Beneficios de la dieta de la sandía

En la sociedad moderna, donde la tecnología ha avanzado tanto que no nos hace desplegar mucho esfuerzo en algo de trabajo físico y donde la comida chatarra está disponible fácilmente, cada vez que usted siente hambre ¿qué es lo que le viene a la mente? La mayoría diría pizza, hamburguesas, etc. En tal situación, es muy fácil ganar sobrepeso y muy difícil mantener su cuerpo en forma y un peso saludable.

¿Está tratando de perder peso extra y nada le resulta? O quizás tenga esos desagradables genes familiares que hacen su cuerpo pesado, incluso si ha tenido cuidado con respecto a sus hábitos alimenticios o ejercicios diarios. O tiene usted la tendencia natural a aumentar de peso con facilidad, pero debido a su apretada agenda, no puede invertir tiempo en dietas y extensos planes de ejercicio. O será que usted se está esforzando pero todavía no está recibiendo suficientes resultados. ¿Se siente cansado de todos los planes de dieta, tablas de calorías y horarios de ejercicio? ¿Nada le parece un plan sólido y ha terminado maldiciendo todas esas dietas, tablas de calorías y su cuerpo se sigue convirtiendo en grasa fácilmente?

Es posible que usted ya haya empezado a pensar que ningún plan de dieta le acomoda. En ese caso, usted está en lo cierto. Efectivamente, los típicos programas de dieta tradicionales no funcionan mucho, especialmente en base a largo plazo. El punto clave es cambiar sus hábitos alimenticios hacia alimentos más sanos, no sólo por la reducción de peso, sino también para tener un cuerpo más saludable.

Para estar en forma en este verano, no es necesario que reduzca su comida o se muera de hambre. La dieta de la sandía podría ser la respuesta a su problema. A largo plazo solo funciona este tipo de dieta que es rica en nutrientes pero baja en calorías y grasas.

La sandía es uno de esos pocos alimentos con calorías y altamente nutritivos. Todos los planes de dieta de la sandía son de bajo costo y fácil implementación. Solo tiene que seguir uno de los planes de dieta que se mencionan a continuación, que no son nada engorrosos y dentro de un tiempo comenzará a disfrutar del milagro de la transformación en su cuerpo.

Beneficios de la dieta de la sandía

Aunque la de sandía no es una dieta oficial, resulta excelente para la reducción de peso. La sandía contiene gran cantidad de agua, lo que provoca un alto nivel de saciedad. Al portar bajas calorías, puede comer todo lo que quiera sin morirse de hambre, aunque por lo general como llena tanto, uno termina comiendo como máximo la mitad de una. La adecuada cantidad de azúcar brinda suficiente satisfacción de comer algo dulce y como la fibra no se digiere tan pronto, le llena el estómago por más tiempo, evitando el comer más. Esta deliciosa fruta no sólo le ayuda en la reducción de peso, sino que trae muchos otros beneficios de salud que usted disfrutará.

A continuación se mencionan los beneficios de la sandía para la salud:

Sus componentes son muy buenos agentes limpiadores del cuerpo y desintoxicantes, y lo despejan de todos los productos químicos nocivos. Con cada bocado jugoso de sandía, te enriqueces en cantidad de vitaminas A, C, B6, potasio, licopeno, ácidos y aminoácidos antioxidantes. El licopeno es un pigmento rojo que es un potente antioxidante e inicia muchas reacciones en el cuerpo beneficiosas para la salud. Es muy bueno para la salud del corazón y los huesos y previene muchos tipos de cáncer.

Además, es un diurético formidable, pues ayuda en la eliminación del exceso de agua y sales de su cuerpo mediante el aumento de la micción. Todo ese exceso de sales y agua pueden hacer que el cuerpo se hinche y gane en grasa, y con la acción diurética podrá contrarrestar ese efecto y ganar en la reducción de peso.

El cuerpo se mantiene hidratado y ayuda en la digestión, hace que la piel y el cabello luzcan saludables, reduce la hinchazón del cuerpo y ayuda en la prevención del cáncer.

A continuación, algunos planes de dieta de la sandía, entre los que puede seguir cualquiera de su elección.

