Calcular los puntos diarios de la dieta de puntos

Puntos diarios de la dieta de puntos

Si lo que deseas es controlar tu peso de una forma original y sin privarte del todo de lo que más prefieres, aquí te proponemos la solución la dieta de los puntos o método Weight Watchers. Esta nueva forma rompe con los esquemas tradicionales de dietas e implanta un nuevo mecanismo entretenido y muy divertido.

Tabla de equivalencia de puntos por alimento en la Dieta de los puntos

Aperitivos
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Aceitunas verdes2 unidades0
Aceitunas (manzanilla) rellenas de anchoa4 unidades (15 grs)0,5
Aceitunas arbequinas10 unidades0,5
Aceitunas manzanilla sin hueso6 unidades0,5
Aceitunas negras (cacereñas)2 unidades (10grs)0,5
Aceitunas negras (cacereñas)3 unidades (15grs)1
Aceitunas verdes5 unidades0,5
Cracker16 grs (2 unidades)1,5
Cracker cinco cereales16 grs (2 unidades)1
Galletas saladas10 grs (3 unidades)1
Maíz para palomitas20 grs (1 Cd)1
Nachos25 grs2,5
Patatas chips15 grs (1 puñado)2
Patatas chips ligeras15 grs (1 puñado)1,5
Pipas tostadas y saladas15 grs1,5
Pop Corn (palomitas)10 grs (2 puñados)1,5
Pop Corn (palomitas) sin grasa ni azúcar10 grs (2 puñados)0,5
Snack de maíz15 grs1,5
Tortas de maíz25 grs3
Aves
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Alas de pollo80 grs3,5
Avestruz100 gr ( 1 trozo pequeño)2
Codorniz, perdiz100 gr (1 unidad)2,5
Gallina100 gr6
Oca, ganso100 gr7
Pato (sin piel)120 gr ( 1 muslo pequeño)5
Pavo100 gr2,5
Pavo (filete de pechuga)100 gr2
Pavo asado1 trozo1
Pichón100 gr (1/2 unidad)2
Pollo sin piel1/4 (unos 150g deshuesado)4
Pollo sin piel1/8 - 80 gr deshuesado ( 1 muslo)2
Pollo sin piel160 gr ( 1 pechuga)4
Pollo sin piel100 gr (1/2 pechuga)2,5
Ayudas culinarias
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Azúcar1 terrón (1ct)0
Cacao instantáneo bajo en calorías1 ct0
Clara de huevo10
Concentrado de tomate1 ct0
Fructosa1 ct0
Ketchup1 ct0
Polen1 ct0
Uvas pasas1 ct0
Azúcar en polvo15 grs (1Cd)1
Azúcar vainillada1 sobre0,5
Cacao instantáneo7 grs (1 Cd)0,5
Cacao instantáneo bajo en calorías20 grs (2Cd)0,5
Caldo en pastillas1 unidad0
Chocolate en polvo30 grs (3Cd)3
Ciruelas pasas3 u0,5
Ciruelas secas4 medianas o 3 grandes0
Coco rallado2 Cd3,5
Fructosa15 grs (1Cd)1
Gelatina en polvo o láminas1 sobre (85 grs)0
Gelatina sabor a frutas1 flan (100grs)1
Guindilla00
Hojaldre30 grs3
Nesquik instantáneo1 Cd0,5
Polen1 Cd0,5
Bebidas
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Vino o alcohol para cocinar1 ct0
Anís40 ml2
Cava125 ml ( 1 copa )1,5
Cerveza250 ml ( 1 vaso grande)2
Clara (cerveza con limonada)250 ml2
Coñac, brandy40 ml1,5
Ginebra40 ml1,5
Licores dulces30 ml ( 1 chupito)2
Ron40 ml1,5
Sangría200 ml3
Sidra250 ml ( 1 vaso grande)1
Vermut60 ml (1/2 vaso)2
Vermut dulce, martini60 ml3
Vino125 ml (1 copa)2
Vino moscatel60 ml1,5
Vino tinto,blanco, rosado125 ml (vasopequeño)2
Vinos finos, jerez60 ml1,5
Vodka40 ml1,5
Whisky60 ml (1/2 copa)2,5
Jarabe de frutas (grosella,menta..)1ct0
Agua tónica200 ml1,5
Agua tónica light200 ml0
Batido de cacao200 ml (1vaso)3,5
Batido de cacao light200 ml (1vaso)2
Batido de fresa,vainilla200 ml (1vaso)2,5
Bebidas isotónicas200 ml1,5
Bebidas light (hasta 18Kcal por 1 litro)200 ml (1vaso)0
Capuchino1 taza1
Cerveza Sin250 ml (1 vaso grande)1,5
Coca-Cola1 vaso1
Coca-Cola1 lata2
Gaseosa200 ml0
Gaseosa con limón,naranja200 ml0,5
Horchata200 ml - 1 vaso3
Jarabe de frutas (grosella,menta..)1 Cd0,5
Refrescos de cola300 ml (1 lata)2,5
