |
0,5 |
| Mousse de chocolate, café |
60 grs (1u) |
2,5 |
| Mousse de limón, fresa |
60 grs (1u) |
2 |
| Mousse de queso desnatado natural o sabores |
75 grs (1 unidad) |
1,5 |
| Mousse de yogurt azucarado |
70 grs (1u) |
3 |
| Napolitana de panadería |
1 unidad |
5,5 |
| Napolitana envasada |
1 unidad (40 grs) |
4,5 |
| Natillas caseras |
1 ración |
2,5 |
| Natillas de coco, de chocolate |
135 grs (1u) |
3,5 |
| Natillas preparadas |
135 grs (1u) |
3,5 |
| Nocilla |
2 ct (15grs) |
2 |
| Palmera |
60 grs (1 unidad) |
6 |
| Pastas secas (de té) |
10 grs (2 unidades) |
1 |
| Peladillas |
1 |
0,5 |
| Plum-cake |
1 porción (35 grs) |
2,5 |
| Preparado para natillas |
2 Cd |
1 |
| Repostería |
50 grs (3 unidades) |
4,5 |
| Sobao pasiego |
20 grs (1 unidad) |
2,5 |
| Tarta de fruta |
1 porción (80 grs) |
6,5 |
| Tarta de manzana |
1 porción (120grs) |
7 |
| Tiramisú |
1 porción |
6 |
| Tocino de cielo |
100 grs |
5 |
| Torta de aceite de Inés Rosales |
1 |
4 |
| Turrón |
20 grs |
2,5 |
| Yayita dorada o integral |
1 unidad |
0,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Alubias blancas cocidas |
5 Cd (120 grs) |
2 |
| Alubias pintas cocidas |
5 Cd (120 grs) |
1,5 |
| Arroz hervido escurrido (crudo 50grs) |
120 grs - 6 Cd |
3 |
| Boniato |
120 grs |
2 |
| Castañas |
50 grs (6/7 unidades) |
2 |
| Cous-cous |
120 grs (6Cd) (crudo 50 grs) |
2 |
| Ensaladilla rusa (en bolsas) congelada |
200 grs (12 Cd) |
2 |
| Garbanzos cocidos |
100 grs (4Cd) |
2,5 |
| Guisantes cocidos |
150 grs - 5 Cd |
2 |
| Guisantes, zanahorias, patatas en conserva |
265 grs (1 lata mediana) |
2 |
| Habas cocidas |
100 grs (3Cd) |
2 |
| Habichuelas cocidas |
120 grs (5Cd) |
2 |
| Legumbre cocida |
5 Cd (120 grs) |
2 |
| Lenteja pardina |
50 grs |
2,5 |
| Lentejas cocidas |
6 Cd (120 grs) |
2 |
| Maíz en conserva |
80 grs (4Cd) |
1 |
| Maíz natural |
200 grs (una mazorca) |
2,5 |
| Patatas asadas al horno |
100 gr, 2 pq |
2 |
| Patatas cocidas |
100 gr, 2 pq |
1 |
| Patatas cocidas |
Sin límite (en un mismo menú) |
2 |
| Patatas fritas |
100 grs (1 mediana) |
8 |
| Patatas fritas en base de Teflón |
100 grs (1 mediana) |
2 |
| Puré de patatas |
3 Cd (100 grs preparado) |
2 |
| Quinoa (crudo) |
50 grs |
3,5 |
| Tapioca en crudo |
20 grs (1Cd) |
1 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Aguacate |
30 gr (1/4 pq) |
1,5 |
| Albaricoques secos (orejones) |
20 grs (4 unidades) |
1 |
| Caquis |
100 grs (1 mediano) |
0 |
| Cerezas |
100 grs (10/15 unidades) |
0 |
| Chirimoya |
200 gr |
1,5 |
| Ciruelas frescas |
100 grs (3-4 unidades) |
0,5 |
| Coco fresco |
20grs |
2 |
| Damascos frescos |
2 medianos |
