Dieta de la manzana

Guía para la dieta de la manzana

La dieta de la manzana no es perfecta, pero para algunas personas que gustan de las dietas extremas, podemos decir que constituye sin duda el mejor camino cuando se trata de perder peso. Ya sea que decidamos llevar a cabo esta popular dieta para desintoxicar nuestro cuerpo, o simplemente estemos buscando una manera rápida de perder peso en solo tres días, la dieta de la manzana es una de las mejores opciones en la actualidad.

Se trata además de una dieta que podemos llevar a cabo en pocos días para reemplazar nuestros hábitos alimenticios, consumiendo un menor número de calorías y permitiendo que podamos ingerir tantos alimentos como deseemos sin excedernos del nivel de calorías necesario para nuestro organismo.

¿Es eficaz la dieta de la manzana para perder peso?

Para aquellas personas que necesiten perder peso en este momento, la dieta de la manzana es la herramienta ideal para obtener un cuerpo delgado y reducir nuestra ingesta de calorías sin tener que sufrir las limitaciones que podemos encontrar en otras dietas similares.

En este artículo, expondremos una guía básica para aplicar la dieta de la manzana durante tres días, con el objetivo de perder peso y desintoxicar nuestro organismo, destacando además otros beneficios particulares de este método así como algunas consideraciones que debemos tener en cuenta a la hora de perder peso.

Cómo llevar a cabo la dieta de la manzana para desintoxicar nuestro organismo

Entre otros aspectos, la dieta de la manzana es un método basado en un solo alimento que se utiliza como reemplazo para nuestros hábitos alimenticios y con el fin de disminuir rápidamente el consumo de calorías, a la vez que actúa como potente desintoxicante del colon. Con respecto a otras dietas similares, la dieta de la manzana es la más sencilla de todas, puesto que lo único que debemos hacer es ingerir manzanas en un período de tres días consecutivos.

Aunque uno de los requisitos indispensables de esta dieta es abstenerse de comer a lo largo del proceso cualquier tipo de alimento que no sea manzanas, existe cierto grado de libertad que nos permite ingerir tantas manzanas como deseemos. Esta opción contribuye a aliviar nuestros temores de sentir hambre durante la dieta, y por esta misma razón, la dieta de la manzana se considera una dieta rápida y moderada, ya que no limita la cantidad de alimentos a consumir.

Uno de los efectos secundarios al concluir la dieta de la manzana, es la baja funcionalidad que experimentará nuestro estómago tras un período en el que solo digerirá manzanas. Esto puede suponer un obstáculo a la hora de volver a nuestros hábitos regulares de alimentación. Tras retornar a la vida normal, deberemos evitar alimentos ricos en grasas e ingerir otros de fácil digestión hasta que nuestro tracto digestivo pueda recuperarse al cien por ciento.

La hidratación es clave durante la dieta

Mientras nos encontramos a mitad de la dieta de la manzana, no es conveniente ingerir otros alimentos que no sean manzanas. No obstante, cuando se trata de hidratar nuestro cuerpo, no debemos privarnos de beber abundante líquido. Esto incluye el consumo de otras bebidas además del agua, como por ejemplo el té o el café, este último con una moderación adecuada. Debemos asegurarnos de no consumir demasiada cafeína para evitar complicaciones digestivas durante la dieta.

Increíbles beneficios de la manzana para la desintoxicación y la pérdida de peso

Una manzana contiene menos de 200 calorías. En realidad, esto es demasiado poco considerando la cantidad de calorías recomendadas que debemos ingerir a diario. Por esta razón, se dice que llevar a cabo la dieta de la manzana durante tres días, no sólo permitirá limpiar nuestro sistema sino además contribuir a la pérdida de peso.

En una porción de 100 gramos de manzana existen solamente 54 calorías. Cuando consumimos una manzana entera (225 gramos), eso representa apenas unas 122 calorías, con 0.45 gramos de proteínas, 0.23 gramos de grasa y 32.85 gramos de carbohidratos, lo que significa que bastaría con tomar una caminata de 46 minutos para quemar las calorías ingeridas.

Dieta de la manzana para limpiar nuestro colon

Dieta para limpiar nuestro colon y mejorar la absorción de nutrientes

Comer manzanas nos servirá como un excelente método para obtener toda la fibra dietética que el cuerpo necesita y mejorar la salud del colon. Además de lo anterior, las manzanas son ricas en pectina, una fibra dietética soluble en agua que sirve para asimilar las sales, azúcares y grasas, y que actúa como bloqueadores de grasa activa.

