Dieta del plátano para adelgazar 2 kilos en una semana

Pensando en la dieta del plátano probablemente viene a la mente alguna dieta clásica de plátanos, los cuales vas a comer en un tiempo limitado en la que puede perder una cantidad considerable de peso. Es probable que el tipo de dieta donde está comiendo plátanos y leche descremada, pueda perder 1 o 1,5 kg en una semana. Es bueno para usted notar que esta dieta es a su vez purificante, por lo que usted mejor se apura y sea sano.

La dieta del plátano no es como otros tipos de dietas las cuales son restrictivas y desbalanceadas. Esta dieta de pérdida de peso, originaria de Japón, donde sus milagros percibidos se propagaron a través de internet. En este artículo explicamos los milagros que esta dieta puede hacerle a su cuerpo.

Analizaremos la dieta del plátano basado en sus principios y reglas. Miramos las acciones prácticas para ser realizadas durante el día, qué no hacer, qué comer para desayunar, almorzar y cenar, junto con un ejemplo de un menú semanal. Asimismo profundizaremos sobre el entendimiento de los pros, contras y los efectos secundarios de esta dieta. En el curso de este artículo, también aprenderá sobre el origen de esta dieta que han seguido muchas personas, mostrando elogios y críticas en la misma medida.

Antes de proceder con los temas sustanciales de este análisis miremos este esquema de los pros y contras de la dieta del plátano.

Pros de la dieta del plátano

• Simplicidad
• Economía
• Libertad

Contras de la dieta del plátano

• Éxito no garantizado
• No deportes
• Solo adelgazas pocos kilos

¿Cómo funciona la dieta del plátano?

La dieta del plátano mañanero está sumida en dos reglas fundamentales, primero debe comer un plátano (no se indica una cantidad específica la cual muestre la flexibilidad de su dieta), segundo, debe beber bastante agua después de que comió el plátano.

Esta dieta fue creada por Sumiko Watanabe, una farmacéutica japonesa de Osaka (1). Esta dieta fue extendida rápidamente, ya que es muy fácil de practicar. Esta farmacéutica japonesa junto a su esposo, precisamente, hicieron esta dieta juntos, basados en las propiedades del plátano. El plátano es realmente una fruta muy nutritiva que provee saciedad y muchas otras ventajas.

Reglas y principios de la dieta del plátano

Como en otras dietas de pérdida de peso, existen reglas que usted debe seguir para esta dieta. Es ligeramente diferente de otras dietas para perder peso, debido a que no tiene un plan estricto. En otras palabras, esta tiene reglas simples.

Desayuno

Solo comer plátano. Debe ser comido sin otro alimento adicional. El plátano debe estar estrictamente natural y a temperatura ambiente. Debe ser comido justo después de despertar y acompañado de un gran vaso de agua. Están prohibidas las tomas de yogurt y leche con café. Debes tomar solo un vaso de agua.

Comida y cena

Puede comer cualquier cosa.

• Puede comer cualquier comida frita. Debe destacarse que aunque las comidas fritas son permitidas, no son recomendables, ya que puede consumir grasas adicionales. Puede optar por otras que se encuentren a su disposición.
• No debe ingerir ningún alimento que contenga azúcar, antes o después de comidas.
• Las cenas no deben ser ingeridas después de las 20:00.
• Tomar solo agua, preferiblemente agua mineral. El agua no debe estar ni muy fría ni muy caliente y debe ser bebida acompañada de comida durante el Comida y la cena. No hay límites en los términos de la cantidad de agua, pero sobre límites bajos preferiblemente, debe tomar al menos 2 litros de agua.
• El alcohol es permitido en raras ocasiones.
• Todos los alimentos que coma deben ser masticados apropiadamente, ya que ayuda a la digestión y facilita la máxima absorción de nutrientes.

Meriendas

Una merienda debe tomarse en la tarde.