0 |
| Datiles |
3 u |
1 |
| Dátiles glaseados |
3 u |
1,5 |
| Fresas en almíbar |
100 grs |
1 |
| Fruta (con pocas excepciones) |
1 pieza |
0 |
| Fruta de la pasión |
1 unidad |
0 |
| Granadas |
1 unidad |
1 |
| Guayaba en conserva |
100 gr |
1 |
| Higos frescos |
100 grs (2 pequeños) |
1 |
| Higos secos |
2 unidades |
1 |
| Litchis |
100 grs (10 unidades) |
1 |
| Macedonia o ensalada de frutas |
125 g |
0 |
| Mandarina (gajos en almíbar) |
100 grs |
1 |
| Mango |
100 gr (1/2 pq) |
1 |
| Manzanas |
1 mediana |
0 |
| Maracuyá |
100 grs |
1 |
| Melocotón en almíbar |
100 grs |
1,5 |
| Melocotón en lata sin azúcar |
100 grs |
0,5 |
| Membrillo dulce |
50 grs |
2 |
| Orejones (albaricoques secos) |
20 grs (4 unidades) |
1 |
| Peras en almíbar |
100 grs |
1,5 |
| Peras en lata sin azúcar |
100 grs |
0,5 |
| Piña en jugo al natural |
100 grs (3 rodajas) |
1 |
| Plátano |
80 grs (1 pequeño) |
1 |
| Plátano de Canarias |
100 grs (1 pequeño) |
2 |
| Uvas |
100 gr (12-15 unidades) |
1 |
| Uvas pasas |
1 Cd |
0,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Almendras |
10 grs (6-7 u) |
1,5 |
| Almendras fritas |
10 grs |
2 |
| Almendras tostadas |
10 grs |
1,5 |
| Anacardos fritos con miel |
10 grs |
2 |
| Anacardos fritos y salados |
10 grs |
1,5 |
| Avellanas tostadas |
10 grs (10 u) |
2 |
| Cacahuetes fritos con miel |
10 grs |
2 |
| Cacahuetes tostados y salados |
10 grs (15 u) |
1,5 |
| Castañas |
50 grs |
2 |
| Castañas pilongas |
20 grs (3 u) |
1,5 |
| Ciruelas de California |
25 grs (3 u) |
0,5 |
| Cocktail de frutos secos |
20 grs |
3 |
| Coquitos del Brasil pelados |
10 grs |
2 |
| Dátiles |
25 grs (3-4 u) |
1 |
| Dátiles glaseados |
25 grs |
1,5 |
| Garbanzos tostados |
25 grs |
2 |
| Habas fritas |
25 grs |
2,5 |
| Maíz frito |
25 grs |
2 |
| Nueces |
10 grs (4 u) |
2 |
| Pasas |
1 Cd |
0,5 |
| Piñones |
10 grs (1Cd) |
1,5 |
| Pipas de girasol peladas |
10 grs (1Cd) |
1,5 |
| Pipas de girasol peladas y fritas |
10 grs (1Cd) |
2 |
| Pistachos |
10 grs (12 u) |
1,5 |
| Sésamo |
5 grs (1ct) |
0,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Vinaigrette Weight Watchers |
1 ct |
0 |
| Aceite de cualquier tipo |
1 ct |
1 |
| Alioli casero |
1 ct |
1 |
| All i oli envasado |
1 ct |
0,5 |
| Bechamel |
3 Cd |
1 |
| Guacamole |
1 Cd |
1,5 |
| Ketchup |
2 Cd |
0,5 |
| Manteca de cerdo |
10 gr (2 ct) |
2,5 |
| Mantequilla |
1 ct |
1 |
| Mantequilla de cacahuete |
1 ct |
1 |
| Mantequilla ligera |
1 ct |
0,5 |
| Margarina (normal y vegetal) |
1 ct |
1 |
| Margarina ligera (normal y vegetal) |
1 ct |
0,5 |
| Mayonesa |
1 ct |
1 |
| Mayonesa |
1 cd |
3 |
| Mayonesa ligera |