Plan de la dieta de la sandía a largo plazo

Duración: 9 a 13 días

Objetivo de pérdida de peso: 4 a 7 kilos

Este plan también se puede llamar una dieta de desintoxicación, pues no sólo ayuda en la reducción de peso, sino que también desintoxica el cuerpo de todas las acumulaciones nocivas. Es muy fácil de seguir y no hay que estar empujándose alimentos sin sabor y se basa en dos pasos.

Primer paso de la dieta de la sandía a largo plazo

Consiste en el consumo de un solo tipo de comida. Comerá sandía durante tres días, nada más.

No hay ninguna restricción en la cantidad, puede comerla a su gusto. Como esta etapa dura solo tres días, es muy probable que si usted es un individuo sano, no tenga efectos nocivos para su salud. Este es el paso restrictivo de esta dieta, donde se restringen las calorías y nutrientes por el uso exclusivo de la sandía.

Segundo paso de la dieta de la sandía a largo plazo

Esta etapa consta de dos tipos diferentes de comidas al día. Entre esas comidas, ingerirá sandía cada vez que sienta hambre o quiera merendar. La duración de esta etapa será de seis a diez días, como desee, aunque se recomienda el mínimo, o sea seis. Este paso de la dieta no es restrictivo sino que da una variedad de alimentos para su consumo.

Nota: A medida que usted consuma muchas sandías durante esta dieta, no es necesario que beba tanta agua, sino solo cuando sienta sed entre las comidas.

Para esta etapa, usted seguirá el plan de alimentación que se da a continuación:

(De 6 a 10 días):

Desayuno

• Un tazón de cereales
• Una rebanada de queso
• Una taza de leche

Merienda

• Sandía, máximo tres rebanadas

Almuerzo

• Un plato de ensalada. Puede usar cualquier fruta o vegetal de su gusto y aderezarlo con una pequeña cantidad de aceite de oliva, vinagre o limón.

Comida

• Puede elegir cualquiera de las opciones que se indican a continuación:
• Pollo sin piel, a la parrilla o hervido (el pollo frito no está permitido)
• Pescado (al vapor o a la plancha)
• Carne de res magra (sin grasa añadida)

Cena

• Máximo 5 rebanadas de sandía

Plan de la dieta de la sandía a corto plazo

Duración: 5 días

Objetivo de pérdida de peso: casi 4 kilos

Al igual que el plan de la dieta del melón de agua a largo plazo, ésta también tiene un gran efecto desintoxicante en su cuerpo. Es diferente de la dieta a largo plazo, ya que es más corta en duración y se utiliza mayor variedad de comidas. Es un plan de dieta muy eficaz pero funciona sólo cuando usted la sigue al pie de la letra, sin modificarla mucho. En otras palabras, no se le permite añadir calorías extra en este plan de dieta. Sólo trate de seguirlo como se indica y disfrutar de los resultados.

Primer día

Desayuno

• Una taza de té verde o café
• Sandia, dos rebanadas

Almuerzo

• 3/4 de taza de arroz cocido
• Carne de res magra hervida (casi 150 gramos)
• Sandía, una rebanada

Cena

• Una rebanada de pan
• Sandía, una rebanada
• Cuatro cucharadas de requesón (60 gramos)

Segundo día

Desayuno

• Una rebanada de pan o tostadas
• Una taza de té o café
• Sandía, una rebanada

Almuerzo

• Pollo sin piel hervido (100 gramos)
• Una rebanada de pan
• Sandía, una rebanada

Cena

• Pescado a la plancha (100 gramos)
• Media taza de arroz cocido (100 gramos)
• Sandía, dos rebanadas

Tercer día

Desayuno

• Una rebanada de pan o tostadas
• Sandía, una rebanada
• Una taza de té o café

Almuerzo

• Media taza de pasta con salsa de tomate
• Sandía, tres rebanadas

Cena

• Ensalada de vegetales
• Sandía, toda la que quiera comer

Cuarto día

Desayuno

• Sandía, dos rebanadas

Almuerzo

• Una rebanada de pan
• Sandía, dos rebanadas
• Un tazón mediano de sopa de brócoli (Receta: Trocear tres tazas de brócoli y cortar media cebolla. Póngalo en una sartén y agregue 1 ½ taza de agua. Caliente hasta que hierva. Viértalo en la licuadora y haga un puré, al cual se agrega sal y pimienta al gusto)

