Fases de la dieta KOT

Primera fase de la dieta KOT

La dieta KOT se encuentra compuesta por varias fases o etapas, las dos primeras enfocadas hacia la pérdida rápida de peso y una tercera fase o fase de estabilización donde se fijan los nuevos hábitos de alimentación saludables que nos acompañarán a lo largo de nuestra vida.

PRIMERA FASE O FASE INTENSIVA

Durante esta etapa inicial es donde se manifiesta una mayor pérdida de peso. El tejido graso logrará verse reducido en dependencia de nuestras necesidades particulares, por lo que la duración de esta fase estará ligada a la cantidad de kilos que deseemos perder. Por ejemplo, si nuestras intenciones son perder 3 kilos, la primea fase constará de una semana, 2 semanas si se trata de 5 kilos y así sucesivamente.

PLAN DIARIO PARA LA PRIMERA FASE

Desayuno: Café, infusión o un lácteo, más un sobre KOT

Almuerzo: Una fruta y un sobre KOT

Comida: Verduras y proteínas (consultar las verduras permitidas durante esta fase)

Merienda­: Café o una infusión más un sobre KOT

Cena: Verduras y un sobre KOT

Nota: Tras la cena se podrá ingerir un tentempié ligero de manera opcional. En total, la cantidad de sobres KOT se encuentra entre 4 y 5 diarios.

En cuanto a los alimentos proteicos, estos no deben sobrepasar los 200 o 300 gramos, pudiendo elegir entre mariscos, pescados blancos, conejo, pavo o pollo para los almuerzos y cenas. Por otra parte, los vegetales comprendidos y que podremos consumir en libres cantidades son la lechuga, berros, acelga, espinaca, pepino, brócoli, calabacín, champiñones, apio, rábanos e hinojos.

Otros alimentos como la berenjena, el tomate, las judías verdes, los espárragos, coliflor o la col de Bruselas deben limitarse a 150 gramos al día, mientras que los lácteos y frutas deben consumirse con igual moderación. El huevo solamente 2 veces por semana, y en vez de azúcar, se recomienda emplear edulcorantes.

También es necesario destacar que durante esta etapa emplearemos solamente productos KOT dulces y salados. Además, es importante la ingesta de complejos vitamínicos como aquellos basados en Omega-3, y la práctica regular de ejercicios.

Segunda fase o fase progresiva

SEGUNDA FASE O FASE PROGRESIVA

Al entrar en la fase progresiva de la dieta KOT, continuaremos experimentado una pérdida sustancial de peso, aunque quizás en menor medida que la primera fase. También se incorporan durante esta etapa una mayor cantidad de alimentos, lo que sin duda evitará que nos agobiemos y contemos con un mayor balance en nuestras comidas.

El sobre KOT del desayuno se eliminará totalmente, pudiendo ser sustituido por una rebanada de pan integral como veremos a continuación.

PLAN DIARIO PARA LA SEGUNDA FASE

Desayuno: Café o infusión, más un lácteo, 1 o 2 rebanadas de pan integral con 1 ración de cocido de pavo, un trozo de jamón, mermelada (sin azúcar) o queso fresco. También se pueden ingerir cuatro cucharadas de cereales integrales con un 15% de fibra.

Almuerzo: Una fruta y un sobre KOT

Comida: Verduras y proteínas

Merienda­: Café o una infusión más un sobre KOT o un Snack KOT

Cena: Verduras y un sobre KOT

Nota: Tras la cena se podrá ingerir un tentempié ligero de manera opcional. En total, la cantidad de sobres KOT se encuentra entre 3 y 4 diarios.

Es importante tener en cuenta que del grupo de los lácteos, solamente podremos ingerir uno a la hora del desayuno, al igual que con las frutas. En cuanto a los productos proteicos, se incluyen en esta fase los huevos y los pescados azules, elevando la ración a 200 gramos de pescados y 150 para las carnes. Nuevamente resaltamos la importancia de ingerir complejos vitamínicos para evitar la fatiga.

Tercera fase o fase de estabilizacion

TERCERA FASE O FASE DE ESTABILIZACIÓN

Hemos llegado a la tercera y última fase de la dieta KOT, también conocida como fase de estabilización. Como su nombre indica se trata de una etapa donde fijaremos los resultados alcanzados y aplicaremos un estilo de alimentación saludable a lo largo de nuestra vida, además de mantener nuestro peso corporal.

PLAN DIARIO PARA LA TERCERA FASE

Desayuno: Café o infusión, más un lácteo, 1 o 2 rebanadas de pan integral con 1 ración de cocido de pavo, 1 trozo de jamón, mermelada (sin azúcar), 80 g. de atún natural o queso fresco. También se pueden ingerir cuatro cucharadas de cereales integrales con un 15% de fibra.

Almuerzo: Una fruta y un sobre KOT

Comida: Verduras y proteínas. Se puede añadir una fruta.

Merienda­: Café o una infusión más un sobre KOT o un Snack KOT

Cena: Verduras y proteínas más una fruta.

Nota: Tras la cena se podrá ingerir un tentempié ligero de manera opcional. En total, la cantidad de sobres KOT se encuentra entre 2 y 3 diarios.

Como podemos comprobar, se mantienen prácticamente las mismas pautas de la etapa anterior, aumentando el consumo de proteínas desde unos 200 a 300 gramos (se incluyen las carnes rojas magras). Además, se incorpora una pieza de fruta a las comidas (150 a 200 g. diarios). Como norma general, la etapa de estabilización puede extenderse por tiempo ilimitado, pero si se desea repetir la dieta para perder más peso, deberá existir un tiempo de descanso antes de recomenzarla.

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