1 ct |
0,5 |
| Mayonesa ligera |
1 Cd |
1,5 |
| Mayonesa sin huevo |
1 ct |
0,5 |
| Mayonesa sin huevo |
1 Cd |
1,5 |
| Salsa al pesto, envasada |
2 Cd |
2 |
| Salsa bearnesa |
1 Cd |
1,5 |
| Salsa boloñesa envasada |
2 Cd |
1 |
| Salsa bourguignonne |
1 Cd |
1,5 |
| Salsa brava |
1 Cd |
1 |
| Salsa carbonara envasada |
2 Cd |
1,5 |
| Salsa coktail |
1 Cd |
2 |
| Salsa de ajo |
1 Cd |
1 |
| Salsa de chili |
2 Cd |
0,5 |
| Salsa de tomate |
2 Cd |
0,5 |
| Salsa de yogur envasada |
1 Cd |
1 |
| Salsa holandesa |
1 Cd |
1 |
| Salsa jalapeña envasada |
2 Cd |
0,5 |
| Salsa ligera para ensaladas |
1 Cd |
1 |
| Salsa mil islas envasada |
1 Cd |
2 |
| Salsa mornay |
3 Cd |
1 |
| Salsa napolitana envasada |
2 Cd |
1 |
| Salsa para barbacoa |
1 Cd |
1 |
| Salsa piamontesa envasada |
2 Cd |
0,5 |
| Salsa queso azul envasada |
1 Cd |
2 |
| Salsa romesco |
1 Cd |
1 |
| Salsa siciliana envasada |
2 Cd |
1 |
| Salsa tártara |
1 Cd |
2 |
| Salsa verde |
2 Cd |
0,5 |
| Sofrito casero |
1 Cd |
0,5 |
| Sofrito de tomate tipo casero envasado |
2 Cd |
0,5 |
| Tomate frito |
2 Cd |
0,5 |
| Vinagreta |
1ct |
1 |
| Vinagreta ligera |
1ct |
0,5 |
| Vinaigrette Weight Watchers |
1 Cd |
0,5 |
| Vinaigrette Weight Watchers |
3 Cd |
1 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Harina de cualquier tipo |
1 ct |
0 |
| Maicena, fécula |
1 ct |
0 |
| Pan rallado |
1 ct |
0 |
| Baguette |
50 grs |
2,5 |
| Biscottes |
10 grs (1u) |
0,5 |
| Biscottes |
30 grs (3u) |
2 |
| Cracker |
16 grs (2u) |
1,5 |
| Cracker 5 cereales |
16 grs (2u) |
1 |
| Cracker integral DIA |
1 unidad |
0,5 |
| Espaguettis |
30 grs (1 puñado) |
2 |
| Espaguettis cocidos |
100 grs |
2 |
| Galletas de arroz |
1 |
1 |
| Galletas de arroz hinchado |
1 u (8grs) |
0,5 |
| Grisines o bastones |
55 grs (1 paquete) |
4,5 |
| Harina de cualquier tipo |
20 grs (2Cd) |
1 |
| Hogaza o pan redondo |
20 grs (1rebanada) |
2 |
| Macarrones |
30 grs (1 puñado) |
2 |
| Macarrones cocidos |
100 grs |
2 |
| Maicena, fécula |
1Cd (10 grs) |
0,5 |
| Masa para pizza |
40 grs |
2,5 |
| Pan (barra de cuarto) |
50 grs (1/4) |
2 |
| Pan (hogaza o pan redondo) |
50 grs (1 rebanada) |
2 |
| Pan cocido con leña |
50 grs (1/4) |
2 |
| Pan de burguer |
55 grs (1 unidad) |
2,5 |
| Pan de maxi-burguer |
75 grs (1 unidad) |
3,5 |
| Pan de molde |
1 rebanada (25grs) |
1 |
| Pan de molde integral |
1 rebanada (19grs) |
1 |
| Pan de molde ocho cereales y semillas |
1 rebanada (30grs) |
1,5 |
| Pan de molde rústico |
1 rebanada (38grs) |
1,5 |
| Pan de viena |
50 grs (1/5) |
2,5 |
| Pan integral |
50 grs (1/5) |
2 |
| Pan negro |
1 rebanada (30grs) |
1,5 |