• Deben ser galletas o chocolates.
• No deben ser ingeridos como meriendas helados, maníes o aperitivos fritos.
• Puede comer una fruta.
• La merienda puede hacerse incluso después de la cena, siempre que sea una fruta.

Vaya a la cama antes de la media noche. Dormir es bueno porque mantiene el cuerpo en buen estado de salud para mejor metabolismo.

Haga ejercicios físicos si desea. Esto es bueno, debido a que la actividad física ayuda a la quema de grasas en los tejidos, lo que será ventajoso si desea perder peso.

Ejemplo de un plan semanal de dieta de plátano

Ahora echaremos un vistazo de muchos ejemplos de menú de esta dieta y darle ideas de que debe comer. Esta lista no refleja el desayuno porque como dijimos, solo debe ingerir plátanos. Existen varios menús ejemplos que proponemos y no hay límites de cantidad de vegetales que puede comer.

Lunes:

• Desayuno: Plátano natural y un vaso de agua
• Comida: 70 g de sopa de cebada, vegetales hervidos y una manzana.
• Merienda: una jarra de yogurt.
• Cena: 100 g de salmón, escarola hervida, 50 g de pan de centeno.

Martes:

• Desayuno: Plátano natural y un vaso de agua
• Comida: 70 g de arroz y zanahoria, 150 g de tofu, ensalada de espinaca cruda, naranja.
• Merienda: un vaso de leche tibia.
• Cena: 150 g de pavo al vapor, ensalada de tomate, una pera, 50 g de pan de centeno.

Miércoles:

• Desayuno: Plátano natural y un vaso de agua
• Comida: sopa de cebadas y berenjena, 2 huevos hervidos, brócoli hervido, 1 manzana.
• Merienda: batido de plátano.
• Cena: bacalao hervido, frijoles cocidos, pomelos, 50 g de pan de centeno.

Jueves:

• Desayuno: Plátano natural y un vaso de agua
• Comida: 50 g de sopa de cebada y lentejas, remolachas cocidas, ensaladas de frutas.
• Merienda: una jarra de yogurt.
• Cena: 100 g de pollo asado, ensalada, 1 kiwi, 50 g de pan de centeno.

Viernes:

• Desayuno: Plátano natural y un vaso de agua
• Comida: 60 g de pasta, ensalada, 1 manzana.
• Merienda: una jarra de yogurt y frutas.
• Cena: 100 g de brema de mar al horno, ensalada verde, 1 pomelo, 50 g de pan de centeno.

Sábado:

• Desayuno: Plátano natural y un vaso de agua
• Comida: 70 g de sopa de cebada, 100 g de trucha al horno, coliflor al vapor, naranja.
• Merienda: un vaso de leche tibia.
• Cena: 60 g de carne seca, ensalada de lechugas y pimientas, 1 pera, 50 g de pan de centeno.

Domingo:

• Desayuno: Plátano natural y un vaso de agua
• Comida: 50 g de sopa de cebada y tomate, 70 g de queso mozzarella, 1 manzana.
• Merienda: banana Split.
• Cena: 100 g de pavo al vapor con hierbas, zanahorias, pomelos, 50 g de pan de centeno.

Esto es un ejemplo ilustrativo de una dieta del plátano de bajas calorías, la cual es realmente personalizada para un individuo. Puede ser que no quiera comer algo de la lista que le hemos dado, pero con consideración propia podría ver que puede establecer su propio menú semanal con sus gustos personales.

¿Comer plátanos como desayuno realmente conduce a la reducción de peso?

A pesar del éxito de la dieta del plátano, existen todavía muchos factores que están siendo considerados. Incluso los creadores de esta dieta recomiendan que uno debe tratar de hacerlo por dos semanas y si esta no funciona por este tiempo, debería optar por un cambio de dieta para perder peso. Aunque existe gran cantidad de presunciones para esta dieta, está probado que realmente funcionan en la mayoría de los casos. (2) Todas estas presunciones están basadas en los nutrientes del plátano, ya que tienen beneficios para la pérdida de peso. Particularmente:

Almidón resistente

Los plátanos contienen un carbohidrato denominado almidón resistente que es insoluble. Tiene ventaja en la gestión del peso, así como reduce la sensación de estar hambriento, ya que aumenta sus niveles de satisfacción. (3)

Enzimas

Contienen enzimas que aceleran la digestión reduciendo la cantidad de veces que toma el intestino para digerir la comida. Esto resulta en el aceleramiento del metabolismo. Estas enzimas funcionan solo si los plátanos son naturales. (4) La acción del plátano y el agua reducen los síntomas de estreñimiento.