Refrescos de cola200 ml (1 vaso)1,5
Refrescos de estractos (naranja , limón, té)300 ml (1 lata)2,5
Refrescos de estractos (naranja, limón, té)200 ml1,5
Tónica12
Carnes
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Albóndigas de ternera25 grs (1 unidad)1
Bacon (carne)40 grs (3 trozos)5
Bistec de ternera120 gr3
Bistec semigraso de buey120 gr (1 unidad)4
Buey (bistec semigraso)120 gr (1 unidad)4
Buey (entrecot)120 gr (1 unidad pequeña)5
Buey (falda)100 gr6
Buey (solomillo)150 gr (1 trozo)3
Caballo (bistec)100 gr2,5
Cabrito100 grs3
Caracoles140 gr (100 gr limpios)1,5
Carne magra picada de ternera100 grs (4 Cd)2
Carne picada de pavo y pollo100 grs2,5
Cecina de buey50 gr3
Cerdo (chuleta)100 gr (1 unidad)7
Cerdo (costilla)100 gr (1 tira)6
Cerdo (cuello, aguja)100 gr (1 trozo)6,5
Cerdo (lomo)80 gr (2 trozos)5
Cerdo (morro frito)50 gr7,5
Cerdo (panceta)50 gr9
Cerdo (pies)1 unidad (100 gr limpios)7,5
Cerdo (solomillo)60 gr (1 trozo)3,5
Chuleta de cerdo100 gr (1 unidad)7
Churrasco de ternera16
Conejo de granja envasado120 grs3,5
Cordero (costilla grasa)60 grs (1 u)5
Cordero (costilla magra)60 grs (1 u)3
Cordero (cuello)80 grs (1 trozo)5
Cordero (paletilla, espalda)100 grs (1 trozo)5
Cordero (pierna)100 grs (1 trozo)4
Costilla de cerdo100 gr (1 tira)6
Costilla de ternera (para estofado)100 grs4
Costilla grasa de cordero60 grs (1 u)5
Costilla magra de cordero60 grs (1 u)3
Entrecot de buey120 gr (1 unidad pequeña)5
Entrecot de ternera200 grs5
Entrecot de ternera150 grs4
Foie gras30 gr4
Frankfurt18
Hamburguesa de ternera100 grs3
Hígado y sesos100 grs3
Lomo de cerdo80 gr (2 trozos)5
Lomo de conejo30 grs1
Morro frito (cerdo)50 gr7,5
Muslo de conejo20 grs0,5
Paletilla de cordero100 grs (1 trozo)5
Panceta50 gr9
Pierna de cordero100 grs (1 trozo)4
Pies de cerdo1 unidad (100 gr limpios)7,5
Solomillo de buey150 gr (1 trozo)3
Solomillo de cerdo60 gr (1 trozo)3,5
Solomillo de ternera120 grs2
Solomillo de ternera150 grs2,5
Ternera (albóndiga)25 grs (1 unidad)1
Ternera (asado de tira)150 grs (1 tira)4,5
Ternera (bistec)120 grs (1 unidad)3
Ternera (carne magra picada)100 grs (4 Cd)2
Ternera (costilla para estofado)100 grs4
Ternera (cuello, morcillo, jarret)100 grs3
Ternera (entrecot)200 grs (1 u)5
Ternera (entrecot)150 grs (1 u)4
Ternera (hamburguesa)100 grs (1 u)3
Ternera (solomillo)120 grs2
Ternera (solomillo)150 grs2,5
Cereales
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
All-Bran (cereales con salvado)10 grs - 4 Cd0,5
Barra de cereales con avellanas20 grs (1 u)2,5
Barra de cereales con chocolate20 grs (1 u)2,5
Barra de cereales con fruta20 grs (1 u)2
Cereales Special K10 grs0,5
Choco Corn Flakes15 grs (1puñado)1
Copos de Avena20 grs - 4 Cd2
Corn Flakes (maíz)15 grs (1puñado o 4Cd)1
Muesli2 Cd (20 grs)1,5
Rice Krispies (arroz hinchado)20 grs (4Cd)1,5
Trigo hinchado con chocolate20 grs (4Cd)1,5
Charcutería
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Bacon envasado en lonchas30 grs2,5
Butifarra blanca50 grs3,5
Butifarra negra50 grs4,5
Cabeza de jabalí40 grs4
Chicharrones20 grs5
Chistorra30 grs3
Choped de cerdo50 grs (2/3 lonchas)2,5
Choped de pavo50 grs (2/3 lonchas)1,5
Choped de ternera50 grs (2/3 lonchas)2
Chorizo25 grs (3 lonchas)2,5
Chorizo de barbacoa35 grs (1 u)2,5
Chorizo de Pamplona30 grs (3 lonchas)3,5
Chorizo ibérico30 grs (3 lonchas)3,5
Chorizo para freír ???40 grs (1pequeño)5
Chorizo suave Mercadona25 grs (4 lonchas)2,5
Fuet30 grs3,5
Jamón cocido (libre de grasa)50 grs (2 lonchas)1
Jamón de pato50 grs3,5
Jamón serrano o ibérico50 grs (2 lonchas)3