| Pan rallado |
20 grs (2 Cd) |
1 |
| Pan rallado con ajo y perejil |
20 grs (2 Cd) |
1 |
| Pan sueco |
10 grs (1u) |
0,5 |
| Pan tostado normal e integral |
1 rebanada (20 grs) |
1 |
| Pan Wasa light |
1 |
1 |
| Pan, 1 rosquillo |
20 grs |
1 |
| Panecillo tostado clásico |
22 grs (2u) |
2 |
| Panecillos suecos tostados |
20 grs |
1,5 |
| Pasta alimentaria cocida |
100 grs |
2 |
| Pasta fresca |
200 grs |
3 |
| Pasta para sopa cocida |
100 grs |
2 |
| Pasta quebrada, Brisa, Hojaldre |
30 grs |
3 |
| Pasta sin gluten (maíz) |
30 grs (3Cd) |
2 |
| Ravioli frescos |
100 grs |
5 |
| Sémola para cocer |
20 grs (2 Cd) |
1 |
| Wasa |
1 |
1 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Cornete de fresa o limón |
1 unidad |
4 |
| Cornete de nata o chocolate |
1 unidad |
5,5 |
| Helado chocolate, vainilla o yogurt |
35 grs (1 bola) |
1,5 |
| Helado de fruta (fresa, limón) |
35 grs (1 bola) |
1 |
| Helado jijona, crocanti, avellanas, almendras |
2 bolas (100 ml) |
3 |
| Polo almendrado |
1 unidad |
7 |
| Polo de chocolate |
1 unidad |
3 |
| Polo de lima, limón, fresa, naranja |
1 unidad |
1 |
| Sorbete |
35 grs (1 bola) |
0,5 |
| Tarta helada de café |
125 ml (1 ración) |
4 |
| Tarta helada de caramelo |
125 ml (1 ración) |
5 |
| Tarta helada de limón |
125 ml (1 ración) |
4 |
| Tarta helada de whisky |
125 ml (1 ración) |
3 |
| Trufas heladas |
15 grs (1 u) |
1,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Huevo (clara) |
2 |
0,5 |
| Huevo (crudo/cocido/plancha) |
1 |
2 |
| Huevo (yema) |
20 grs (1u) |
2 |
| Huevo de codorniz |
1 |
0,5 |
| Huevo en polvo |
1 Cd |
2 |
| Huevo frito |
1 |
4 |
| Nata líquida especial café (12%mg) |
1 ct |
0 |
| Nata líquida especial cocina (15-18%mg) |
1ct |
0 |
| Nata o crema de leche ligera (20%mg) |
1ct |
0 |
| Queso rallado de todo tipo |
1 ct |
0 |
| Yogurt natural desnatado |
1 Cd |
0 |
| Yogurt natural entero |
1 ct |
0 |
| Actimel |
1 |
1 |
| Kéfir 1,5 % MG |
100 ml (1/2 vaso) |
1 |
| Leche condensada |
1 Cd |
1 |
| Leche de aceites vegetales (Flora) |
200 ml (1vaso) |
3 |
| Leche desnatada |
200 ml (1vaso) |
1 |
| Leche desnatada 0,3% MG |
250 ml (1vaso gr) |
1,5 |
| Leche desnatada en polvo |
2 Cd |
0,5 |
| Leche entera |
200 ml (1vaso) |
3 |
| Leche entera en polvo |
1 Cd |
1 |
| Leche evaporada Ideal |
2 Cd |
1 |
| Leche fresca de cabra |
200 ml (1vaso) |
3 |
| Leche fresca de oveja |
200 ml (1vaso) |
4 |
| Leche semidesnatada |
200 ml (1vaso) |
2 |
| Leche semidesnatada en polvo |
1 Cd |
0,5 |
| Mousse de queso fresco desnatado |
1 tarrina |
2 |
| Mousse de yogurt de frutas |
125 grs (1u) |
2,5 |
| Mousse de yogurt natural |
125 grs (1u) |
