Dieta de la avena 5 dias

Lo siguiente es un plan de alimentación de 5 días que puede ser utilizado junto a las recomendaciones generales de la dieta de la avena.

Día Uno

Desayuno

• ½ taza de harina de avena
• ½ taza de leche descremada
• ½ cuchara de pasas
• ½ cucharita de canela
• Café o té

Merienda de la mañana

• ½ taza de arándano

Almuerzo

• ½ taza de harina de avena
• ½ taza de yogurt bajo en grasas
• 1 plátano

Merienda en la tarde

• ½ taza de palitos de vegetales crudos

Cena

• 113 gramos de pechuga de pollo a la parrilla
• Bastante ensalada verde
• ½ taza de harina de avena

Merienda en la noche

• Pudín libre de azúcar

Día Dos

Desayuno

• ½ taza de avena
• ½ taza de leche descremada o un sustituto de la leche
• 1 cucharada de arándanos rojos secos.
• ½ cucharadita de canela
• Café o té

Merienda Matutina

• Media Manzana

Almuerzo

• ½ taza de avena
• ½ taza de yogurt bajo en grasas
• 1 taza de fresas

Merienda en la tarde

• Un puñado de almendras

Cena

• 113 gramos de filete de pescado a la parrilla
• 1 taza de brócoli
• 1 taza de arroz salvaje

Merienda en la noche

• 1 ramita de apio

Día Tres

Desayuno

• ½ taza de avena
• ½ taza de leche descremada o un sustituto de la leche
• 1 plátano
• ½ cucharadita de vainilla
• Café o té

Merienda Matutina

• 2 kiwis pequeñas

Almuerzo

• ½ taza de avena
• ½ taza de leche descremada o un sustituto de la leche
• ¼ de taza de nuez de Castilla
• ½ cucharadita de canela

Merienda en la tarde

• Una manzana

Cena

• 113 gramos de hamburguesa de pavo sin grasa
• 1 panecillo de trigo integral
• 1 taza de calabacines horneados

Merienda en la noche

• 1 taza de gelatina sin azúcar

Día Cuatro

Desayuno

• 1 taza de avena
• ½ taza de yogurt sin azúcar
• 1 taza de arándanos
• ¼ de cucharadita de nuez moscada
• Café o té

Merienda Matutina

• Un puñado de almendras

Almuerzo

• ½ taza de avena
• ½ taza de leche descremada o un sustituto de la leche
• ½ taza de arándanos rojos secos.
• 1 cucharadita de canela

Merienda en la tarde

• 1 plátano

Cena

• 113 gramos de solomillo
• 3 tazas de ensalada de verduras
• 2 cucharadas de aliño

Merienda de la noche

• 1 naranja

Día Cinco

Desayuno

• ½ taza de avena
• ½ taza de leche descremada o un sustituto de la leche
• ½ taza de pasas
• ½ taza de ciruelas secas
• Café o té

Merienda matutina

• 1 manzana

Almuerzo

• ½ taza de avena
• ½ taza de yogurt de vainilla sin grasa
• ¼ de taza de nuez de Castilla

Merienda en la tarde

• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 4 ramitas de apio

Cena

• Una lata de sopa de pollo baja en calorías
• 2 tazas de encurtido de vegetales

Merienda en la noche

• ½ taza de pudín sin azúcar

Siéntete libre de hacer sustituciones para adecuar tus distintos gustos y preferencias. Solo asegúrate de que la cantidad de calorías se mantenga similar.