Alimentos permitidos en la dieta para engordar

Arroz en la dieta para engordar

En la actualidad, con la conciencia de nuestra sociedad acerca de la importancia del peso corporal, es raro que las personas quieran aumentar de peso. Pero si eres como algunos, entre los cuales me encuentro, que tenemos un metabolismo alto y somos muy delgados, se nos hace muy difícil ganar peso.

La comida es la solución obvia, pero, ¿qué deberíamos estar comiendo? No querrá caer en la trampa de la comida chatarra: esas calorías vacías no le ayudarán. En nuestro caso, encontrar alimentos sanos y baratos para ganar peso es esencial.

Necesitará encontrar algo que le guste, que se lo pueda permitir y que sea bueno para la salud. No hay presión, ¿verdad?

Aquí le dejamos una serie de opciones de alimentos saludables para subir de peso. Añada algunos de estos a su dieta y cómalos con regularidad y verá cómo ocurren cosas asombrosas.

¿SABÍA USTED? El hombre promedio necesita alrededor de 2,000 a 3,000 calorías por día. Una mujer necesita alrededor de 1,600 a 2,400 calorías. Para ganar cualquier peso, es necesario superar esa cantidad, probablemente, mediante el incremento de 500 calorías adicionales por día.

Debería empezar por asegurarse que está conformando unas comidas completas. Si desea ganar peso comiendo alimentos saludables, también querrá asegurarse de hacer una dieta equilibrada.

Cada comida debe contener al menos carbohidratos, una fuente de proteína y algún tipo de vegetal.

Arroz: un alimento de bajo costo para ganar peso rápidamente

El arroz es uno de los cereales más populares en el mundo, que aporta gran cantidad de energía. Cien gramos de arroz contienen alrededor de 130 calorías y es un alimento muy barato.

Simplemente añadiendo una generosa porción de arroz a las comidas, recibirá cientos de calorías extra. Incluso, es un grano muy digerible sin ninguno de los problemas que provoca el gluten de trigo. Contiene muchas vitaminas esenciales, como la tiamina y niacina. Y es fácil y rápido de preparar.

Granola: sano, sabroso y uno de los mejores alimentos para aumentar de peso

La granola es una gran opción. No es sólo un cereal para un desayuno sabroso, está también cargado de energía, proteínas y fibra, así como de calorías. Una taza de granola contiene más de 450 calorías, ¡sin contar la leche! Una barra de granola contiene una cantidad similar.

Incluya en su menú un tazón o una barra varias veces al día y verá un aumento de peso saludable pasado poco tiempo.

Mantequilla de maní en la dieta para engordar

Mantequilla de maní: calórica y rica en proteínas

Encontrará la mantequilla de maní en gran cantidad de estas listas y es así por una buena razón. Tiene 90 calorías, 4 g de proteína y 3 g de hidratos de carbono en una cucharada y es del agrado de muchos.

Contiene bastante grasa saturada, así que debe moderar su consumo, pero es un alimento saludable para agregar a su rutina y le hará ganar peso. Va muy bien con el siguiente alimento…

Plátanos: merienda densamente energética para llevar a cualquier lugar

Los plátanos tienen la ventaja de ser asequibles, convenientes y muy sabrosos. El plátano de tamaño promedio es un gran alimento para subir de peso, ya que tiene alrededor de 100 calorías. También tiene algo de fibra y una buena cantidad de potasio, un elemento esencial en su dieta.

Los plátanos contienen mucho azúcar. Por esa razón, les recomiendo como aperitivo después del entrenamiento, cuando su cuerpo anda buscando energía fácil.

Atún: una proteína rica en grasas saludables

Debido a que es un pescado, la proteíma del atún es muy saludable, ya que contiene muchos de los aceites esenciales que su cuerpo necesita para funcionar sin problemas. También es muy fácil de preparar (si lo adquiere en conserva) y funciona en un montón de platos diferentes, así que es fácil emplearlo en sus planes de comidas.

¿Ha probado el filete de atún previamente sellado? ¡Es increíblemente delicioso! El atún es un alimento saludable y de bajo costo para aumentar de peso rápidamente.

Leche entera o leche de soja: aumento de peso rápido, barato y cómodo, ¡al vuelo!

Un vaso de leche es una de las fuentes más convenientes para obtener energía rápida. Un vaso de leche entera contiene cerca de 150 calorías, así como 8 g de proteína. Es algo muy fácil de añadir a su dieta, es pan comido.

Si usted es intolerante a la lactosa, la leche de soja o la de almendras hacen una alternativa fantástica. La soja es casi tan densa en energía, con 130 calorías por vaso y casi igual respecto a las proteínas. Ambas contienen un poco de grasa, pero sólo bébalas con moderación, es una buena opción.

Aguacate: una máquina natural de calorías, perfecto para ganar peso

El aguacate aporta una cantidad sorprendente de calorías y grasas a su dieta, por lo que es la pesadilla de una persona mientras hace dieta y el mejor amigo de una persona delgada. Hay aproximadamente 320 calorías en un aguacate de tamaño estándar, con unos sorprendentes 29 g de grasa. Parte de ella es saturada, por lo que no debe comer de estos deliciosos frutos en exceso.