2,5 |
| Mozzarella |
30 grs |
2,5 |
| Nata líquida especial café (12%mg) |
2 Cd |
0,5 |
| Nata líquida especial cocina(15-18%mg) |
1 Cd |
0,5 |
| Nata líquida para montar (35 %mg) |
1 Cd |
1 |
| Nata montada azucarada |
1 Cd |
1 |
| Petit Suisse (0% MG) |
55 grs (1u) |
0,5 |
| Petit Suisse (20% MG) |
55 grs (1u) |
1,5 |
| Petit Suisse (40% MG) |
55 grs (1u) |
2 |
| Petit Suisse Chocolate |
55 grs (1u) |
2 |
| Petit Suisse desnatado con fresas |
55 grs (1u) |
1 |
| Petit Suisse sabores o natural azucarado |
55 grs (1u) |
1,5 |
| Postre lácteo natural desnatado (Pascual) |
1 (125 grs) |
0,5 |
| Postre lácteo pasteurizado con frutas (Pascual) |
1 (125 grs) |
2 |
| Postre lácteo pasteurizado con frutas cremoso |
1 (125 grs) |
3 |
| Postre lácteo pasteurizado sabor frutas (Pascual) |
1 (125 grs) |
1,5 |
| Postre queso fresco fresa o melocotón 0,2%MG |
60 grs |
1 |
| Postre queso fresco vainilla |
60 grs |
2 |
| Quark desnatado |
3 Cd |
1 |
| Quarq |
40 grs (1porción) |
1 |
| Quesitos en porciones 30% MG |
1 porción |
0,5 |
| Quesitos en porciones 40% MG |
1 porción |
1 |
| Quesitos en porciones 45% MG |
1 porción |
1,5 |
| Queso Babybel (tipo 50% MG) |
20 grs (1u) |
2 |
| Queso blanco para untar ligero, 30% MG |
1 Cd |
0,5 |
| Queso blanco para untar, 65% MG |
1 Cd |
2 |
| Queso Bola |
30 grs |
3 |
| Queso Brie ( tipo 45% mg) |
30 grs |
2,5 |
| Queso Burgos |
37 grs (1/2 tarrina) |
2 |
| Queso Burgos |
tarrina (66 grs) |
3 |
| Queso Burgos |
tarrina (75 grs) |
4 |
| Queso Cabrales |
30 grs |
3 |
| Queso Camembert |
30 grs |
2,5 |
| Queso Camembert ligero |
30 grs |
1,5 |
| Queso cottage Fioccolat para ensaladas |
1/2 tarrina 100 grs |
2 |
| Queso cottage Fioccolat para ensaladas |
tarrina 200 grs |
4,5 |
| Queso de cabra |
30 grs |
1,5 |
| Queso de cabra seco |
30 grs |
4 |
| Queso de oveja |
30 grs |
2 |
| Queso descremado, menos del 30% MG |
30 grs |
1 |
| Queso Edam curado |
30 grs |
2,5 |
| Queso Edam tierno |
30 grs |
2 |
| Queso en lonchas (tranchette) 45%MG |
1 |
1,5 |
| Queso en lonchas ligero 20%MG |
1 |
0,5 |
| Queso Enmental |
30 grs |
3 |
| Queso Enmental ligero |
30 grs |
2 |
| Queso fresco 60% MG |
1 Cd |
1,5 |
| Queso fresco ligero 30% MG, natural o finas hierbas |
15 grs (1Cd) |
0,5 |
| Queso Gervais |
30 grs |
3,5 |
| Queso Gorgonzola |
30 grs |
3 |
| Queso Gouda |
30 grs |
2,5 |
| Queso Gouda de régimen |
30 grs |
2 |
| Queso Gruyere |
30 grs |
3 |
| Queso Gruyere ligero |
30 grs |
2 |
| Queso ligero para untar |
1Cd |
1 |
| Queso manchego |
30 grs |
3 |
| Queso manchego descremado o tierno |
30 grs |
2 |
| Queso Mascarpone |
2 Cd |
5 |
| Queso mozzarella |
