La grasa de la zona abdominal suele ser muy molesta porque a veces permanece aunque hayamos perdido peso. Antes de ver qué alimentos son los más recomendados para eliminar la grasa abdominal, veamos algunos consejos.
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Lo que podemos hacer y lo que debemos evitar
Lo primero que debemos hacer para evitar la acumulación de grasas en el abdomen es evitar el consumo de azúcar. También es importante reducir lo máximo posible la ingesta de grasas saturadas. Podemos sustituir estos alimentos por frutos secos, aceite de semilla de lino, de pescado o de oliva.
Por otro lado, una buena idea para eliminar grasas de la zona del abdomen, consiste en tomar unas 4 almendras 4 veces al día. Este fruto seco tiene muchos nutrientes y además es muy útil para saciar el apetito. De este modo, evitaremos comer más en las comidas principales.
Del mismo modo, es útil consumir alimentos con alto contenido de proteínas. Nos dan energía y el organismo consume grasas para obtener esa energía. Además, sacian durante más tiempo que otros alimentos.
Finalmente, los mejores grupos de alimentos para reducir la grasa del abdomen son las frutas y las verduras. Tienen pocas calorías y son ricas en vitaminas y minerales. Igualmente, su contenido de fibra ayuda a quemar calorías y evitar la acumulación de grasa en el abdomen.
Alimentos que queman grasas del abdomen
Una vez vistas algunas indicaciones para evitar la acumulación de grasas en el abdomen, pasemos al siguiente paso. Hay una serie de alimentos que contribuyen a quemar estas grasas. Son los siguientes:
- Manzanas: esta fruta tiene múltiples propiedades. Además de tener vitamina C y fibras, son antioxidantes. Lo fundamental de esta fruta es que tiene pectina, que ayuda a regular el nivel de colesterol en sangre. Para que el consumo de manzana sea eficaz, lo mejor es consumir 3 piezas al día. En combinación con remolacha podemos preparar un zumo con excelentes propiedades.
- Sandía: tiene un elevado porcentaje de agua en su composición, muy pocas calorías y reduce los depósitos de grasa en las arterias. Además, es refrescante y nos permite tomar agua de una manera diferente.
- Tomate: reducen la acumulación de lípidos en la sangre y tienen muy pocas calorías. Permiten muchas opciones en la cocina.
- Apio: tiene vitamina C, calcio, es depurativo y nos ayuda a eliminar grasas. Es un alimento de los que se denominan de calorías negativas. Esto supone que tras su ingesta el organismo gasta más calorías de las que aporta el apio. Podemos incorporarlo en nuestros guisos y preparados de verduras.
- Aguacate: está muy extendida la idea de que el aguacate engorda. Sin embargo, es un alimento muy útil por su efecto saciante. Tiene fibra y ácido oleico y su consumo nos ayuda a consumir con moderación otros alimentos.
- Cerezas: son una fruta excelente para nuestro organismo. Ayudan en las funciones digestivas, son buenas para el corazón y reducen los niveles de colesterol en sangre y el ácido úrico. Para nuestro objetivo de quemar grasa en el abdomen son ideales. Equilibran nuestro metabolismo produciendo una disminución del apetito. Además son antioxidantes.
- Plátano: produce un elevado aporte de potasio, magnesio, calcio y vitaminas. Para calcular mejor su consumo hay que tener en cuenta que tiene unas 100 calorías aproximadamente, dependiendo de la pieza. Sin embargo, ayuda a perder grasa y quita la sensación de ansiedad por comer. Es una fruta muy útil para combinar con otras frutas y para tomar en la merienda o a media mañana.
- Marisco: este alimento tiene alto contenido de grasas monoinsaturadas, muy útil para reducir la grasa en el abdomen. Igualmente, si lo consumimos de forma regular puede ayudarnos a evitar un aumento de peso.
¿Bebidas que ayudan a quemar grasa abdominal?
En primer lugar, es importante beber al menos 2 litros de agua al día. Para reducir grasas de la zona abdominal es recomendable tomar incluso más agua. De este modo, ayudaremos a eliminar toxinas que impiden un mejor funcionamiento del organismo.
Hay una receta sencillísima que consiste en añadir el jugo de un limón a un vaso de agua templada. Tomando esto en ayunas ayudaremos a nuestro cuerpo a eliminar grasas ya que el limón actúa como desengrasante.
Si nos gusta el café, podemos tomar hasta 3 al día, evitando añadir azúcar en cantidades excesivas. Podemos incluso no incluir azúcar. Sin embargo, si nos gusta el té, tomar té verde es de gran ayuda para perder grasa abdominal. Además de eliminar toxinas es diurético, por lo que reduciremos la retención de líquidos.
Practicar ejercicio físico
Sin duda alguna, la práctica de actividades deportivas ayuda a quemar grasas del organismo. De esta forma, potenciaremos los efectos del consumo de alimentos abdominales quemagrasas. De este modo, lo mejor es realizar ejercicios específicos para esta zona. Lo ideal es ir alternando estos ejercicios con la consumición de líquidos variados. También es interesante realizar ejercicios abdominales de diferente tipo, para trabajar toda la zona del vientre.
Del mismo modo, es recomendable incluir en nuestra rutina de ejercicios trabajo con pesas para el tren superior. Cuando realizamos este tipo de trabajo ejercitamos y tensamos más músculos de los que pensamos. De este modo, también será útil para quemar grasas de la zona abdominal.
Finalmente, una forma de que la actividad física sea más eficiente consiste en combinar los ejercicios de abdominales con trabajo de cardio. Esto ayuda a quemar grasas en general y al realizar abdominales potenciamos la eliminación de grasas en el abdomen.