Jamón york50 grs (2 lonchas)1
Lacon100 grs4
Lomo embuchado o ibérico30 grs2
Longaniza35 grs (1u)3
Morcilla60 grs (1 pequeña)4
Mortadela50 grs3
Mortadela (de aceitunas, siciliana)50 grs3,5
Mortadela en lonchas25 grs (3 lonchas)1,5
Paté de charcutería20 grs3
Paté enlatado (jamón, anchoa)20 grs2
Paté enlatado (resto)20 grs1,5
Paté enlatado (roquefort)20 grs2,5
Pavo, fiambre (libre de grasa)30 grs (2 lonchas)0,5
Pechuga de pollo (libre de grasa)60 grs (2 lonchas)1
Pollo trufado50 grs2
Salami25 grs (3lonchas)3
Salchicha Bratwurst1 unidad6,5
Salchicha con queso40 gr (1 unidad)3,5
Salchicha de cerdo30/35 gr (1 pequeña)3
Salchicha de cerdo120 gr (1 grande)8,5
Salchicha de pavo40 gr (1 unidad)1,5
Salchicha de pollo30 gr (1 unidad)2
Salchicha de ternera40 gr (1 unidad)2,5
Salchicha frankfurt baja en grasa45 grs1,5
Salchicha frankfurt de charcutería50 grs (1 unidad)4
Salchicha frankfurt envasada45 grs3
Salchicha viena45 grs (1 unidad)3,5
Salchichón25 grs (3lonchas)2
Salchichón ibérico25 grs (3lonchas)3
Sobrasada20 grs3
Conservas
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Almejas en lata35 grs (1lata)1,5
Anchoas en aceite10 grs (1u)0,5
Atún en aceite / lata grande80 grs - 52 grs escurrido3
Atún en aceite / lata pequeña55 grs2,5
Atún en conserva al natural1 lata pequeña - 55 grs2
Berberechos en conserva1 lata1
Bonito en aceite50 grs (1/2 lata)3
Boquerón en conserva100 grs4
Caballa en aceite1/2 lata - 60 grs6
Caballa en conserva60 grs (1/2 lata)6
Calamares en salsa americana50 grs (1 lata pq)2
Cangrejo en lata100 grs1,5
Mejillones1 lata1,5
Navajas1 lata1,5
Sardinas en aceite50 grs - 1/2 lata3
Sardinas en escabeche50 grs - 1/2 lata1,5
Sardinas en tomate50 grs - 1/2 lata2
Dulces
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Caramelos Micro Bon-bons de fruta1/2 paquete0
Caramelos Micro Bon-bons de fruta1/2 paquete0
Chicle (light o no)10
Flan en polvo sin azúcar1 sobre0
Jarabe de arce o azucar de caña1 ct0
Mermelada sin azúcar1 ct0
Almendrados1 unidad (50 grs)5
Almendras garrapiñadas1 unidad0,5
Arroz con leche150 grs (1u)3
Arroz con leche light1 tarrina pq2,5
Bimbollo con leche (envasado)45 grs (1 u)2,5
Bizcocho (de panadería)40 grs (1 porción)5
Bizcocho envasado o Bocaditos de Gloria30 grs (1 unidad)3
Bollo de leche (de panadería)14
Bollo de leche (envasado)13
Bombones10 grs (1 unidad)1,5
Brioche (de panadería)30 grs (1 pq)2,5
Brioche (de panadería)60 grs5
Brioche (envasado)50 grs (1unidad)3,5
Buñuelos25 grs (unidad)2,5
Cabello de ángel en confitura2 Cd1
Caña de cabello de ángel80 grs (1 unidad)7
Caña rellena de crema60 grs (1 unidad)6
Caramelo líquido1 Cd1
Caramelos10 grs (2 unidades)0,5
Caramelos Micro Bon-bons de fruta1 paquete0,5
Caramelos Micro Bon-bons de toffee1/2 paquete1
Caramelos sin azúcar20 grs (4 unidades)0,5
Carne de membrillo50 grs2
Chocolate10 grs (2 unidades)1
Chocolate20 grs (1 chocolatina)2
Chocolate "2 Points"1 barrita2
Churros100 grs8
Compota3 Cd1,5
Crema catalana125 grs (1u)4
Crema de almendras10 grs (1Cd)1
Crema de cacao con avellanas para untar10 grs (2ct)1,5
Crema de castañas10 grs (1ct)0,5
Crema de chocolate y nata150 grs (1u)4,5
Crema pastelera100 grs (4Cd)3,5
Crepe casero1 unidad (20grs)1
Croissant (de panadería)1 unidad (70 grs)4
Croissant (envasado)1 unidad (70 grs)2,5
Cuajada150 grs (1 u)3
Donettes clásicos1 unidad2
Donut1 unidad (50 grs)4,5
Dulce de leche10 grs1
Dulce de membrillo40 grs (1 porción)1,5
Dulce de soja, cereales y fruta100 grs2
Ensaimada1 unidad (90grs)5
Flan (preparado Royal)2 Cd1