30 grs |
2,5 |
| Queso parmesano |
30 grs |
3 |
| Queso Raclette |
30 grs |
3 |
| Queso rallado |
2 Cd |
1 |
| Queso Roquefort |
30 grs |
3,5 |
| Queso Villalón |
30 grs |
2 |
| Requesón |
30 grs |
1 |
| Vitalinea |
1 |
1 |
| Yogur batido desnatado sabor a frutas |
20 cl (1vaso) |
2 |
| Yogur batido sabor a frutas |
20 cl (1vaso) |
3 |
| Yogur Bio de frutas, frutos secos |
1 (125 grs) |
2,5 |
| Yogur Bio desnatado |
1 (125 grs) |
1 |
| Yogur Bio natural |
1 (125 grs) |
2 |
| Yogur desnatado con frutas |
1 (125 grs) |
1 |
| Yogur desnatado natural |
1 (125 grs) |
0,5 |
| Yogur desnatado natural o con sabor a frutas |
1 (125 grs) |
0,5 |
| Yogur entero con frutas |
1 (125 grs) |
2,5 |
| Yogur entero de frutas azucarado |
1 (125 grs) |
3 |
| Yogur entero de vainilla |
1 (125 grs) |
2,5 |
| Yogur entero natural |
1 (125 grs) |
1,5 |
| Yogur entero natural azucarado |
1 (125 grs) |
2 |
| Yogur entero sabor frutas |
1 (125 grs) |
2 |
| Yogur griego |
1 (125 grs) |
3 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Abadejo |
120 gr |
1,5 |
| Almejas |
250 grs (100 grs sin concha) |
1,5 |
| Ancas de rana |
150 gr |
1,5 |
| Anchoa fresca |
25 grs |
0,5 |
| Anguila |
60 grs |
3,5 |
| Arenque ahumado |
50 grs (1u) |
2,5 |
| Arenque escabechado |
100 grs |
5 |
| Atún fresco |
100 grs |
3 |
| Bacalao ahumado |
60 grs |
3 |
| Bacalao en remojo |
100 grs |
2 |
| Bacalao fresco |
120 grs |
2 |
| Bacalao seco |
30 grs |
2,5 |
| Berberechos |
200 grs (100 grs sin concha) |
1,5 |
| Besugo |
120 grs |
3 |
| Bogavante |
120 grs (sin caparazón) |
2 |
| Bonito fresco |
120 grs |
3,5 |
| Boquerones |
100 grs |
4,5 |
| Caballa ahumada |
50 gr |
4 |
| Caballa fresca |
100 gr |
2 |
| Calamares, sepia, pulpo |
150 grs |
2 |
| Cangrejo de mar |
120 grs (sin caparazón) |
2 |
| Cangrejo de río |
100 grs (sin caparazón) |
1 |
| Caracoles de mar |
120 grs (sin caparazón) |
2 |
| Carpa |
120 grs |
3,5 |
| Carpaccio salmón |
5 lonchas |
6 |
| Caviar |
10 grs (1ct) |
0,5 |
| Cazón |
120 grs |
1 |
| Centollo |
120 grs (sin caparazón) |
1,5 |
| Chanquete |
120 grs |
2 |
| Cigalas |
120 grs (sin caparazón) |
1,5 |
| Congrio |
100 gr |
3 |
| Dorada |
120 grs |
1,5 |
| Emperador |
120 grs |
2 |
| Gallo |
120 grs |
1,5 |
| Gambas |
250 grs |
2 |
| Gambas peladas |
120 grs |
2 |
| Huevas de anchoa |
20 grs (3 ct) |
1 |
| Huevas de arenque |
20 grs (3 ct) |
2,5 |
| Huevas de langosta |
20 grs (3 ct) |
0,5 |
| Huevas de salmón o lumpo |
20 grs (3 ct) |
1 |
| Jurel |
120 grs |
3 |
| Langosta |
120 grs (sin caparazón) |
2 |
| Langostinos |
100 grs (4u) (sin caparazón) |
2,5 |
| Lenguado |
120 grs |
1,5 |
| Lubina |