Cena

• Tres patatas de tamaño mediano (hervidas o al horno)
• Sandía, dos rebanadas

Quinto día

Desayuno

• Sandía, tres rebanadas

Almuerzo

• Carne de res magra hervida (150 gramos)
• Sandía, toda la que desee comer

Cena

• Una rebanada de pan o tostadas
• Cuatro cucharadas de requesón (60 gramos)
• Sandía, tres rebanadas

Menú de la dieta del melón de agua (light)

Duración: 15 días

Objetivo de pérdida de peso: Hasta 7 kilos

Desayuno

• Un tazón mediano de avena
• Una taza de leche
• Una rebanada de queso

Merienda

• Sandía, un tazón pequeño

Almuerzo

• Un plato de ensalada de vegetales (con aderezo de aceite de oliva, vinagre o limón)
• Pescado, pollo o carne cocidos o a la plancha

Cena

• Sandía, toda la que desee comer

Plan general de la dieta de la sandía

Duración: A su elección

Objetivo de pérdida de peso: Depende del metabolismo de su cuerpo y otros factores, pero le provocará sin duda una buena pérdida de peso.

Este es un plan general de dieta en la que se añade al máximo la sandía y los principales alimentos que hacen ganar peso se reemplazan con esta fruta.

Es necesario seguir los pasos que se indican a continuación:

Paso 1

Proceda a sustituir todos sus refrescos e incluso jugos con sandía y agua.

Paso 2

Durante sus comidas habituales, tratar de reducir el tamaño de las porciones. Tomar pequeñas porciones es una acción conveniente para reducir peso. Puede sustituir una reducida cantidad de alimentos con sandía y así engaña a su mente para que piense que está comiendo todo lo que quiera y sienta sensación de saciedad. En realidad, mediante la adición de sandía, va a sustituir los alimentos con bajas calorías por otros de alta nutrición, lo que finalmente le ayudará a deshacerse de calorías adicionales, sin caer en estado de inanición.

Paso 3

Como postre o aperitivo, comer sandía.

Plan de dieta fácil de la sandía (por corto o largo plazo)

Duración: 7 días (se puede continuar por mucho más tiempo, si prefiere)

Objetivo de pérdida de peso: 1,5 kilos en siete días

También es similar a un plan general de dieta en la que se sustituyen por sandía los alimentos que engordan, con el objetivo de reducir calorías adicionales.

A continuación, los principales puntos de esta dieta.

La mayor parte de las calorías en los alimentos proviene de la grasa, por lo que en primer lugar debe tratar de identificar todos los alimentos grasos que conforman sus comidas diarias. Ahora la pregunta sería ¿qué alimentos son grasos? La respuesta es muy simple y fácil, todos aquellos alimentos que son de textura cremosa son alimentos grasos. Si es menos cremoso, va a contener menos grasa y si tiene mucha crema tendrá más grasa. Por lo tanto, la mantequilla, pasta para sándwich, helados, salsas y queso naturalmente contienen alta cantidad de grasas. También existen algunas excepciones a esta regla, como el yogur sin grasa, que no tiene altos contenidos y es bueno para la salud. Como es lógico, todos los alimentos fritos como papas fritas, donuts, etc., tienen evidentemente un alto contenido de grasa.

Incluso entre las bebidas, la leche contiene una buena cantidad de grasa. Lo más importante es que no debe olvidar el localizar aquellos alimentos que no la contienen. Parecen alimentos grasos, pero una vez que los ha comido, se van a convertir en grasas dentro de su cuerpo. Estos son el azúcar que contienen alimentos como galletas, refrescos, pasteles y panes. Las calorías de estos alimentos son en última instancia, las que se convierten en grasa. Así que, antes de ingerir cualquier cosa, hágase el hábito leer la etiqueta de contenidos de los alimentos.

