Recetas de dietas super rápidas sin efecto rebote

¡Busca adelgazar en el 2015! Las dietas 5:2 son acerca de apegarse a una dieta saludable de 2000 calorías por 5 días y ayunar en no más de 500 calorías por 2 días, lo que significa que ¡puede seguir comiendo su pastel y perder kilos! ¿No está seguro de que pueda manejar 500 calorías? Entonces lea y descubra su favorita, buscando ente los planes de 500 calorías para la dieta de 5:2.

Planes de 27 comidas ¡Todos los días son menores a 500 calorías!

Receta para el plan de comida, día 1

Desayuno: Comience su día con 2 Rye Ryvitas y unte con 2 cucharas soperas de Marmite. Calorías hasta ahora: 90.

Comida: haga una sopa de su elección con una lata de Weight Watcher con pollo, patata y sopa de puerro (96 calorías). Como la comida es baja en calorías, usted tiene espacio para otro bocadillo, y un Sun-Maid-Mini-Box (42 calorías) es una buena opción. Calorías hasta ahora: 228.

Cena: A usted todavía le quedan un poco de calorías para hoy, así que pruebe nuestro sabroso tikka masala de pollo (225 calorías), que le dejan con 89 calorías extras para el día, mire uno de nuestros bocadillos por debajo de las 100 calorías. Insumo total para el día sin bocadillos: 453.

Receta para el plan de comida, día 2

Desayuno: Máximo 25 g de yogurt griego bajo en grasas con 2 albaricoques cortados. Calorías hasta ahora: 68.

Comida: Brócoli de tesco y sopa de queso stilton (160 calorías) es una buena opción y también puede comer un poco de queso. Calorías hasta ahora: 228.

Cena: Uno que toda la familia disfrute, una porción de cena de embutido con ratatouille asado que tiene un total de 262 calorías. Ingesta total en el día: 490.

Receta para el plan de comida, día 3

Desayuno: Tome una rebanada de pan blanco, tuéstela y úntele la mitad de una cuchara pequeña de canela. Calorías hasta ahora: 91.

Comida: La sopa de hongos mantiene la comida saludable y la versión Knorr (106 calorías) significa que tiene más calorías para usar en bocadillos. Para un bocadillo en la tarde, tome 2 pastelillos Jaffa (90 calorías). Calorías hasta el momento: 287.

Cena: Fusilli hace la ensalada de pasta americana de ensueño (210 calorías) súper completa. Ingesta total del día: 497.

Receta para el plan de comida, día 4

Desayuno: Comience el día con un yogurt ligero de fresa de Muller (89 calorías) y 25 moras (20 calorías). Calorías hasta el momento: 109

Comida: La sopa de tomate Heinz de Weight Watchers solo tiene 76 calorías y si necesita un poco más para llenarse intente 2 pasteles de arroz (70 calorías). Calorías hasta el momento: 255.

Cena: Bajas calorías no significa sin sabor. Amamos el espeto de cordero condimentado bajo en grasas que tiene 239 calorías. Ingesta total del día: 494 calorías.

Receta para el plan de comida, día 5

Desayuno: Mitad de una banana (90 calorías), 25 moras (20 calorías) y un kiwi (46 calorías). Calorías hasta el momento: 156.

Comida: EL filete de bacalao en salsa de perejil de Young es perfecta (101 calorías). Cómalo sobre un lecho de 30 gramos de lechuga (4 calorías). Calorías hasta el momento: 261.

Cena: Intente nuestro balti de vegetales para pelear contra los anhelos del ayuno (211 calorías). Ingesta total para el día: 494 calorías.

Receta para el plan de comida, día 6

Desayuno: Comience la mañana con una mini rosquilla, dividida a la mitad y tostada, unte cada lado con dos cucharas soperas con queso crema bajo en grasa. Calorías hasta el momento: 96.

Comida: La sopa rechoncha es una manera de mantenerlo lleno en la comida y mantener el recuento de calorías bajo. Amamos un tazón de sopa de minestrope toscano de Heinz de Weight Watchers (129 calorías). Calorías hasta el momento: 225.