Flan de chocolate125 grs (1u)2,5
Flan de chocolate light125 grs (1u)1,5
Flan de huevo110 grs (1u)3
Flan de vainilla100 grs (1u)2
Flan en polvo azucarado1 sobre2,5
Fruta seca10 grs (1u)0,5
Frutas confitadas15 grs1
Galleta chocolate principe11,5
Galleta petit ecolier11,5
Galleta tosta rica chocoguay11
Galletas María Dorada (al horno o con fibra)21
Gelificado de chocolate125 grs (1unidad)2,5
Gelificado de vainilla125 grs (1unidad)2,5
Goffre (wafles)50 grs (1unidad)5
Gominolas10 grs (2 unidades)1
Jarabe de arce o azúcar de caña1 Cd0,5
Kit-Kat12,5
Macedonia de frutas en almíbar ligero150 grs (4 Cd)2
Macedonia de frutas sin azúcar100 grs1
Madalena envasada (cuadrada y valenciana)1 unidad (30 grs)3
Madalena grande1 (40grs)3,5
Madalena pequeña1 (25 grs)2
Marrón glacé1 unidad1
Medias Noches1 unidad1,5
Merengue1 pequeño2
Mermelada1 Cd2
Mermelada con azúcar1 ct0,5
Mermelada con azúcar1 Cd1,5
Mermelada sin azúcar1 Cd0,5
Miel10 grs (1ct)0,5
Mousse de chocolate, café60 grs (1u)2,5
Mousse de limón, fresa60 grs (1u)2
Mousse de queso desnatado natural o sabores75 grs (1 unidad)1,5
Mousse de yogurt azucarado70 grs (1u)3
Napolitana de panadería1 unidad5,5
Napolitana envasada1 unidad (40 grs)4,5
Natillas caseras1 ración2,5
Natillas de coco, de chocolate135 grs (1u)3,5
Natillas preparadas135 grs (1u)3,5
Nocilla2 ct (15grs)2
Palmera60 grs (1 unidad)6
Pastas secas (de té)10 grs (2 unidades)1
Peladillas10,5
Plum-cake1 porción (35 grs)2,5
Preparado para natillas2 Cd1
Repostería50 grs (3 unidades)4,5
Sobao pasiego20 grs (1 unidad)2,5
Tarta de fruta1 porción (80 grs)6,5
Tarta de manzana1 porción (120grs)7
Tiramisú1 porción6
Tocino de cielo100 grs5
Torta de aceite de Inés Rosales14
Turrón20 grs2,5
Yayita dorada o integral1 unidad0,5
Féculas, arroces y legumbres
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Alubias blancas cocidas5 Cd (120 grs)2
Alubias pintas cocidas5 Cd (120 grs)1,5
Arroz hervido escurrido (crudo 50grs)120 grs - 6 Cd3
Boniato120 grs2
Castañas50 grs (6/7 unidades)2
Cous-cous120 grs (6Cd) (crudo 50 grs)2
Ensaladilla rusa (en bolsas) congelada200 grs (12 Cd)2
Garbanzos cocidos100 grs (4Cd)2,5
Guisantes cocidos150 grs - 5 Cd2
Guisantes, zanahorias, patatas en conserva265 grs (1 lata mediana)2
Habas cocidas100 grs (3Cd)2
Habichuelas cocidas120 grs (5Cd)2
Legumbre cocida5 Cd (120 grs)2
Lenteja pardina50 grs2,5
Lentejas cocidas6 Cd (120 grs)2
Maíz en conserva80 grs (4Cd)1
Maíz natural200 grs (una mazorca)2,5
Patatas asadas al horno100 gr, 2 pq2
Patatas cocidas100 gr, 2 pq1
Patatas cocidasSin límite (en un mismo menú)2
Patatas fritas100 grs (1 mediana)8
Patatas fritas en base de Teflón100 grs (1 mediana)2
Puré de patatas3 Cd (100 grs preparado)2
Quinoa (crudo)50 grs3,5
Tapioca en crudo20 grs (1Cd)1
Frutas
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Aguacate30 gr (1/4 pq)1,5
Albaricoques secos (orejones)20 grs (4 unidades)1
Caquis100 grs (1 mediano)0
Cerezas100 grs (10/15 unidades)0
Chirimoya200 gr1,5
Ciruelas frescas100 grs (3-4 unidades)0,5
Coco fresco20grs2
Damascos frescos2 medianos0
Datiles3 u1
Dátiles glaseados3 u1,5
Fresas en almíbar100 grs1
Fruta (con pocas excepciones)1 pieza0
Fruta de la pasión1 unidad0
Granadas1 unidad1
Guayaba en conserva100 gr1
Higos frescos100 grs (2 pequeños)1
Higos secos2 unidades1
Litchis100 grs (10 unidades)1
Macedonia o ensalada de frutas125 g0
Mandarina (gajos en almíbar)100 grs1
Mango100 gr (1/2 pq)1
Manzanas1 mediana0
Maracuyá100 grs1
Melocotón en almíbar100 grs1,5
Melocotón en lata sin azúcar100 grs0,5