Una vez que haya localizado y contabilizado los alimentos grasos en su dieta diaria, trate de reducir la cantidad de los mismos en su dieta. La idea es reemplazar los alimentos grasos por frutas y vegetales naturales. Entre estas últimas la sandía es la fruta de elección que va a utilizar en la dieta que nos ocupa. Ahora la pregunta es ¿por qué elegimos la sandía? Es una fruta barata y fácilmente disponible, tiene alta cantidad de agua y fibra. Por otra parte, es muy baja en calorías y altamente nutritiva.

Usted puede comer toda la que quiera sin tener que preocuparse acerca de las calorías. El alto contenido en agua de la sandía le brinda la satisfacción de saciarse con una pequeña cantidad. Por lo tanto, va a sustituir el principal contenido alto en grasas y bajo en calorías por la sandía, que presenta un alto valor nutritivo.

El objetivo es limitarse a una comida grasa y uno graso merienda un día. Usted puede consumir sandía todo el día en lugar de cualquier otra cosa. Las meriendas y comidas con grasa deben ser equilibradas nutritivamente y el resto de la dieta durante el día será de sandía saludable.

En lo que se refiere a una comida nutritivamente equilibrada, aquí le va un ejemplo de plan de comidas durante todo el día, (que tiene carbohidratos, proteínas y un poco de grasa):

Desayuno

• Un huevo cocido
• Un pan tostado o una pieza de pan
• Una cucharadita de mayonesa o mantequilla
• Algo de lechuga y tomate

Almuerzo

• Un tazón mediano de ensalada
• Un pedazo de tostada con sándwich de jamón
• Un vaso de leche baja en grasa

Cena

• Puede comer lo que quiera, pero la comida debe ser baja en grasas, azúcar y harina, etc. Trate de tener sandía como un contenido importante de su comida y la cena.
• Durante el día puede consumir una merienda con algo de grasa como un pequeño tazón de helado, una pequeña porción de pastel o un pequeño vaso de batido de leche.
• Entre las comidas o como otro refrigerio, puede comer solamente sandía.

Debe evitar todo tipo de gaseosas, incluso las llamadas dietéticas, que no están permitidas. Si quiere tomar algo refrescante como bebida, puede mezclar en una coctelera la sandía con un poco de agua fría y obtener así un refrescante batido.

Un punto importante que se debe tener en cuenta es que al seguir el plan de dieta, usted no debe atiborrarse continuamente entre comidas pensando sandías tan bajo en calorías y es bueno para su salud. Usted debe tenerlos cada vez que sienta hambre. Relleno de ti mismo de forma continua de incluso la comida baja en calorías no va a hacer ningún bien a usted. Tenga cuidado con la cantidad y los tiempos de los alimentos que usted toma. Como regla general, usted no debe tener más de cinco comidas (incluyendo desayuno, almuerzo, cena y meriendas en el medio las comidas) un día.

Con este plan de dieta, es necesario hacer un poco de un ejercicio, que pudiera ser quince minutos de rutina o una caminata de treinta minutos.

Por consiguiente, después de seguir esta combinación de dieta con sustitución de grasa, sin duda perderá una buena cantidad de peso. El aspecto positivo de esta dieta es que se puede seguir en base a largo plazo fácilmente, sin necesidad de morirse de hambre.

Dieta de desintoxicación con la sandía por tres días

Esta es fundamentalmente una dieta de desintoxicación de corta duración que es muy buena para de vez en cuando limpiar su cuerpo de productos químicos nocivos. Para seguirla, no se requieren hierbas ni suplementos especiales, solo tiene que adquirir tres sandías grandes que no deben ser de la variedad sin semillas.

Dos o tres veces al año, puede seguir esta dieta, con el fin de limpiar su cuerpo. El objetivo es comer una sandía al día.

Se puede comer sandías en diferentes días. Usted puede tener cortándolo en trozos pequeños y los de refrigeración en el refrigerador. También puede hacer un batido mezclando en una licuadora. Usted también puede hacer ensalada de sandía, que es muy fácil de hacer. Con el fin de hacer esta ensalada, cortar una porción de melón de agua en un recipiente y luego añadir un poco de lechuga picada, hojas de espinaca, verde cebolla y pepino etc. o lo que quieras agregar. Puede adicionar unas gotas de aceite de oliva, vinagre o limón como aderezo. Mezcle bien y tendrá una deliciosa ensalada de sandía.