Cena: las kormas de pollo cremosas no están fuera del menú y como nuestra versión es baja en calorías con 186 calorías. A usted le quedan calorías para un bocadillo bajo en calorías, así que por que no intenta un sabroso yogurt de frutas de verano de Weight Watchers (60 calorías). Ingesta total de calorías para el día: 471.

Receta para el plan de comida, día 7

Desayuno: Una banana (90 calorías) es ideal para el desayuno y le dará un montón de energía para el resto del día. Calorías hasta el momento: 90

Comida: Los alimentos bajos en calorías no tienen que ser aburridos. Vaya a Prêt y tome una ensalada simple de atún (170 calorías). Calorías hasta el momento: 260.

Cena: Intente mezclar un cuscús de vegetales con pollo en limón (238 calorías). Ingesta total de calorías: 498.

Receta para el plan de comida, día 8

Desayuno: Haga un brebaje de frutas con yogurt de fresa y de almendras, utilizando 25 gramos de Yogurt estilo griego, 50 g de fresas y 4g de almendras. Calorías hasta el momento: 75

Comida: Para lo comida, tome un delicioso cuscús de vegetales asados (160 calorías). Calorías hasta el momento: 235

Cena: Para cenar, el bacalao asado con agua con jamón de Parma y pimiento de Hairy Dieters (224 calorías)

A usted le quedan 41 calorías, así que puede escoger un bocadillo por debajo de 50 calorías para llegar a los 500. Ingesta total del día: 459 calorías.

Receta para el plan de comida, día 9

Desayuno: Comience el día con una tortilla de 2 huevos, 50 gramos de pimiento rojo y 50 gramos de cebolla (156 calorías). Calorías hasta el momento: 156

Comida: Una sopa de miso (14 calorías) le calentará e intente un bocadillo de 2 zanahorias (50 calorías). Calorías hasta el momento: 220.

Cena: Las carnes magras son perfectas para una dieta baja en calorías, intente un bistec pequeño de solomillo con 200 gramos de ensalada de lechuga. Rocíele un poco de limón para un sabor extra (275 calorías). Ingesta total de calorías: 495.

Receta para el plan de comida, día 10

Desayuno: Disfrute una mezcla de 100 gramos de fresas, 100 gramos de sandía y 50 gramos de uvas sin semillas. Calorías hasta el momento: 88.

Comida: Un cuscús es bueno para usted y un pote de vegetales tiernos en Sainsbury (127 calorías). Calorías hasta el momento: 215.

Cena: Haga una deliciosa hamburguesa de Quorn para cenar. Como bocadillo para terminar el día, coja una cuchara y disfrute de una porción de mermelada de frambuesa libre de azúcar de Hartley (10 calorías). Ingesta total de calorías: 466.

Receta para el plan de comida, día 11

Desayuno: Tome 75 gramos de yogurt de melocotón bajo en grasas y 30 gramos de frambuesa. Calorías hasta el momento: 100.

Comida: Haga su jalfrezi de vegetales (150 calorías) la noche anterior y caliéntelo para la comidas. Calorías hasta el momento: 250.

Cena: Bacalao estilo italiano (200 calorías)

Todavía le quedan 50 calorías para usar en bebidas y bocadillos bajos en calorías. Ingesta total de calorías: 450.

Receta para el plan de comida, día 12

Desayuno: Una banana con ½ cucharada pequeña de miel. Calorías hasta el momento: 95.

Comida: Para la comida, disfrute de una ensalada de cangrejo (162 calorías). Calorías hasta el momento: 257.

Cena: En la noche disfrute del pollo condimentado con cuscús gigante (227 calorías). Ingesta total de calorías: 484.

Receta para el plan de comida, día 13

Desayuno: Comience su día con un tazón de gachas de avena con sirope de arce dulce. Ponga 20 gramos de avena en un tazón con 2 cucharadas soperas de agua y 2 cucharadas soperas de leche desnatada. Caliente en el microondas por 1 min 20 segundos hasta que la avena este suave y luego échele 1 cucharada pequeña de sirope de arce. Calorías hasta el momento: 100.

Comida: Opte por sopa de fideos con pollo de Tesco (44 calorías) y un bocadillo de pastel de arroz de Salt & Vinegar (41 calorías). Calorías hasta el momento: 185.

