Dieta fitness

La forma en que se desarrolla actualmente la sociedad humana, ha propiciado la frecuente aparición de hábitos sedentarios en las personas, conllevando a un incremento de la población obesa. Existen dos alternativas a esta situación: realizar ejercicios y llevar una dieta saludable. Con una dieta rigurosa, una persona puede reducir su peso, pero este método podría atentar hacia su salud.

La dieta fitness, es una de las opciones más viables para realizar una dieta más rigurosa, pues combina un balance nutricional con buenas rutinas de ejercicio, asegurando una mejor forma y definición corporal. De ahí que te exhortemos a realizar ese plan.

Aspecto a tener en cuenta para la realización de la dieta fitness

Lo primero es tener correctamente planificado tu menú diario, para controlar mejor lo que comes y que debes hacer para lograr una reducción adecuada de calorías, a partir de la eliminación de comidas innecesarias. Debes calcular, teniendo en cuenta tus medidas (peso y tamaño), tu ingesta ideal por día, y reorganizarla en función de aquellos alimentos que debas incorporar o excluir de tus comidas.

Algo que ayudará a disminuir las ansias de comer, y constituyen una valiosa vía para adquirir nutrientes y proteínas, son las frutas y verduras. En el caso de las proteínas animales, puedes encontrarlas en el huevo o en la carne magra como la de pavo o pollo, así como en el pescado. Los carbohidratos que te proporcionan el pan, el arroz o las pastas, son excelente aliados a la hora de realizar ejercicios. No obstante, es contraproducente limitar el consumo de todos estos alimentos, aunque resulte saludable disminuir el grado de alcohol, grasas y azucares en el cuerpo.

Para realizar ejercicios, también será necesario que tengas en cuenta los siguientes aspectos: Asegúrate de realizar aproximadamente 45 minutos diarios tratando de esforzarte a un 75-80% de tu potencial máximo. Cuando no puedas realizar estas carreras, caminar durante una hora hará el trabajo. Cuando se trata de bajar de peso, a la vez que define tu cuerpo, resulta apropiado desarrollar combinaciones de actividades aeróbicos con leves rutinas de musculación. Practicar deportes, influirá positivamente en tu salud, toda vez que te ayuda a disminuir de peso.

Hoy te mostraré una dieta fitness para todas aquellas chicas que desean verse delgadas y con una excelente figura. Una talla menor en una mujer, la hace lucir una mejor forma, usar vestidos que antes no podía y la llena de confianza.

Ambos, mujeres y hombres, requieren de dietas diferenciadas. Esto se debe en el caso de las féminas, a su alta probabilidad de acumulación de grasas, y en los varones se muestra una mayor facilidad para consumir calorías. El sexo masculino, generalmente ingiere más alimentos que el femenino. Sin embargo, este post, se centra en las mujeres.

Esta dieta centra su atención principalmente en la musculatura femenina, partiendo del criterio, que la mujer desarrolla una percepción y esquema de vida, diferente al de los hombres. A diferencia de estos últimos, las mujeres deben esforzarse bastante para lograr una buena definición, y no van a alcanzar esos grandes músculos que consigue el sexo masculino.

Una buena dieta, es fundamental para que una mujer logre adelgazar, pues resulta más complejo para ellas que para los hombres. Esto es producto de su escaza musculatura, lo que implica una baja generación de testosterona. Recuerden que los responsables de quemar la grasa corporal, son los músculos. Por tanto, vamos a ver una dieta fitness, adecuada para aquellas chicas que desean disminuir su peso.

Dieta fitness para las mujeres que desean bajar de peso

Los carbohidratos complejos y la proteína, constituyen el secreto del éxito en una dieta fitness, sea para hombres o mujeres. Mientras que la proteína ayuda al desarrollo muscular y a quemar grasas, los carbohidratos brindan energía, lo cual puede garantizar mejores resultados a la hora de asimilar la proteína y en las rutinas.

Verduras, proteína y una cantidad muy controlada de carbohidratos. Seguidamente te recomendamos los ingredientes que te permitirán preparar algo de tu agrado, y te damos un ejemplo.

• Asegúrate cada día una fuente de proteína: cualquier tipo de pescado, carne de cerdo o de ave, y combínala con una ensalada mixta de guisantes o una tortilla francesa. Esta debe tener 3 claras y una yema.
• Elimina de tu dieta los carbohidratos simples. Solo puedes consumir pan integral.
• Si después de comer sigues hambriento, pueden ingerir con moderación, algunas frutas como la sandía, almendras o cacahuates.
• Puedes comer ensalada con cualquier tipo de vegetales. En el caso de los pimientos, los espárragos, calabacines y la cebolla, puedes prepararlos a la plancha.
• El atún, la sardina, los mejillones, anchovetas y otros mariscos o conservas, son buenos, siempre que se les retire todo el aceite que tienen.
• Debes tener en cuenta a la hora de preparar tus comidas, que el aceite forma parte de las calorías que vas a ingerir.
• A la hora de consumir frutas, recuerda que constituyen carbohidratos, y por tanto, aportan calorías. El plátano antes y después de los ejercicios, representa una reserva buena dosis de energía para el organismo.

Si quieres quemar más grasa y entrenar fuerte

Mientras mayor sea la intensidad de tu entrenamiento, mayor será el esfuerzo muscular, lo que implica que debes mantener una dieta mucho más rica en vitaminas, proteínas, aminoácidos y glutamina. Aunque puedes hallar todo esto en una dieta de alimentos, el uso de suplementos, será de gran ayuda, si te interesa un mayor aumento de masa muscular durante esas rutinas más exigentes.

Los productos protectores de cartílagos como la glucosamina con condroitina o el cartílago de tiburón, deben estar presentes en la dieta fitness de aquellas mujeres que realizan mayor carga de cardio y pesas. Puedes incluir además, Omega 3 y Vitamina C.

El ejemplo de dieta fitness que a continuación mostramos, consiste en 6 comidas pequeñas cada día, que deben conseguir que el metabolismo continúe activo, y de esa forma, sea mayor el consumo de energía, lo que facilita la quema de grasas.

Desayuno:

• Media rebanada de pan integral y mantequilla o aceite de oliva.
• Un par de rodajas de jamón, o lomo embuchado.

Si quieres, puedes tomar café con sacarina, o si prefieres, leche sin grasa.

Media mañana:

• Yogurt sin grasa. Preferentemente griego.
• Dos lascas de jamón magro o dos rodajas de carne de pavo.
• Pan integral (cocer en forma de biscote).

Almuerzo:

• Carne, pescado, u otra proteína (de 100 – 150 gramos)
• 200 gramos de verduras o ensalada o tomate aliñado.

Media tarde:

• Dos ó tres rebanadas de embutido de pavo o una lata de atún.
• Pan integral en rebanadas crujientes.
• Una fruta.

Tentempié:

• Un plátano (de tamaño medio)
• Suero de leche aislada (25 gramos)

Cena:

• Una ensalada de verduras (200 gr.)
• Una tortilla francesa o carne. También puede ser pescado.(100-150 gr. de proteínas) francesa, carne o pescado)