Si eres de las personas que se preocupan por su salud auditiva, debes saber que una buena alimentación te ayudará a conseguir tu audición. Por ese motivo, hemos decidido elaborar este interesante artículo a través del cual mostrarte los mejores alimentos para el oído.
¿Qué encontrarás aquí?
10 mejores alimentos para el oído
Tanto si quieres mejorar tu salud auditiva como si simplemente la quieres cuidar, debes optar por disfrutar de una dieta variada. A lo largo de las siguientes líneas te vamos a mostrar algunos alimentos que te serán de gran ayuda a nivel auditivo.
1- Verduras de hojas verdes
Las verduras de hojas verdes son muy beneficiosas a nivel general para la salud, pero podemos asegurarte que te darán muy buenos resultados a nivel auditivo.
Para que te hagas a la idea, este tipo de verduras cuentan con una importante dosis de folato y derivados. Los mismos son realmente importantes a la hora de reducir los riesgos de pérdida auditiva. Por ese motivo, los expertos en nutrición suelen incluir en la dieta diaria este alimento.
2- Legumbres
Lo mismo sucede con las legumbres, son ricas en ácido fólico, el cual ayuda a que la salud auditiva sea mejor.
En la actualidad podemos incluir varias raciones semanales en la dieta y así poder obtener mejores resultados. Para evitar que la dieta pueda volverse repetitiva, puede ser una buena opción variar entre garbanzos, alubias y lentejas. Recuerda, las legumbres no solo son beneficiosas para el oído, también para otras cosas.
3- Aguacate
Es otro de los alimentos más recomendados por la gran cantidad de propiedades que tiene. Pero en este caso nos vamos a centrar en la cantidad de magnesio que tiene. El magnesio ofrece beneficios en los neuroprotectores. Eso quiere decir que el aguacate ayuda de manera directa a la hora de prevenir o incluso tratar las pérdidas de audición.
Se están realizando estudios que podrían indicar que el magnesio podría ayudar de manera directa a las personas que sufren pérdida auditiva provocada por el fuerte ruido.
4- Chocolate negro
Como hemos comentado, el magnesio es importante a la hora de cuidar la salud auditiva. Y otro de los alimentos que tienen una buena concentración de magnesio es el chocolate negro.
Es un alimento que suele gustar mucho a todo el mundo. Es decir, mientras lo comes, no sólo podrás ser un poco más feliz, sino que además podrás tener la certeza de que tu salud auditiva mejora. Sin lugar a dudas, es un alimento que deberás tener en cuenta.
5- Nueces y semillas
En estos alimentos podemos encontrar una alta concentración de zinc. Según los últimos estudios, el zinc ayuda de manera directa a la prevención y tratamiento de la pérdida auditiva.
Es importante recordar que el zinc tiene propiedades que estimulan el sistema inmunológico, por lo que puede ser una gran herramienta para luchar contra las infecciones de oído. Y como puedes imaginar, si curas a tiempo las infecciones, entonces será más difícil que las infecciones puedan jugar en nuestra contra a nivel de audición. En este caso puedes optar por las nueces, anacardos, almendras, semillas de calabaza o cacahuetes entre otros.
6- Naranjas y plátanos
Se ha demostrado en más de una ocasión que el potasio ayuda de manera directa a regular los fluidos del cuerpo. Y cuando hablamos de regulación de fluidos, también hablamos de los fluidos del oído interno.
Por ese motivo, si realmente quieres que los fluidos internos del oído estén en concentraciones adecuadas, puede ser un buen momento añadir a la dieta diaria alimentos ricos en potasio. En la actualidad hay diferentes opciones entre las que elegir, pero sin lugar a dudas, las naranjas y los plátanos se presentan como dos grandes opciones. Las patatas pueden ser otra opción interesante, sobre todo si quieres un aporte extra de potasio fuera de las frutas.
7- Pescado
Es un alimento que en muchas versiones cuenta con una alta concentración de omega 3. A través de muchos estudios se ha demostrado que consumir ácidos grasos omega 3 puede ser muy bueno a la hora de prevenir y retrasar posibles problemas de pérdida auditiva. Sobre todo, es de gran ayuda a la hora de retrasar el problema provocado por la edad.