Me gusta añadir aguacate a una ensalada para darle un poco más de densidad energética, o utilizarlo como pasta en los emparedados si está un poco pasado de maduro. ¡Y no se olvide del guacamole!

Huevos: un alimento alto en calorías para subir de peso rápidamente

Tal vez haya visto las películas de Rocky, donde él está engullendo huevos crudos, como parte de su entrenamiento. Que quede claro, ¡eso no es lo que tengo en mente! Los huevos son muy nutritivos y hay una razón por la que son un alimento tan popular para el desayuno: proporcionan energía al cuerpo y los nutrientes esenciales para pasar el día.

Los huevos son un alimento excelente y saludable para ganar masa, porque son baratos, fáciles de conseguir y tienen muchas opciones de preparación, por lo que no se quedarán ociosos.

Un huevo tiene alrededor de 75 calorías, 5 g de grasa y aproximadamente 6 g de proteína, así como elementos esenciales como la vitamina B-12. No debe comerlos todos los días debido al colesterol, pero varias veces a la semana será una buena idea.

Nueces en la dieta para engordar

Frutos secos: una fuente de alimento extremadamente buena, rica en calorías

Las nueces aportan una de las mayores cantidades de energía teniendo en cuenta su peso y comparándolas con cualquier otro tipo de comida y son, sin dudas, uno de los alimentos densos en calorías más saludables que hay. Una porción de 100 g de nueces de macadamia, por ejemplo, tiene más de 700 calorías. Sirven como bocadillo saludable, rico en calcio y fibra.

Son una buena opción entre los alimentos para subir de peso rápidamente, porque son fáciles de llevar y deliciosos.

¿El aspecto negativo? Tienden a ser caros y tienen un alto contenido de grasa. Dicho esto, sin dudas veo los frutos secos y semillas como grandes fuentes de energía para llevar consigo. Trate de conseguirlos tostados en seco y sin sal.

Chocolate negro: un alimento rico en antioxidantes para obtener kilos y sentirse increíble

¡Sí, no estoy bromeando! Con moderación, el chocolate negro es una gran opción, un alimento de lujo para ganar masa. Una barra de 100 g de chocolate tiene más de 500 calorías y está lleno de antioxidantes y enzimas que mejoran su estado de ánimo.

También contiene azúcar y un montón de grasas saturadas (que es en parte por lo que sabe tan bien) así que no es un suplemento alimenticio para disfrutar todos los días aunque sirve para aumentar de peso.

Es una delicia, moderadamente no hace daño y es mucho mejor que otros tipos de dulces y comida chatarra que hay por ahí.

Queso: ¿Qué sería la vida sin él?

El queso es otro alimento que gusta a muchos y pasa a ser un increíble suplemento alimenticio para ganar peso extra. Es rico en calorías y aporta mucho calcio. Es una de las fuentes de proteínas más viable que hay para los vegetarianos y es fácil de añadir a la mayoría de los platos ya sea triturado o gratinado.

Definitivamente, se debe consumir con moderación. El queso Cheddar, por ejemplo, tiene 400 calorías en una porción de 100 g e incluye el 100% de la ingesta diaria recomendada de grasa saturada, así que no es lo mejor para excederse, ni aún cuando vamos de copas.

Sin embargo, es delicioso, nutritivo, fácil de añadir a cualquier receta y relativamente barato, por lo que es un complemento alimenticio a tener en cuenta para incorporar al plan de ganar peso.

Frijoles de soja: una densa fuente de calorías y proteínas, barata y que le hará aumentar peso

Los frijoles de soja son mi principal alimento básico, porque son saludables, baratos y llenos de nutrientes. Hay mucho en esa pequeña vaina verde sin pretensiones.

Una porción de 100 g de frijoles de soja aporta 400 calorías. Eso contribuye muy poco al engorde, pero tiene la asombrosa cantidad de 36 g de proteína. Por peso es una mejor fuente de proteínas que la carne roja. ¿He mencionado que también es una importante fuente de magnesio, hierro y calcio?

No puedo pensar en muchos aspectos negativos de este alimento. Mi forma favorita es edamame, o las vainas enteras hervidas. Se tarda unos 4 minutos para preparar y es increíble como aperitivo o complemento de un plato principal. Yo definitivamente le animo a incorporar la soja en su dieta.

Otros consejos

Trate de hacerse una especie de horario para las comidas. El problema de muchas personas delgadas es que no están comiendo lo suficiente. Un horario y un plan de alimentación serán de gran ayuda en el esfuerzo de ganar peso mediante la adición intencionada de comidas extra.

Le tomará tiempo a su cuerpo adaptarse a un horario de comida más consistente y a los bocadillos más frecuentes. Eso es normal. Trate de seguir con ello, incluso si no siente mucha hambre.

Beber abundante agua es importante cuando usted come más. El agua ayuda a mover los nutrientes dentro de su cuerpo y proporcionará un poco de masa adicional debido al peso del agua. Manténgase hidratado.

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