Membrillo dulce50 grs2
Orejones (albaricoques secos)20 grs (4 unidades)1
Peras en almíbar100 grs1,5
Peras en lata sin azúcar100 grs0,5
Piña en jugo al natural100 grs (3 rodajas)1
Plátano80 grs (1 pequeño)1
Plátano de Canarias100 grs (1 pequeño)2
Uvas100 gr (12-15 unidades)1
Uvas pasas1 Cd0,5
Frutos secos
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Almendras10 grs (6-7 u)1,5
Almendras fritas10 grs2
Almendras tostadas10 grs1,5
Anacardos fritos con miel10 grs2
Anacardos fritos y salados10 grs1,5
Avellanas tostadas10 grs (10 u)2
Cacahuetes fritos con miel10 grs2
Cacahuetes tostados y salados10 grs (15 u)1,5
Castañas50 grs2
Castañas pilongas20 grs (3 u)1,5
Ciruelas de California25 grs (3 u)0,5
Cocktail de frutos secos20 grs3
Coquitos del Brasil pelados10 grs2
Dátiles25 grs (3-4 u)1
Dátiles glaseados25 grs1,5
Garbanzos tostados25 grs2
Habas fritas25 grs2,5
Maíz frito25 grs2
Nueces10 grs (4 u)2
Pasas1 Cd0,5
Piñones10 grs (1Cd)1,5
Pipas de girasol peladas10 grs (1Cd)1,5
Pipas de girasol peladas y fritas10 grs (1Cd)2
Pistachos10 grs (12 u)1,5
Sésamo5 grs (1ct)0,5
Salsas
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Vinaigrette Weight Watchers1 ct0
Aceite de cualquier tipo1 ct1
Alioli casero1 ct1
All i oli envasado1 ct0,5
Bechamel3 Cd1
Guacamole1 Cd1,5
Ketchup2 Cd0,5
Manteca de cerdo10 gr (2 ct)2,5
Mantequilla1 ct1
Mantequilla de cacahuete1 ct1
Mantequilla ligera1 ct0,5
Margarina (normal y vegetal)1 ct1
Margarina ligera (normal y vegetal)1 ct0,5
Mayonesa1 ct1
Mayonesa1 cd3
Mayonesa ligera1 ct0,5
Mayonesa ligera1 Cd1,5
Mayonesa sin huevo1 ct0,5
Mayonesa sin huevo1 Cd1,5
Salsa al pesto, envasada2 Cd2
Salsa bearnesa1 Cd1,5
Salsa boloñesa envasada2 Cd1
Salsa bourguignonne1 Cd1,5
Salsa brava1 Cd1
Salsa carbonara envasada2 Cd1,5
Salsa coktail1 Cd2
Salsa de ajo1 Cd1
Salsa de chili2 Cd0,5
Salsa de tomate2 Cd0,5
Salsa de yogur envasada1 Cd1
Salsa holandesa1 Cd1
Salsa jalapeña envasada2 Cd0,5
Salsa ligera para ensaladas1 Cd1
Salsa mil islas envasada1 Cd2
Salsa mornay3 Cd1
Salsa napolitana envasada2 Cd1
Salsa para barbacoa1 Cd1
Salsa piamontesa envasada2 Cd0,5
Salsa queso azul envasada1 Cd2
Salsa romesco1 Cd1
Salsa siciliana envasada2 Cd1
Salsa tártara1 Cd2
Salsa verde2 Cd0,5
Sofrito casero1 Cd0,5
Sofrito de tomate tipo casero envasado2 Cd0,5
Tomate frito2 Cd0,5
Vinagreta1ct1
Vinagreta ligera1ct0,5
Vinaigrette Weight Watchers1 Cd0,5
Vinaigrette Weight Watchers3 Cd1
Harinas, pan y pastas
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Harina de cualquier tipo1 ct0
Maicena, fécula1 ct0
Pan rallado1 ct0
Baguette50 grs2,5
Biscottes10 grs (1u)0,5
Biscottes30 grs (3u)2
Cracker16 grs (2u)1,5
Cracker 5 cereales16 grs (2u)1
Cracker integral DIA1 unidad0,5
Espaguettis30 grs (1 puñado)2
Espaguettis cocidos100 grs2
Galletas de arroz11
Galletas de arroz hinchado1 u (8grs)0,5
Grisines o bastones55 grs (1 paquete)4,5
Harina de cualquier tipo20 grs (2Cd)1
Hogaza o pan redondo20 grs (1rebanada)2
Macarrones30 grs (1 puñado)2
Macarrones cocidos100 grs2
Maicena, fécula1Cd (10 grs)0,5
Masa para pizza40 grs2,5
Pan (barra de cuarto)50 grs (1/4)2
Pan (hogaza o pan redondo)50 grs (1 rebanada)2
Pan cocido con leña50 grs (1/4)2
Pan de burguer55 grs (1 unidad)2,5
Pan de maxi-burguer75 grs (1 unidad)3,5
Pan de molde1 rebanada (25grs)1
Pan de molde integral1 rebanada (19grs)1
Pan de molde ocho cereales y semillas1 rebanada (30grs)1,5
Pan de molde rústico1 rebanada (38grs)1,5
Pan de viena50 grs (1/5)2,5
Pan integral50 grs (1/5)2
Pan negro1 rebanada (30grs)1,5
Pan rallado20 grs (2 Cd)1