Normalmente se suele decir que el pescado es el que tiene una mayor concentración de omega 3, pero debes saber que también está presente en mariscos, nueces, semillas de chía y otros alimentos. Es decir, podrás disfrutar de la dosis necesaria en otros alimentos si el pescado no te termina de convencer.
8- Hongos
La vitamina D debería estar presente en todas las dietas. Debes saber que el oído tiene muchos huesecitos delicados que necesitan de la vitamina D para funcionar correctamente.
Si te preocupan esos pequeños huesos del oído, es importante que tomes al menos una o dos raciones de hongos a la semana. Así podrás obtener un aporte extra de vitamina D que te será muy favorable en muchos aspectos.
9- Huevos y cereales
No solo los hongos son una buena fuente de vitamina D, también podemos encontrarla en otros alimentos como los huevos y los cereales. Es verdad que en muchas ocasiones la vitamina no está presente en muchos alimentos de manera natural.
10- Alimentos con B12
La vitamina B12 se presenta como una gran herramienta para conseguir luchar de manera directa contra los problemas de tinnitus.
Para disfrutar de esta vitamina, lo mejor que podemos hacer es optar por suplementar, debido a que en la gran mayoría proviene de las bacterias. Es verdad que los productos de animales tienen la mayor concentración, debido a que los ganaderos ofrecen suplemento B12 al ganado. Pero también puedes disfrutar de esa vitamina comprando el suplemento en un herbolario o farmacia.
5 alimentos malos para el oído
No todos los alimentos son beneficiosos para la conservación de la audición. Por ese motivo, en la medida de lo posible te recomendamos retirar de la dieta los siguientes alimentos. Si no lo haces, podrás sufrir pérdida auditiva y en consecuencia verte obligado a llevar audífonos. Por suerte, como podemos ver en https://www.audifono.es/, en la actualidad hay muchos audífonos entre los que elegir. Algunos de estos audífonos son invisibles, lo que significa que apenas afectarán a nuestra imagen. Pero para evitar problemas, lo mejor es cuidar la audición desde un inicio a través de una alimentación adecuada.
1- Sal
Es uno de los alimentos más comunes en nuestra gastronomía, pero en exceso puede ser realmente perjudicial para el oído.
Seguro que en más de una ocasión has escuchado que la sal no es una buena amiga de la salud en general. Pues a nivel auditivo pasa lo mismo, no es beneficiosa.
2- Hidratos de carbono refinados
Los alimentos que entran en este grupo también son perjudiciales para la audición. Para que te hagas a la idea, los azúcares y harinas blancas son refinadas, es decir, siempre hay que tomarlos con moderación.
Son alimentos que dañan el oído y pueden provocar que el nivel de insulina aumente con fuerza. Ese aumento puede traducirse en acúfenos o sensación de pérdida auditiva.
3- Grasas saturadas
No quiere decir que sean malas, solo si se toman de manera excesiva. Este tipo de grasas pueden estar presentes en salsas, helados, bollería industrial…
El problema es que pueden llegar a provocar tapones sanguíneos y eso provoca que la circulación de la sangre no sea la adecuada. Por ese motivo, los expertos relacionan las grasas saturadas con la posible aparición de la temida tinnitus, aunque todavía no hay nada definido al 100%.
4- Cafeína
Pocas personas saben que el consumo de cafeína puede provocar problemas en la salud auditiva. La cafeína no solo se ingiere a través del café, también a través de refrescos y otras bebidas como el té con cafeína.
Es una bebida poco recomendada para las personas que tienden a sufrir de tinnitus y prohibida totalmente a las personas que sufren de vértigos.
5- Potenciadores de sabor
Muchas empresas los usan para que sus productos estén más ricos y así conseguir que los clientes los consuman.
Estos alimentos tienen glutamato monosódico. El mismo se encarga de crear excitación, ansiedad y estrés. Y estos últimos no son para nada beneficiosos para la aparición de los acúfenos.
