Si necesitáramos definir una dieta ideal, sería sin duda aquella en la que no tuviésemos la necesidad de pasar hambre y pudiéramos sentirnos saciados, a la vez que perdemos peso y mantenemos nuestra salud en óptimas condiciones. Pues bien, esa dieta existe y se llama “dieta del bocadillo”, y se trata de un plan de alimentación en el que no sólo podrás adelgazar entre 3 y 4 kilos cada mes, sino que podrás ampliar la variedad de tus comidas y obtener el aporte nutricional necesario para mantenerte activo y en forma.
Lo sorprendente de esta dieta, es que no elimina el pan, sino que promueve su consumo junto a otras comidas saludables como los vegetales y las carnes magras. En sí, la dieta del bocadillo se enfoca en abarcar todos aquellos alimentos que nos aporten las vitaminas y nutrientes vitales para nuestro organismo. Eso sí, las grasas no son bienvenidas, como tampoco las frituras, azúcares, embutidos, los frutos secos y la bollería. No obstante, te sentirás tan a gusto con este plan de alimentación, que apenas notarás que te encuentras a dieta.
A continuación te proponemos un plan semanal para que puedas guiarte y comenzar a poner en práctica la dieta del bocadillo desde hoy.
¿Qué encontrarás aquí?
Menú semanal para la dieta del bocadillo
Lunes
- Desayuno: Leche desnatada, té o café, junto a 2 tostadas de pan (preferiblemente pan integral) con queso light o jamón york.
- Merienda: 1 fruta o yogurt desnatado.
- Almuerzo: Albóndigas de ternera con acelgas y patatas asadas
- Merienda: Batido de frutas (sin azúcar) o yogurt desnatado
- Cena: Bocadillo con mayonesa light, un huevo cocido, lechuga y pavo.
Martes
- Desayuno: Leche desnatada, té o café, junto a 2 tostadas de pan (preferiblemente pan integral) con mermelada o pavo.
- Merienda: 1 fruta o yogurt desnatado
- Almuerzo: Alubias y verduras hervidas
- Merienda: Batido de frutas (sin azúcar) o yogurt desnatado
- Cena: Sándwich de jamón serrano
Miércoles
- Desayuno: Leche desnatada, té o café, junto a 2 tostadas de pan (preferiblemente pan integral) con mermelada o una rodaja de pavo
- Merienda: 1 fruta o yogurt desnatado
- Almuerzo: Pollo asado (sin la piel) y un plato de sopa sin grasa
- Merienda: Batido de frutas (sin azúcar) o yogurt desnatado
- Cena: Bocadillo de pavo y queso
Jueves
- Desayuno: Leche desnatada, té o café, junto a 2 tostadas de pan (preferiblemente pan integral) con mermelada o una rodaja de pavo.
- Merienda: 1 fruta o yogurt desnatado.
- Almuerzo: Arroz integral, huevo y tomate natural, aderezado con una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
- Merienda: Batido de frutas (sin azúcar) o yogurt desnatado.
- Cena: Sándwich de tomate con sardinas
Viernes
- Desayuno: Leche desnatada, té o café, junto a 2 tostadas de pan (preferiblemente pan integral) con queso light o jamón york.
- Merienda: 1 fruta o yogurt desnatado.
- Almuerzo: Filete de lenguado, patata asada y judías verdes salteadas con jamón serrano.
- Merienda: Batido de frutas (sin azúcar) o yogurt desnatado.
- Cena: Sándwich con pimientos asados y atún (si es en lata escurrir el aceite).
Sábado
- Desayuno: Leche desnatada, té o café, junto a 2 tostadas de pan (preferiblemente pan integral) con mermelada o una rodaja de pavo.
- Merienda: 1 fruta o yogurt desnatado
- Almuerzo: Solomillo de cerdo y puré de calabacines con queso light.
- Merienda: Batido de frutas (sin azúcar) o yogurt desnatado.
- Cena: Tres rebanadas de pan tostado con pavo y un poco de aceite de oliva extra virgen.
Domingo
- Desayuno: Leche desnatada, té o café, junto a 2 tostadas de pan (preferiblemente pan integral) con mermelada o una rodaja de pavo.
- Merienda: 1 fruta o yogurt desnatado
- Almuerzo: Pastas con queso rallado (bajo en grasas) y tomate natural
- Merienda: Batido de frutas (sin azúcar) o yogurt desnatado.
- Cena: Pulpo a la vinagreta con patatas cocidas