Pan rallado con ajo y perejil20 grs (2 Cd)1
Pan sueco10 grs (1u)0,5
Pan tostado normal e integral1 rebanada (20 grs)1
Pan Wasa light11
Pan, 1 rosquillo20 grs1
Panecillo tostado clásico22 grs (2u)2
Panecillos suecos tostados20 grs1,5
Pasta alimentaria cocida100 grs2
Pasta fresca200 grs3
Pasta para sopa cocida100 grs2
Pasta quebrada, Brisa, Hojaldre30 grs3
Pasta sin gluten (maíz)30 grs (3Cd)2
Ravioli frescos100 grs5
Sémola para cocer20 grs (2 Cd)1
Wasa11
Helados
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Cornete de fresa o limón1 unidad4
Cornete de nata o chocolate1 unidad5,5
Helado chocolate, vainilla o yogurt35 grs (1 bola)1,5
Helado de fruta (fresa, limón)35 grs (1 bola)1
Helado jijona, crocanti, avellanas, almendras2 bolas (100 ml)3
Polo almendrado1 unidad7
Polo de chocolate1 unidad3
Polo de lima, limón, fresa, naranja1 unidad1
Sorbete35 grs (1 bola)0,5
Tarta helada de café125 ml (1 ración)4
Tarta helada de caramelo125 ml (1 ración)5
Tarta helada de limón125 ml (1 ración)4
Tarta helada de whisky125 ml (1 ración)3
Trufas heladas15 grs (1 u)1,5
Huevos, quesos y lácteos
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Huevo (clara)20,5
Huevo (crudo/cocido/plancha)12
Huevo (yema)20 grs (1u)2
Huevo de codorniz10,5
Huevo en polvo1 Cd2
Huevo frito14
Nata líquida especial café (12%mg)1 ct0
Nata líquida especial cocina (15-18%mg)1ct0
Nata o crema de leche ligera (20%mg)1ct0
Queso rallado de todo tipo1 ct0
Yogurt natural desnatado1 Cd0
Yogurt natural entero1 ct0
Actimel11
Kéfir 1,5 % MG100 ml (1/2 vaso)1
Leche condensada1 Cd1
Leche de aceites vegetales (Flora)200 ml (1vaso)3
Leche desnatada200 ml (1vaso)1
Leche desnatada 0,3% MG250 ml (1vaso gr)1,5
Leche desnatada en polvo2 Cd0,5
Leche entera200 ml (1vaso)3
Leche entera en polvo1 Cd1
Leche evaporada Ideal2 Cd1
Leche fresca de cabra200 ml (1vaso)3
Leche fresca de oveja200 ml (1vaso)4
Leche semidesnatada200 ml (1vaso)2
Leche semidesnatada en polvo1 Cd0,5
Mousse de queso fresco desnatado1 tarrina2
Mousse de yogurt de frutas125 grs (1u)2,5
Mousse de yogurt natural125 grs (1u)2,5
Mozzarella30 grs2,5
Nata líquida especial café (12%mg)2 Cd0,5
Nata líquida especial cocina(15-18%mg)1 Cd0,5
Nata líquida para montar (35 %mg)1 Cd1
Nata montada azucarada1 Cd1
Petit Suisse (0% MG)55 grs (1u)0,5
Petit Suisse (20% MG)55 grs (1u)1,5
Petit Suisse (40% MG)55 grs (1u)2
Petit Suisse Chocolate55 grs (1u)2
Petit Suisse desnatado con fresas55 grs (1u)1
Petit Suisse sabores o natural azucarado55 grs (1u)1,5
Postre lácteo natural desnatado (Pascual)1 (125 grs)0,5
Postre lácteo pasteurizado con frutas (Pascual)1 (125 grs)2
Postre lácteo pasteurizado con frutas cremoso1 (125 grs)3
Postre lácteo pasteurizado sabor frutas (Pascual)1 (125 grs)1,5
Postre queso fresco fresa o melocotón 0,2%MG60 grs1
Postre queso fresco vainilla60 grs2
Quark desnatado3 Cd1
Quarq40 grs (1porción)1
Quesitos en porciones 30% MG1 porción0,5
Quesitos en porciones 40% MG1 porción1
Quesitos en porciones 45% MG1 porción1,5
Queso Babybel (tipo 50% MG)20 grs (1u)2
Queso blanco para untar ligero, 30% MG1 Cd0,5
Queso blanco para untar, 65% MG1 Cd2
Queso Bola30 grs3
Queso Brie ( tipo 45% mg)30 grs2,5
Queso Burgos37 grs (1/2 tarrina)2
Queso Burgostarrina (66 grs)3
Queso Burgostarrina (75 grs)4
Queso Cabrales30 grs3
Queso Camembert30 grs2,5
Queso Camembert ligero30 grs1,5
Queso cottage Fioccolat para ensaladas1/2 tarrina 100 grs2
Queso cottage Fioccolat para ensaladastarrina 200 grs4,5
Queso de cabra30 grs1,5
Queso de cabra seco30 grs4
