Bajar de peso rápido con la dieta de resistencia: la solución de dieta más eficaz y accesible para bajar de peso. La dieta deportiva permite aumentar la resistencia, la ganancia de músculo y afinar la silueta. La dieta de los deportes es una dieta adecuada para la formación, la recuperación y la competencia de todos los deportistas y los atletas de resistencia, aficionados o profesionales.
¿Qué encontrarás aquí?
¿Para quién es la dieta deportiva de resistencia?
- Esfuerzo > 80 minutos: correr, nadar, tenis
- Las personas que pesan entre 65 kg y 85 kg
Ejercicios para adelgazar con la dieta deportiva
Use un monitor de ritmo cardíaco para la pérdida de peso: una herramienta esencial para una dieta de adelgazamiento. Tres sesiones deportivas por semana es el mínimo para obtener resultados de adelgazamiento palpables. Sobre este punto, la resistencia (ciclismo, caminar a paso ligero o correr, paso a paso, máquina de remo) practicada 3 veces a la semana como mínimo en un área cardíaca de baja intensidad (60% de la frecuencia cardiaca máxima) durante un período superior a 45 minutos parecen tener el mejor rendimiento (después de 30 minutos, la grasa se convierte en el principal combustible para continuar sesión de actividad física).
Dieta deportiva de resistencia
La dieta deportiva debe potenciar:
- Hidratos de carbono: 60% de la dieta debe provenir de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos como pan, arroz, pasta, fruta. Los hidratos de carbono se convierten en glucosa, la fuente de energía preferida de los músculos.
- Líquidos: es necesario para mantener el cuerpo hidratado durante y después del entrenamiento.
La dieta deportiva debe disminuir:
- Grasa: evitar la mantequilla, la crema y la mayonesa.
La dieta deportiva debe aportar moderadamente:
- Proteínas: es necesario consumir proteínas después del ejercicio para el aumento muscular óptimo. Por ejemplo, 100 gramos de carne roja, pollo sin piel o pescado, 1 huevo o 1 vaso grande de leche descremada.
- Fibra: evitar los alimentos ricos en fibra, ya que son muy nutritivos.
- El Plan de Deporte: menú dietético para atletas de resistencia
Le sugerimos que siga este menú de dieta para los atletas de resistencia (esfuerzo > 80 minutos: corredores, nadadores,…). Las comidas deben ser consumidas 2 o 3 horas antes del entrenamiento.
Desayuno de la Dieta deportiva:
- 2 vasos de agua (cuando se despierte).
- 2 tazas de cereal con 1 vaso grande de leche descremada (250 ml), o 2 rebanadas de pan tostado con 1 huevo o queso o atún (30 gramos)
- 1 tomate o verduras cocidas como se desee.
- 1 fruta fresca o medio vaso de jugo.
- Café descafeinado o té con un poco de leche descremada (opcional).
Comida de la Dieta deportiva:
- Carne roja sin grasa o pollo (120 gramos), o pescado a la plancha o al vapor (180 gramos), o 2-3 huevos con queso (30 gramos).
- 2 papas medianas o 1 taza de arroz o pasta, o 2-3 tostadas de pan.
- Zanahorias o vegetales verdes cocidos si lo desea.
- 1 fruta fresca.
- 2 vasos de agua.
Merienda de la Dieta deportiva:
- 1 rebanada de pan con miel o mermelada.
- Queso (30 gramos) o leche descremada (200 gramos), o 1 taza de leche descremada.
Cena de la dieta deportiva:
- 1 Sándwich de pollo (60 gramos) o jamón magro, o atún o queso, o 2 huevos.
- Ensalada con los vegetales que usted prefiera.
- 1 fruta fresca.
- Café descafeinado o té con un poco de leche descremada (opcional).
- 2 vasos de agua.
Antes de hacer dieta, consulte a su nutricionista, que le ayudará a perder peso de manera saludable.