La pectina de la manzana: un bloqueador de grasa natural

Se conoce que la pectina está contenida mayormente en la piel de las manzanas, y esta es una razón muy importante para no deshacernos de este elemento cuando nos alimentamos con esta fruta. Además, las manzanas también contienen una fibra dietética denominada celulosa, que interviene en la desintoxicación de nuestro cuerpo, eliminando las toxinas al mismo tiempo que estimula nuestro tracto digestivo eficazmente, aliviando el estreñimiento y promoviendo una flora intestinal sana.

Poder rejuvenecedor de la manzana

Las manzanas contienen una cantidad sustancial de polifenoles, y se trata en realidad de una sustancia muy particular denominada polifenol de manzana, la cual contiene antioxidantes que permiten disminuir las arrugas en la piel, produciendo un efecto anti-envejecimiento, además de curar el mal aliento, reducir los niveles de colesterol, y más importante aún, permitirnos lucir una piel radiante.

Como mencionábamos anteriormente, el efecto probiótico de la pectina se encuentra mayormente en la piel de la manzana. Adicionalmente, se conoce que el exterior de esta fruta también contiene cuatro veces mayor cantidad de polifenol que en su interior, por lo que resulta de gran importancia no desechar la piel, puesto que combina poderosamente elementos probióticos para la digestión con efectos rejuvenecedores para nuestra piel.

Riesgos y efectos secundarios potenciales de la dieta de la manzana

En cuanto al resultado obtenido de poner en práctica la dieta de la manzana durante tres días y siguiendo las indicaciones al pie de la letra, todo lo que podemos decir es que experimentaremos algunos cambios evidentes en nuestro cuerpo, algunos buenos, y otros malos. Debemos recordar que durante el período inicial de la dieta, nuestro organismo sufrirá un descenso muy brusco en el número de calorías consumidas.

No obstante, debido a que la dieta de la manzana se utiliza para perder peso rápidamente, y como sucede con otras dietas basadas en un solo alimento, existe una alta probabilidad de que retornemos a nuestro peso anterior luego de concluida la dieta, si no se mantienen los cuidados. Al volver a nuestra rutina habitual de alimentación, pudiera suceder que recuperemos el peso perdido durante la dieta de la manzana.

Para las personas que realmente deseen probar esta dieta, pero manifiesten preocupación por no mantener los resultados obtenidos, le recomendamos que intenten aumentar la masa muscular a través de una tasa metabólica elevada antes de comenzar la dieta. Esto permitiría mejorar la quema de grasas y disminuir las posibilidades de volver a ganar ese peso indeseado.

Precauciones que se deben conocer antes de aplicar la dieta de la manzana

  • Hacer la dieta siempre y cuando contemos con un buen estado de salud a nivel general. Esto significa que no es recomendable iniciarla durante el período premenstrual o cuando estemos enfermos.
  • La dieta de la manzana es un golpe brusco para nuestra nutrición. No debemos continuarla por más de tres días.
  • Debemos evitar el exceso de ejercicios extenuantes durante la dieta, ya que aumentan la demanda de nuestro organismo.
  • Si notamos algún suceso extraño o peligroso durante el transcurso de la dieta, deberemos dejar de hacerla inmediatamente.

¿Es efectiva la dieta de la manzana?

¿Es efectiva la dieta de la manzana?

El alto contenido de agua y fibra encontrado en la manzana explica por sí solo la eficacia de esta dieta. Por un lado, la concentración de agua nos mantiene hidratados, al tiempo que nos produce una sensación de saciedad, por lo que no tendremos necesidad de seguir comiendo para satisfacer el hambre. Otra de las razones que demuestran por qué funciona esta dieta, se debe a que cada manzana contiene 5 gramos de fibras, solubles e insolubles, y este elemento es parte esencial dentro de nuestro programa de pérdida de peso a largo plazo. Una persona promedio consume alrededor de 12 gramos de fibra al día, que representa menos de la mitad de la ingesta diaria recomendada. Sin embargo, algunos nutricionistas establecen que para perder peso, es necesario consumir de 35 a 50 gramos de fibra al día.