Cena: Un suculento bistec con balsámico de cebolla es una opción de cena deliciosa (249 calorías). Este plan diario le deja con 66 calorías para disfrutar. Ingesta total de calorías: 434.

Receta para el plan de comida, día 14

Desayuno: utilizar huevos blancos para una tortilla es una gran manera de recortar calorías. Utilice 3 huevos blancos, 80 g de hongos y 80 g de espinacas. Calorías hasta el momento: 60.

Comida: Una ensalada tabbouleh de Sainsbury (147 calorías) es indulgente pero sigue siendo baja en calorías. Un bocadillo de 50 g de moras en la tarde (28 calorías). Calorías hasta el momento: 235.

Cena: Pollo crepitante y anacardo frito (257 calorías). Ingesta total de calorías: 492.

Receta para el plan de comida, día 15

Desayuno: Mezcla de frutas con un kiwi, media mandarina satsuma y 25 g de yogurt griego bajo en grasas. Calorías hasta el momento: 101.

Comida: Sea vegetariano con la ensalada de 3 frijoles crujientes (131 calorías) y un bocadillo de Crisps Crinkle de Weight Watchers (78 calorías). Calorías hasta el momento: 310.

Cena: Rápida y súper baja en calorías, la cena de pollo tiene solo 177 calorías por porción. Ingesta total de calorías por día: 487.

Receta para el plan de comida, día 16

Desayuno: Comience su día con una banana de 90 calorías. Si quiere un bocadillo a media mañana opte por dos galletas Ritz a 17 calorías cada una. Calorías hasta el momento: 124.

Comida: Tome una ensalada de queso y vegetales de Waitrose (172 calorías). Calorías hasta el momento: 296.

Cena: Esta súper fácil tikka masala de pollo es también sorprendentemente buena para usted a 200 calorías la porción, y con un mini nan usted también puede tener su parte de carbohidratos. Ingesta total para el día: 496 calorías.

Receta para el plan de comida, día 17

Desayuno: Comience el día con un huevo hervido duro (78 calorías) y una mandarina satsuma (25 calorías) como bocadillo. Calorías hasta el momento: 103.

Comida: Tome medio quiche vegetariano de Weight Watcher (156 calorías) y una ensalada Tesco (12 calorías). Calorías hasta el momento: 178.

Cena: Sopa para cenar puede no sonar muy reconfortante, pero la sopa de puerro (200 calorías), servido con tostadas deliciosas de queso definitivamente le llenará. Ingesta total de calorías: 481.

Receta para el plan de comida, día 18

Desayuno: Mezcle ½ de banana. 170 gramos de leche semi desnatada, 1 cucharada pequeña de extracto de vainilla, 1 cucharada pequeña de canela y 1/3 de hielo frapé para un delicioso batido de banana (128 calorías) y termine con una mandarina (24 calorías). Calorías hasta el momento: 152.

Comida: Tome una sopa de vegetales cremosa de Sainsbury con solo 53 calorías. Agregue pastel de arroz de 35 calorías al menú. Calorías hasta el momento: 240.

Cena: Caliente, delicioso y fácil, guiso de res con 240 calorías por porción. Ingesta total del día: 480 calorías.

Receta para el plan de comida, día 19

Desayuno: Perfecto para cuando está apurado, una fruta Alpen y una Nut Bar le hacen comenzar su día con 109 calorías. Para mantenerlo hasta la comida, tome una galleta Tuc (24 calorías) como bocadillo de media mañana. Calorías hasta el momento: 133.

Comida: Haga que su comida le satisfaga con una rebanada de pan de centeno tostada con una pequeña lata de frijoles cocinados con poca sal y azúcar de 195 calorías. Calorías hasta el momento: 328.

Cena: Sopa de gambas y boniatos (172 calorías). Ingesta total del día: 500 calorías.

Receta para el plan de comida, día 20

Desayuno: Chocolate blanco Tesco y cereal de fresas (85 calorías).

Comida: Ensalada de fideos y pollo de Tesco (195 calorías). Calorías hasta el momento: 280.

Cena: Curry balti de vegetales (211 calorías). Ingesta total de calorías: 491.

