Dieta para definir abdomen y rutina de abdominales

Definir abdomen y rutina de abdominales

Variedad

Pequeños cambios en la dieta pueden hacer una gran diferencia. Para mantener su metabolismo feliz, usted introducirá una variedad nueva de alimentos en su dieta cada dos semanas. Cada fase incluye 2 nuevas recetas. Estas comidas fáciles y saludables le ayudarán a resistir los anhelos y mantener su dieta en el buen camino.

Constantes proteínas

Las proteínas se mantendrán constantes a través del programa de 8 semanas para asegurar que no sacrifica los músculos

Reducción lenta y constante de las calorías

Usted reducirá las calorías un poco en cada fase. Pero reducir su ingesta de calorías no tiene que ser doloroso. Para asegurarse de que sigue obteniendo suficiente energía para buenas ejercitaciones, usted mantendrá una ingestión moderada de grasas saludables en todas las fases.

Hidratación seria

Intente consumir 16 tazas (1 galón) de agua en el día. Consumir grandes cantidades de agua en un corto periodo de tiempo puede hacerle sentir físicamente lleno e interferir con su plan de alimentación, asegúrese de dispersar su agua y escribir en un diario de alimentación para saber cuándo se sobrepasó en su ingesta.

Fase 1 (semanas 1 y 2)

Desayuno

  • 4 claras de huevo.
  • 1 huevo entero.
  • 85 gramos de pechuga de pollo.
  • ½ taza de pimiento verde.
  • 1 manzana mediana.

Bocadillo

  • Bocadillo de pollo con jugo de coco con lima y calabacín horneado frito.

Comida

  • 115 gramos de pechuga de pollo, sin hueso, despellejado.
  • ½ taza de arroz moro cocinado.
  • 1 taza de brócoli, hervido.
  • ½ toronja grande.

Bocadillo

  • 2/3 taza de queso cottage.
  • ¼ taza de moras.
  • 10 almendras.

Cena

  • Gambas condimentadas con cítricos con quínoa.

Antes de dormir

  • 20 gramos de polvo de proteínas.
  • ½ cucharada sopera de mantequilla de maní natural.

Total diario: 1480 calorías, 169 gramos de proteínas, 119 gramos de carbohidratos, 40 gramos de grasa.

Pechuga de pollo para definir abdomen

Fase 2 (semanas 3 y 4)

Desayuno

  • 115 gramos de pechuga de pollo, sin hueso, despellejado.
  • 1 huevo entero.
  • 3 claras de huevo.
  • ½ taza de pimiento verde.
  • 6 almendras.

Bocadillo

  • Parfait de batata púrpura.

Comida

  • 115 gramos de pechuga de pollo, sin hueso, despellejado.
  • ½ taza de arroz moro cocinado.
  • 1 taza de brócoli, hervido.
  • ½ toronja grande.

Bocadillo

  • 2/3 taza de queso cottage.
  • ¼ taza de moras.
  • 10 almendras.

Cena

  • Kabobs de pollo con arroz moro mediterráneo.

Antes de dormir

  • 20 gramos de polvo de proteínas.
  • ½ cucharada sopera de mantequilla de maní natural.

Total diario: 1437 calorías, 164 gramos de proteínas, 124 gramos de carbohidratos, 34 gramos de grasa.

Brócoli para definir abdomen

Fase 3 (semanas 5 y 6)

Desayuno

  • ½ taza de avena, sin cocinar.
  • 20 g de proteína en polvo de chocolate.
  • ½ cucharada sopera de aceite de coco

Bocadillo

  • ½ taza de clara de huevo.
  • 115 gramos de pechuga de pollo, sin hueso, despellejado.
  • ½ taza de pimiento verde.
  • ½ toronja grande.

Comida

  • 1 taza de brócoli.
  • ½ taza de arroz moro cocinado
  • 115 gramos de pechuga de pavo, sin hueso, despellejado.

Bocadillo

  • Lenguado asado con salsa de aguacate y toronja y ½ taza de arroz moro.

Cena

  • Pollo dulce con chili de lima a la barbacoa con ensalada de pepino.

Antes de dormir

  • 6 claras de huevo
  • 1 taza de brotes de espinacas.

Total diario: 1311 calorías, 152 gramos de proteínas, 122 gramos de carbohidratos, 24 gramos de grasa.

Pechuga de pavo

Fase 4 (semanas 7 y 8)

Desayuno

  • ½ taza de avena, sin cocinar.
  • 20 g de proteína en polvo de vainilla.
  • ½ cucharada sopera de semillas de lino.
  • Un puñado de canela

Bocadillo

  • ½ taza de clara de huevo.
  • 85 gramos de pechuga de pollo, sin hueso, despellejado.
  • 56 gramos de aguacate.
  • ½ toronja grande.

Comida

  • 1 taza de brócoli.
  • ½ taza de arroz moro cocinado
  • 115 gramos de pechuga de pavo, sin hueso, despellejado.

Bocadillo

  • Rollitos de carne de res en lechuga.

Cena

  • Tilapia a la barbacoa con salsa de mango y 1 taza de espárragos.

Antes de dormir

  • 6 claras de huevo
  • 1 taza de brotes de espinacas.
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