120 grs |
2,5 |
| Lucio |
120 grs |
2 |
| Mejillones |
300 grs (15 u) (sin concha) |
1 |
| Merluza |
120 grs |
2 |
| Mero |
120 grs |
2,5 |
| Navajas |
100 grs (sin caparazón) |
1 |
| Ostras |
120 grs (6 medianas) (sin concha) |
1 |
| Palitos de cangrejo - surimi |
70 grs (4u) |
1 |
| Percebes |
120 grs |
2 |
| Pescadilla |
120 grs |
1,5 |
| Pez espada |
120 grs |
3 |
| Rape |
120 grs |
1,5 |
| Raya |
120 grs |
1,5 |
| Rodaballo |
100 grs |
1,5 |
| Salmón ahumado |
60 grs |
2,5 |
| Salmón fresco |
100 grs |
4 |
| Salmonete |
100 grs |
2 |
| Sardinas frescas |
120 grs (3u) |
3,5 |
| Sepia |
120 grs |
2 |
| Trucha |
120 gr |
3 |
| Trucha ahumada |
60 grs |
2,5 |
| Vieiras |
100 grs (5-6 u) (sin concha) |
1,5 |
| ALIMENTO |
TAMAÑO O PORCIÓN |
PUNTOS |
| Zumo de limón o de naranja |
1 vaso |
0 |
| Zumo de tomate o verduras |
1 vaso |
0 |
| Gazpacho |
1 bol |
2 |
| Sopa de bogavante |
200 ml (1 plato) |
2 |
| Sopa de cangrejo |
200 ml (1 plato) |
2,5 |
| Sopa de pescado |
200 ml (1 plato) |
2 |
| Sopa de verduras instantánea |
1 sobre individual |
1 |
| Zumo de frutas envasado |
200 ml |
1,5 |
| Zumo de frutas envasado sin azúcar |
200 ml |
1 |
| Zumo de naranja |
1 |
0 |
| Zumo de tomate |
1 |
0 |
| Zumo de verduras |
1 |
0 |
¿En qué consiste la dieta de los puntos?
La dieta de los puntos es muy fácil de implementar ya que en este caso no necesitas contar las calorías sino que lo que llevas es la cuenta de puntos los que de acuerdo a tus preferencias los acomodas y ahorras para algo que quieras particularmente. Para poder desarrollarla es necesario que le otorgues a cada alimento o acciones de alimentación una determinada puntuación teniendo en cuenta su valor calórico. Al principio suele causar algunas confusiones las cuales se erradican cuando te acostumbras.
El modo de establecer la cantidad de puntos que te tocan depende la edad, la estatura, el sexo y la actividad que desempeñes a diario. Además también debes asignarle los puntos a los alimentos de acuerdo a su nivel calórico. Con esto dos requisitos puedes comenzar a implementar esta nueva dieta.
Equivalencias de la dieta Weight Watchers
Como mencionamos anteriormente existen varios aspectos que se deben tener en cuenta para comenzar a desarrollar esta dieta. Es muy importante que sepas que todos tienen igual importancia y que debes hacerlo con en la mayor nivel de sinceridad posible.
A la hora de comenzar debes hacerte una pregunta muy importantes ¿quiero eliminar los kilos de más o mantenerme en este peso? Si optas por la primera respuesta tu puntuación es cero, en caso de ser la segunda tienes un valor de cuatro puntos.