Mientras coma las sandías trate de ingerir las semillas, pues son buenas para los riñones. Aunque a finales de tercer día, es posible que se sienta harto de sandías, pero la buena noticia es que usted va a tener cuerpo más sano. Después de estos tres días de la dieta de sandía debe empezar a consumir otros alimentos lentamente.

Entre estos alimentos, se debe preferir el consumo de alimentos más saludables y pasar lentamente a una rutina de alimentos grasos o procesados. El cuarto día, puede consumir otros frutos, ensaladas o sopas. Esto se hace para mantener el estómago en estado de relajación, después de la dieta de desintoxicación. Con el paso del tiempo, puede cambiar lentamente a la comida habitual.

Precaución: Si usted está sufriendo de alguna enfermedad a largo plazo, debe consultar su médico antes de empezar esta dieta.

Los riesgos de la dieta de la sandía

Esta dieta es más indicada para las personas que no tienen ninguna enfermedad y están saludables. Después de iniciarla, si siente algún tipo de molestia, debe detenerla inmediatamente.

Si padece de diabetes, cálculos renales, enfermedad pancreática, hipertensión o cualquier otra enfermedad a largo plazo, entonces esta dieta no es para usted y en ese caso, puede consultar a su médico y modificarla con su ayuda, de acuerdo a su mejor interés.

Entre los planes de dieta que utilizan solamente sandía para toda la jornada, no debe excederse en la cantidad de días, pues lo mejor es hacerlo tal como se especifica.

Aunque en muchos planes de dieta, se ha hablado de comer tanta sandía como usted quiera, la mejor fórmula es comer una libra de esta fruta por cada 5 kilos de peso corporal. Como las sandías contienen buena cantidad de licopeno, no debe sobrepasar la dosis de este pigmento, pues su exceso también es perjudicial para el cuerpo. Por lo tanto, siempre debe utilizar una moderada cantidad de sandía.

Durante la dieta de la sandía también se deben tener en cuenta los niveles de azúcar en sangre. Aunque las sandías contienen azúcar natural, cuando esta se manifiesta en exceso se puede disparar su nivel de azúcar en sangre.

Aunque usted se encuentre sano, siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier plan de dieta.

El excesivo consumo de sandía, con el tiempo puede hacer que su cuerpo se deshidrate, por lo que siempre debe mantener el consumo de agua potable.

Debido a la restricción de calorías y a la poca variedad de comida, después de seguir este plan de alimentación a usted podría darle por empezar a comer de nuevo y terminar volviendo al peso que había eliminado. Por lo tanto, después de terminar el plan de dieta, debe pasar a una rutina de alimentación progresiva, donde se incluyan alimentos nutritivos como jugos, sopas y frutas. Con el paso del tiempo, puede cambiar lentamente a la comida regular, a medida que su estómago se familiarice con ella una vez más.

Con las dietas de sandía aquí explicadas, usted no tendrá que realizar mucho ejercicio, pues ya contienen restricción de calorías. Si combina esta dieta con ejercicios excesivos es posible que sufra de malnutrición, lo cual es perjudicial para su cuerpo. Así, durante este plan de dieta puede realizar entrenamiento ligero y si se siente mareado o cansado debe detenerlo de inmediato.

Cualquiera que sea el tipo de plan de dieta, se necesita mucha paciencia y autocontrol. Debe seguirlo sin alteraciones y con persistencia, que es el factor clave de cualquier dieta. Por las diferencias corporales, algunas personas puede que no alcancen el mismo objetivo de reducción de peso al igual que otras. No debe desesperarse y debe continuar el plan con paciencia, con el fin de alcanzar un resultado final positivo y con el tiempo reducir su peso.

Así que incluso si en el pasado no encontró ninguna dieta que le funcionara, debe darse la oportunidad de trabajar con esta y probar sus efectos. Después de todo, no tiene nada que perder, excepto su peso.