HAGA SIMPLE LA DIETA DASH
El objetivo de esta web es ayudarle a seguir la dieta DASH fácilmente. Haciendo un poco de broma, aquí tiene una ensalada rápida.
Los ingredientes provienen de una tienda de comestibles con barra de ensaladas y otros alimentos que ya tenía en la nevera.
Sobre una base de lechuga romana, añadimos las zanahorias ralladas, la col roja rallada, rodajas de pepino, tomate picado, maíz dulce, rodajas de pimiento rojo, amarillo y naranja, queso rallado Colby-Jack, huevo y rodajas de jamón, rematado con una vinagreta de Champagne. No se muestra la fruta fresca cortada, que también vino de la barra de ensaladas.
La dieta DASH está repleta de verduras, a las que debemos añadir algunos alimentos ricos en proteínas (en este caso, el jamón y los huevos) y productos lácteos (por supuesto, otra buena fuente de proteínas) y la grasa saludable para el corazón del aderezo de la ensalada. Añada fruta, un poco de pan o galletas integrales, algunas nueces o frijoles y usted tiene el plan de la dieta DASH completo en una comida sencilla…
CONSEJOS PARA LA DIETA DASH SIMPLE
- Utilice la tienda de comestibles con barra de ensaladas para tener un montón de verduras frescas cortadas.
- Tener los vegetales congelados facilita añadir 2 o más porciones de éstos a la comida, incluso si no tiene tiempo para ir a la tienda antes de la cena.
- Duplique las verduras. Una porción es ½ taza, por lo que una taza llena hace 2 porciones.
- Baya-liciosa significa tener bayas frescas en su cereal.
- El yogur de frutas descremado, endulzado artificialmente, es un aperitivo maravilloso o desayuno rápido.
- Todos los frutos secos son saludables para el corazón. Comerlos libres de sal aumenta los beneficios DASH.
- Algunos alimentos convenientes hacen grande su dieta DASH. Busque en las llamadas bolsas listas para comer, los vegetales cortados como zanahorias, ramitas de brócoli, lechuga, repollo, brócoli de primavera, coliflor.
- Haga su plato colorido. Añada 1 o 2 vegetales cocidos y una ensalada con algo más que los frescos.
- Haga su café con leche con 225g de leche descremada.
- Los batidos hechos con leche descremada, fruta fresca y sin adición de azúcar son una forma rápida de maximizar el potencial de su dieta DASH.
REGLAS DE LA DIETA DASH PARA LA PÉRDIDA DE PESO
Las reglas para lograr la pérdida de peso con la dieta DASH son:
- Tener 3 comidas y 2 ó 3 meriendas al día.
- Privarse no necesariamente conduce a la pérdida de peso.
- Hacer de los vegetales de colores el centro de su comida. Son voluminosos, llenan y son saludables, a la vez que bajos en calorías.
- Añadir alimentos ricos en proteínas magras para hacer una comida que le satisfaga y no tenga deseos de comer una hora después.
- Los productos lácteos deben ser bajos en grasa o sin grasa, pero impulsan la ingesta de proteínas y ayudan a saciar el hambre.
- Agregar frutas frescas para satisfacer a los golosos de manera saludable.
- Las nueces y semillas hacen bocadillos divertidos que aman al corazón y ayudan a perder peso.
Verá reducir su cintura. Estará mejorando la salud a medida que pierde peso con estas saludables reglas.