La actividad que realizas a diario es también muy importante pues en dependencia de eso tendrás la posibilidad de consumir más o menos puntos. Debido a esto las personas que tienen una vida libre de sedentarismo y con un esfuerzo físico fuerte se les asigna seis puntos; si eres de los que pasan su tiempo compartiéndolo entre andar, fundamentalmente, y estar de pie los puntos que te corresponden son cuatro. Ahora para los que llevan una vida en la que pasan la mayor parte de pie y en ocasiones sentados le corresponden solamente dos y los que están fundamentalmente sentados no les corresponde ningún punto.
Tu sexo y tu edad también influyen a la hora de asignar puntos donde las mujeres reciben 2 puntos y los hombres ocho puntos. Si estas entre los 17 y 26 años te corresponden cuatro puntos, entre 27 y 37 solo tres, entre 38 y 58 años se les asignan dos puntos; y ya para los mayores de 59 la puntuación que reciben es de solo un punto.
El peso y la altura son los dos últimos parámetros que debes tener en cuenta. La determinación de los puntos del peso es muy sencilla pues debes tomar el valor de tu peso en kilogramos y llevarlo a libras, por lo que solo debes multiplicar por 2.2, con este valor tomas las dos primeras cifras y ese es el equivalente en puntos a tu peso. Un ejemplo detallaría mejor la situación; si tú pesas 57 kg, su proporción en libras es 125 libras lo que llevaría a tomar los dos primeros dígitos para elaborar los puntos, y en este caso son solo 12. La altura es más sencilla pues solo debes conocer tu altura en metro y situarla dentro de la escala. Para menores de 1.55mm el valor que le corresponde es o, si tienes una estatura que se encuentra entre 1.56 y 1.80 metros tu calificación es de dos puntos, y para aquellos mayores de dos metros se les asigna dos puntos.
Algunos consejos que no debes olvidar
Una vez que ya conoces los puntos que posees, y que ya los alimentos tengas valores puedes empezar a implementar la dieta de los puntos. Existen algunos aspectos que me gustaría profundizar y que no debes olvidar.
La distribución de los puntos debes hacerlo de forma tal que solo puedas guardar cuatro puntos al día. La selección de los alimento debe ser de tal forma que se logre establecer una alimentación balanceada, incorporando al organismo los nutrientes que necesita a diario. Nunca te saltes comidas, si estas desarrollando este nuevo método debes respetar lo horarios y los momentos en que debes comer.
El agua es un aspecto muy importante que no debes olvidar, necesitas entre 1.5 y 2 litros de agua diarios. También debes incorporarle a tu cuerpo la grasa que necesita, hazlo a través de aquellas que tienen beneficios a la salud como el aceite de oliva. El calcio es otro elemento que no debes olvidar, donde tu organismo de recibirlo al menos en dos ocasiones durante el día.
Las frutas también influyen notablemente en esta dieta de los puntos pues durante el día debes consumir al menos cinco pedazos de cualquiera de ellas. En las comidas fundamentales debes incorporar abundantes verduras.
La decisión de los alimentos es tuya pero siempre piensa en aquellos que te aportan menos puntos y que se caracterizan por tener una rica composición en nutrientes. En el caso de que se incremente el hambre siempre incorpora verduras y frutas cuya puntuación es cero.Además debes ser capaz de elegir que alimentos te convienen y cuales no deberías incorporar a tu alimentación, y solo en ocasiones emplear los puntos de reserva.
Los ejercicios siempre deben acompañar a cualquier dieta para bajar de peso ya que esto es una forma segura que además de mantenerte con vitalidad y espiritualidad, le permite a tu cuerpo a quemar las grasas que están sobrando y así contribuir a bajar de peso.
Ventajas de emplear este método Weight Watchers
La principal ventaja que tiene el empleo de esta dieta es que como logra establecer una igualdad en la alimentación diaria permite lograr bajar de peso con facilidad, aunque los cambios se notan poco a poco. Con esta nueva fórmula eliminamos ese trabajo tan tedioso de contar las calorías, que aunque con esta dieta hay que contar puntos esto resulta muy divertido.