Receta para el plan de comida, día 21

Desayuno: Comience con avena micro de Tesco. Es rápida y saludable con 105 calorías. Si desea un bocadillo de media mañana, opte por un yogurt cítrico de Weight Watchers de 60 calorías. Calorías hasta el momento: 165.

Comida: No se puede imponerse una sopa de tomate clásica, tome una crema de tomate baja en sal de Heinz de 115 calorías. Calorías hasta el momento: 280.

Cena: Brochetas de puerco de 201 calorías. Ingesta total del día: 481 calorías.

Receta para el plan de comida, día 22

Desayuno: Tostadas Melba son una gran opción cuando está a dieta. Intente 2 piezas de tostadas Melba cada una cubierta con una cucharada sopera de queso crema de Philadelphia Light & Healthy (48 calorías cada una) y una pera (36 calorías). Calorías hasta el momento: 132.

Comida: Un mini panecillo de embutido de Quorn (48 calorías). Sírvalo con una ensalada hecha con 30 gramos de espinaca (7 calorías), 4 tomates (16 calorías) y medio pepino (24 calorías). Calorías hasta el momento: 227.

Cena: Curry de gambas y patatas (266 calorías) que solo toma 30 minutos para preparar. Ingesta total de calorías: 493.

Receta para el plan de comida, día 23

Desayuno: Mezcle 100 gramos de fresas frescas con 150 mililitros de leche desnatada para un batido de leche (95 calorías) y asegúrese de que se llene al comer también una mandarina (25 calorías). Calorías hasta el momento: 120.

Comida: Sopa de lentejas y tomate (123 calorías) súper fácil de hacer. Simplemente use 150 gramos de lentejas rojas, vegetales, ajo, jengibre y especias y una lata de tomates. Esto le servirá para 4 porciones así que no necesitará preocuparse por la comida por un tiempo. Calorías hasta el momento: 243.

Cena: Un rápido y fácil espaguetis de vegetales (240 calorías) es perfecto luego de un día largo. Ingesta total de calorías: 483 calorías.

Receta para el plan de comida, día 24

Desayuno: Intente comenzar el día con un huevo hervido duro (78 calorías). Si desea un bocadillo de media mañana, tome una mandarina satsuma (21 calorías). Calorías hasta el momento: 99.

Comida: Tome una patata hervida con 50 gramos de queso cottage (198 calorías). Calorías hasta el momento: 297.

Cena: Vegetales asados y ensalada cuscús (160 calorías) le llenará en la noche y le dará suficientes calorías de sobra para un bocadillo dulce. Intente un pudín de Walls Mini Milk (30 calorías). Ingesta total de calorías: 487.

Receta para el plan de comida, día 25

Desayuno: Una porción de 100 gramos de yogurt de frambuesa y miel libre de grasa de Onken (79 calorías). Calorías hasta el momento: 79.

Comida: Una porción de sopa de miso saitaku (14 calorías) le salvará suficientes calorías para un bocadillo de media mañana. Intente un paquete de patatas fritas de Walkers (97 calorías). Calorías hasta el momento: 190.

Cena: Un kebab de vegetales (282 calorías) le hará la cena un poco más excitante. Ingesta total del día: 472 calorías.

Receta para el plan de comida, día 26

Desayuno: Un buñuelo con una cucharada pequeña de miel (100 calorías) y 20 frambuesas (20 calorías). Calorías hasta el momento: 120.

Comida: Pato a la mandarina envuelto en lechuga de Waitrose (86 calorías). Calorías hasta el momento: 206.

Cena: Bacalao asado (224 calorías). Ingesta total de calorías: 498 calorías.

Receta para el plan de comida, día 27

Desayuno: Una porción de 36 gramos de gachas de avena de Quaker hecha con 180 mililitros de leche desnatada (216 calorías). Calorías hasta el momento: 216.

Comida: Pizza al horno de McCain (78 calorías) con una ensalada verde Tesco (12 calorías). Si necesita un dulce, tome un anillo de fiesta (29 calorías). Calorías hasta el momento: 335.

Cena: Intente este guiso de vegetales (150 calorías) para un final del día saludable. Ingesta total para el día: 485 calorías.

Las dietas que se muestran aquí están diseñadas para adultos saludables mayores de 18 años.