Regularidad

La cena antes de las 20:00 es buena, ya que permite que la mayoría de las partes activas del proceso del sistema digestivo sean completadas antes de dormir, lo cual conduce a un sueño más saludable y mañanas llenas de energía. Aunque puedes comer lo que quieras en el Comida y la cena, las fibras de los plátanos consumidas en la mañana le ayudarán a anticipar el Comida, evitando muchas bebidas poco saludables y por tanto reducir la cantidad de comida en general, lo cual está vinculado al exceso de energía del cuerpo que es almacenado en forma de grasa. Las tres comidas que haces en el día y las veces que vas a la cama tienden a afectar el metabolismo entero. Haciendo esta dieta sobre una base regular, ayuda a los intestinos a acostumbrarse a la comida en horarios regulares y reduce el estreñimiento.

La dieta del plátano para perder peso

Hemos observado que los creadores de la dieta recomiendan que debes tratar la dieta del plátano como un plan para adelgazar por un par de semanas y verificar si funciona.

¿Es esta dieta adecuada para cualquiera y realmente funciona? y ¿cuántos kilos se pueden perder en el proceso? En esta sección trataremos de responder estas preguntas.

¿Cuánto peso puedo perder con esta dieta?

Como se mencionó, los creadores recomiendan que debes tratarla por al menos dos semanas. No existe una cantidad mínima de kilos que puedes perder en este tiempo porque depende de cada individuo al hacer la dieta. Algunas personas que la han hecho han perdido 2 o 3 kg en las primeras dos semanas y otros han perdido mucho más. La cantidad depende, por supuesto, de su peso inicial, ¿cuántos kilos tiene de sobrepeso? Sus hábitos de comidas y su estilo de vida antes de empezar la dieta del plátano y si decide hacer ejercicios físicos durante la dieta, logrará perder mucho más peso que un individuo que tiene un estilo de vida sedentario que realiza la misma. En general, la dieta es libre y permite adelgazar un poco cada mes.

¿Para quién es adecuada la dieta del plátano?

Los creadores de esta dieta creen que es adecuada para las personas quienes presentan buena salud y no tienen que perder mucho peso, por lo que no es un plan de dieta para los obesos, pero si para las personas que quieren volver a su forma. Los propios creadores enfatizan que no es un régimen a llevar de por vida, pero si por pocas semanas solamente.

Pros y contras de la dieta del plátano

La dieta de la banana tiene muchos pros y muchas desventajas.

Ventajas

La simplicidad de esta dieta y su bajo precio son algunos de los beneficios de este régimen. No es restrictiva y por lo tanto, cualquiera que la haga no debe sentirse obligado a hacer grandes sacrificios, ya que no son requeridos. Las personas que son perezosas y no desean hacer actividades físicas encontrarán esta dieta como una montaña rusa.

Desventajas

No existen riesgos de salud porque no hay contraindicaciones reales de comer plátanos en las mañanas. Solo podemos decir que una de las desventajas puede ser el sentido de libertad que la dieta brinda. Es cierto que puede comer lo que quiera, pero no exagerarlo, incluso si está perdiendo peso. No esté atado pensando que solo puede comer un plátano en el desayuno. La dieta del plátano es ciertamente milagrosa, pero no tendrá un efecto notable si usted come un plátano en la mañana y el resto del día come otros tipos de comidas en exceso. Si hace esto, no está dando buenos pasos en sus esfuerzos de perder peso.