Régimen alimenticio para definir sin perder músculo

Régimen alimenticio para definir

Usted pasa todo el tiempo fuera de temporada trabajando fuerte para conseguir un poco de tamaño extra y gana 10, 15 o quizás más peso que lo que creyó posible y ahora está listo para competir. 12 semanas después, en su competición de fisiculturismo, realizó su dieta de manera tan extrema que perdió 10, 15 o incluso más músculo que eso. Todo el trabajo duro echado a perder.

Ahora, déjeme ser realista, es imposible perder grasa sin perder músculo y viceversa, sin el uso de drogas. Pero si hace las cosas inteligentemente, usted puede acercarse bastante. Por inteligente, me refiero a no intentar y perder 14 kg en 5 o 6 semanas o esa cantidad en lo que debería ser músculo.

Luego de pasar las últimas 8 semanas intentando ganar músculo, ahora estoy cambiando a un ciclo de pérdida de grasa y no planeo competir hasta marzo. Eso es alrededor de 18 a 20 semanas antes de lo que planeo competir. Pero por los próximos meses, yo solo quiero trabajar en definir algunas cosas mientras pierdo 0.5 kg a la semana, quizás un poco más.

Ahora estoy pesando 103 kg y no estoy 100 % seguro en que peso competiré. Imagino que sabré más si pierdo un poco más de peso, pero mi estimación es que competiré con alrededor de 86 kg.

Las bases para quemar grasa y no los músculos

Hay muchas cosas básicas que hacer para asegurar la preservación de los músculos cuando usted intenta y pierde peso por una competencia u otra razón. Un montón de estos se encuentran alrededor de la dieta.

Mantenga el consumo alto de proteínas

Cuando usted entra en una dieta restrictiva de calorías, asegúrese de que sigue tomando suficiente proteína. El polvo de proteínas, pollo, pavo, carne de res magra, huevos y leche deben ser las bases. Esto ayudará a darle energía a sus músculos y ayuda a mantenerlos grandes, ya que sus músculos se alimentan de proteínas para crecer.

Comida sin carbohidratos

Corte los carbohidratos gradualmente

Cuando están fuera de temporada, los fisiculturistas tienden a comer grandes cantidades de carbohidratos, lo que está perfectamente bien. Pero cuando usted cambia a la pérdida de peso, no puede recortar los carbohidratos todos de una vez o esto pondrá su cuerpo en un estado de shock. Gradualmente recorte las cantidades de carbohidratos en cada comida semana a semana y comenzará a eliminar la grasa sin perder músculo. Su cuerpo utiliza los carbohidratos por energía y si usted está en un dieta baja en carbohidratos su cuerpo cambiará a quemar grasa.

Coma más frecuentemente

Ahora mismo yo estoy comiendo 6 comidas al día y ese es un buen número para apegarse, si su estilo de vida se lo permite. Existen días en los que es difícil, pero entonces recuerdo que es importante para mí. Tres comidas al día son de alimentos integrales y las otras tres son suplementos, como batidos de proteínas o barras, a veces con carbohidratos extras. Yo alterno mis comidas de alimentos y suplementos.

La primera comida es usualmente suplementos, luego alimento, luego suplementos y así hasta que tenga 3 de cada tipo al día. Comer más a menudo permite que las comidas sean más pequeñas, y mantiene su metabolismo estable sin sobre explotarlo con una gran comida.

Recorte los carbohidratos por la noche

Esto es algo que justo comencé a hacer. Las últimas dos comidas del día para mi contienen muy pocos carbohidratos o ninguno. Esto previene que sean almacenados como grasa en la noche cuando el metabolismo se enlentece.

Incremente los ejercicios cardiovasculares gradualmente

Un montón de personas no hacen mucho o ningún ejercicio cardiovascular fuera de temporada. Si usted no lo hace, comience con 20 minutos luego de cada sesión de entrenamiento de peso e incremente en 5 minutos a la semana e incremente tanto como lo necesite para quemar la cantidad deseada de grasa.

Barra de proteínas

Dieta y nutrición

Aquí tiene una dieta que yo sigo para definirme hasta los huesos para mi primera competencia el próximo marzo.

Comida 1: 7:00 am

  • Polvo de proteínas, 2 cucharadas con 340 gramos de leche y avena

Comida 2: 10:00 am

  • Pollo, 230 gramos

Comida 3: 1:00 pm

  • 1 MRP de vainilla

Comida 4: 3:30 pm

  • Pollo, 230 gramos
  • Arroz

Comida 5: 7:00 pm

  • 1 barra de proteínas

Comida 6: 9:30 pm

  • Bistec, 285 gramos
  • 2 pasteles de arroz

Multivitaminas

Suplementos diarios

Junto con esto aquí tiene algunos suplementos que me gusta tomar:

  • 10 g de glutamina, genial para preservar la masa muscular.
  • 1 multivitamina.
  • 2 píldoras de potasio, 99 mg cada uno,
  • 1 píldora de aceite de lino.
  • 3 píldoras de vitamina C de 1 gramo.

Conclusión

Entonces, aquí tiene, intente estos consejos cuando usted busque eliminar algunos kg y recuerde, tome las cosas lentamente y los resultados vendrán. Mi objetivo es tener cerca del 10 % de mi cuerpo de grasa para enero, permitiéndome estar listo para una competición con 8 o más semanas de dieta dura, así que deséenme suerte.

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