Queso de oveja30 grs2
Queso descremado, menos del 30% MG30 grs1
Queso Edam curado30 grs2,5
Queso Edam tierno30 grs2
Queso en lonchas (tranchette) 45%MG11,5
Queso en lonchas ligero 20%MG10,5
Queso Enmental30 grs3
Queso Enmental ligero30 grs2
Queso fresco 60% MG1 Cd1,5
Queso fresco ligero 30% MG, natural o finas hierbas15 grs (1Cd)0,5
Queso Gervais30 grs3,5
Queso Gorgonzola30 grs3
Queso Gouda30 grs2,5
Queso Gouda de régimen30 grs2
Queso Gruyere30 grs3
Queso Gruyere ligero30 grs2
Queso ligero para untar1Cd1
Queso manchego30 grs3
Queso manchego descremado o tierno30 grs2
Queso Mascarpone2 Cd5
Queso mozzarella30 grs2,5
Queso parmesano30 grs3
Queso Raclette30 grs3
Queso rallado2 Cd1
Queso Roquefort30 grs3,5
Queso Villalón30 grs2
Requesón30 grs1
Vitalinea11
Yogur batido desnatado sabor a frutas20 cl (1vaso)2
Yogur batido sabor a frutas20 cl (1vaso)3
Yogur Bio de frutas, frutos secos1 (125 grs)2,5
Yogur Bio desnatado1 (125 grs)1
Yogur Bio natural1 (125 grs)2
Yogur desnatado con frutas1 (125 grs)1
Yogur desnatado natural1 (125 grs)0,5
Yogur desnatado natural o con sabor a frutas1 (125 grs)0,5
Yogur entero con frutas1 (125 grs)2,5
Yogur entero de frutas azucarado1 (125 grs)3
Yogur entero de vainilla1 (125 grs)2,5
Yogur entero natural1 (125 grs)1,5
Yogur entero natural azucarado1 (125 grs)2
Yogur entero sabor frutas1 (125 grs)2
Yogur griego1 (125 grs)3
Pescados y mariscos
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Abadejo120 gr1,5
Almejas250 grs (100 grs sin concha)1,5
Ancas de rana150 gr1,5
Anchoa fresca25 grs0,5
Anguila60 grs3,5
Arenque ahumado50 grs (1u)2,5
Arenque escabechado100 grs5
Atún fresco100 grs3
Bacalao ahumado60 grs3
Bacalao en remojo100 grs2
Bacalao fresco120 grs2
Bacalao seco30 grs2,5
Berberechos200 grs (100 grs sin concha)1,5
Besugo120 grs3
Bogavante120 grs (sin caparazón)2
Bonito fresco120 grs3,5
Boquerones100 grs4,5
Caballa ahumada50 gr4
Caballa fresca100 gr2
Calamares, sepia, pulpo150 grs2
Cangrejo de mar120 grs (sin caparazón)2
Cangrejo de río100 grs (sin caparazón)1
Caracoles de mar120 grs (sin caparazón)2
Carpa120 grs3,5
Carpaccio salmón5 lonchas6
Caviar10 grs (1ct)0,5
Cazón120 grs1
Centollo120 grs (sin caparazón)1,5
Chanquete120 grs2
Cigalas120 grs (sin caparazón)1,5
Congrio100 gr3
Dorada120 grs1,5
Emperador120 grs2
Gallo120 grs1,5
Gambas250 grs2
Gambas peladas120 grs2
Huevas de anchoa20 grs (3 ct)1
Huevas de arenque20 grs (3 ct)2,5
Huevas de langosta20 grs (3 ct)0,5
Huevas de salmón o lumpo20 grs (3 ct)1
Jurel120 grs3
Langosta120 grs (sin caparazón)2
Langostinos100 grs (4u) (sin caparazón)2,5
Lenguado120 grs1,5
Lubina120 grs2,5
Lucio120 grs2
Mejillones300 grs (15 u) (sin concha)1
Merluza120 grs2
Mero120 grs2,5
Navajas100 grs (sin caparazón)1
Ostras120 grs (6 medianas) (sin concha)1
Palitos de cangrejo - surimi70 grs (4u)1
Percebes120 grs2
Pescadilla120 grs1,5
Pez espada120 grs3
Rape120 grs1,5
Raya120 grs1,5
Rodaballo100 grs1,5
Salmón ahumado60 grs2,5
Salmón fresco100 grs4
Salmonete100 grs2
Sardinas frescas120 grs (3u)3,5
Sepia120 grs2
Trucha120 gr3
Trucha ahumada60 grs2,5
Vieiras100 grs (5-6 u) (sin concha)1,5
Zumos y sopas
ALIMENTOTAMAÑO O PORCIÓNPUNTOS
Zumo de limón o de naranja1 vaso0
Zumo de tomate o verduras1 vaso0
Gazpacho1 bol2
Sopa de bogavante200 ml (1 plato)2
Sopa de cangrejo200 ml (1 plato)2,5
Sopa de pescado200 ml (1 plato)2
Sopa de verduras instantánea1 sobre individual1
Zumo de frutas envasado200 ml1,5
Zumo de frutas envasado sin azúcar200 ml1
Zumo de naranja10
Zumo de tomate10
Zumo de verduras10