Dos reglas de la dieta de la manzana al finalizar los tres días

Regla 1: Esta es la regla principal de la dieta de la manzana: comer sólo una manzana antes de cada comida. O sea, una vez finalizado el régimen de tres días, podremos ingerir una manzana antes de cada una de nuestras tres comidas habituales. Nada más. Ni siquiera necesitamos privarnos de nuestras comidas favoritas. Obviamente, si realizamos cambios drásticos en nuestro plan de alimentación, la velocidad a la que perderemos peso será mucho mayor.

Regla 2: No olvidarnos de la regla 1. En realidad, sólo existe una regla para la dieta de la manzana: la anterior. Sin embargo, existen personas que han probado esta dieta y aseguran obtener mejores resultados si sustituimos las galletas o dulces que proporcionan calorías adicionales por bocadillos más saludables.

En resumen: Ingerir una manzana antes de cada comida y optar por bocadillos saludables.

Cuidado con el efecto rebote o efecto “yo-yo”

Debido a las pocas calorías que consumiremos en esta dieta, existe la posibilidad de que, una vez terminada, retornemos a nuestro viejo peso corporal o quizás incrementemos unos kilos extras si no somos lo suficientemente cuidadosos. Esto es lo que se conoce comúnmente como efecto rebote o efecto “yo-yo”.

Al ser una dieta de limpieza muy estricta, debemos tener en cuenta ciertas precauciones necesarias como practicar deportes moderados y beber abundante agua para mantenernos hidratados. Como cualquier dieta rápida, la dieta de la manzana también posee importantes riesgos de salud con graves consecuencias como se subrayan a continuación:

  • Pérdida de masa muscular debido a la baja ingesta de proteínas.
  • Déficit nutricional debido al bajo consumo de nutrientes, vitaminas y minerales.
  • Desarrollo de antojos desmedidos hacia los alimentos, o bien, aversión a las manzanas.

Finalmente, recuerde que la dieta de la manzana es una dieta desbalanceada que no debe ser llevada a cabo por más de dos o tres días. Por supuesto, garantizamos que la pérdida de peso será rápida, pero antes de comenzar cualquier plan nutricional de este tipo, estamos en la obligación de consultar a nuestro doctor previamente.

Aprende más sobre esta dieta:

Menú de 5 días de la dieta de la manzana

La dieta de la manzana es una dieta restrictiva que depura el organismo y permite prepararlo para un periodo posterior de dieta para perder peso. También sirve como dieta para darle un descanso al organismo tras unos días de excesos. Esta dieta permite bajar unos 5 …
LEER MÁS

Dieta detox de la manzana

La dieta de la manzana es ideal para nuestras intenciones de desintoxicar el cuerpo, pero también podemos perder peso mientras limpiamos nuestro sistema digestivo. Para ello, es esencial contar con una buena salud a nivel general, ya que este consumo puede implicar ciertas contraindicaciones debido a …
LEER MÁS

Beneficios y propiedades de la dieta de la manzana

El hecho de que las manzanas se consideren la reina de las frutas no es una exageración, sino un apelativo merecido en parte por las incontables propiedades beneficiosas que contienen para nuestro cuerpo. Si te decides a adoptar la dieta de la manzana y perder peso, …
LEER MÁS

Menú de de 3 días de la dieta de la manzana

El plan de 3 días para la dieta de la manzana es una de las dietas de corto plazo más populares de toda la Internet. Ha existido desde mediados de 1980, sin una fuente o autor conocido, pero sin duda es muy popular y las personas …
LEER MÁS

Vinagre de manzana para perder peso

Es muy probable que en este momento contemos en nuestra despensa con una botella de vinagre de manzana. Sin duda, se trata de un complemento ideal para nuestras comidas caseras, encurtidos, escabeches, y como aderezo para las ensaladas. Sin embargo, ¿Sabías que el vinagre de manzana …
LEER MÁS

Recomendaciones para seguir la dieta de la manzana

Si sigues al pie de la letra los consejos que te brindamos a continuación, podrás estar seguro de que la dieta de la manzana te ayudará a decirle adiós a esos kilos de más que tanto deseas perder, además de contar con una vida más saludable …
LEER MÁS
¿Te ha sido útil esta información?
(Valorado con +42 por 22 usuarios)
¡Déjanos tu comentario!