¿En qué consiste la dieta de los puntos?

La dieta de los puntos es muy fácil de implementar ya que en este caso no necesitas contar las calorías sino que lo que llevas es la cuenta de puntos los que de acuerdo a tus preferencias los acomodas y ahorras para algo que quieras particularmente. Para poder desarrollarla es necesario que le otorgues a cada alimento o acciones de alimentación una determinada puntuación teniendo en cuenta su valor calórico. Al principio suele causar algunas confusiones las cuales se erradican cuando te acostumbras.

El modo de establecer la cantidad de puntos que te tocan depende la edad, la estatura, el sexo y la actividad que desempeñes a diario. Además también debes asignarle los puntos a los alimentos de acuerdo a su nivel calórico. Con esto dos requisitos puedes comenzar a implementar esta nueva dieta.

Equivalencias de la dieta Weight Watchers

Equivalencias de la dieta Weight Watchers

Como mencionamos anteriormente existen varios aspectos que se deben tener en cuenta para comenzar a desarrollar esta dieta. Es muy importante que sepas que todos tienen igual importancia y que debes hacerlo con en la mayor nivel de sinceridad posible.

A la hora de comenzar debes hacerte una pregunta muy importantes ¿quiero eliminar los kilos de más o mantenerme en este peso? Si optas por la primera respuesta tu puntuación es cero, en caso de ser la segunda tienes un valor de cuatro puntos.

La actividad que realizas a diario es también muy importante pues en dependencia de eso tendrás la posibilidad de consumir más o menos puntos. Debido a esto las personas que tienen una vida libre de sedentarismo y con un esfuerzo físico fuerte se les asigna seis puntos; si eres de los que pasan su tiempo compartiéndolo entre andar, fundamentalmente, y estar de pie los puntos que te corresponden son cuatro. Ahora para los que llevan una vida en la que pasan la mayor parte de pie y en ocasiones sentados le corresponden solamente dos y los que están fundamentalmente sentados no les corresponde ningún punto.

Tu sexo y tu edad también influyen a la hora de asignar puntos donde las mujeres reciben 2 puntos y los hombres ocho puntos. Si estas entre los 17 y 26 años te corresponden cuatro puntos, entre 27 y 37 solo tres, entre 38 y 58 años se les asignan dos puntos; y ya para los mayores de 59 la puntuación que reciben es de solo un punto.

El peso y la altura son los dos últimos parámetros que debes tener en cuenta. La determinación de los puntos del peso es muy sencilla pues debes tomar el valor de tu peso en kilogramos y llevarlo a libras, por lo que solo debes multiplicar por 2.2, con este valor tomas las dos primeras cifras y ese es el equivalente en puntos a tu peso. Un ejemplo detallaría mejor la situación; si tú pesas 57 kg, su proporción en libras es 125 libras lo que llevaría a tomar los dos primeros dígitos para elaborar los puntos, y en este caso son solo 12. La altura es más sencilla pues solo debes conocer tu altura en metro y situarla dentro de la escala. Para menores de 1.55mm el valor que le corresponde es o, si tienes una estatura que se encuentra entre 1.56 y 1.80 metros tu calificación es de dos puntos, y para aquellos mayores de dos metros se les asigna dos puntos.

Algunos consejos que no debes olvidar

Una vez que ya conoces los puntos que posees, y que ya los alimentos tengas valores puedes empezar a implementar la dieta de los puntos. Existen algunos aspectos que me gustaría profundizar y que no debes olvidar.

La distribución de los puntos debes hacerlo de forma tal que solo puedas guardar cuatro puntos al día. La selección de los alimento debe ser de tal forma que se logre establecer una alimentación balanceada, incorporando al organismo los nutrientes que necesita a diario. Nunca te saltes comidas, si estas desarrollando este nuevo método debes respetar lo horarios y los momentos en que debes comer.

El agua es un aspecto muy importante que no debes olvidar, necesitas entre 1.5 y 2 litros de agua diarios. También debes incorporarle a tu cuerpo la grasa que necesita, hazlo a través de aquellas que tienen beneficios a la salud como el aceite de oliva. El calcio es otro elemento que no debes olvidar, donde tu organismo de recibirlo al menos en dos ocasiones durante el día.

Consejos que no debes olvidar sobre la dieta de puntos

Las frutas también influyen notablemente en esta dieta de los puntos pues durante el día debes consumir al menos cinco pedazos de cualquiera de ellas. En las comidas fundamentales debes incorporar abundantes verduras.

La decisión de los alimentos es tuya pero siempre piensa en aquellos que te aportan menos puntos y que se caracterizan por tener una rica composición en nutrientes. En el caso de que se incremente el hambre siempre incorpora verduras y frutas cuya puntuación es cero.Además debes ser capaz de elegir que alimentos te convienen y cuales no deberías incorporar a tu alimentación, y solo en ocasiones emplear los puntos de reserva.

Los ejercicios siempre deben acompañar a cualquier dieta para bajar de peso ya que esto es una forma segura que además de mantenerte con vitalidad y espiritualidad, le permite a tu cuerpo a quemar las grasas que están sobrando y así contribuir a bajar de peso.

Ventajas de emplear este método Weight Watchers

La principal ventaja que tiene el empleo de esta dieta es que como logra establecer una igualdad en la alimentación diaria permite lograr bajar de peso con facilidad, aunque los cambios se notan poco a poco. Con esta nueva fórmula eliminamos ese trabajo tan tedioso de contar las calorías, que aunque con esta dieta hay que contar puntos esto resulta muy divertido.

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